Мускулна диета и план за добавки - HWW

За да увеличите максимално усилията си във фитнеса, трябва да се храните правилно. Много стажанти правят голямата грешка на Гонзо с тежестите, но се хранят като десетгодишно момиче. Няма да го отреже. За да напълнеете, трябва да ядете мазнини и да се храните умно.

Друг крайъгълен камък на пъзела за изграждане на мускули е правилното добавяне. На пазара има буквално хиляди добавки за вас ... изграждането на мускули. Добрият план за добавки може да ви помогне да увеличите максимално възстановяването и растежа на мускулите, да ускорите възстановяването, да намалите мускулната болка, да ви осигури повече енергия във и извън фитнес залата и да подобри цялостното ви здраве.

Подходът за трениране на Power Muscle Burn не е лесен. Не е за меките. Това е агресивен тласък за сила и размер на мускулите и включва луди комплекти за изгаряне, които ще ви оставят да пълзите от фитнеса. Тук започва истинската битка за мускулен растеж. След като излезете от фитнеса, по-добре се пригответе.

По-долу е прост подход за групиране и добавяне, целящ да ви предостави инструментите, от които се нуждаете, за да растете и да се възстановите. Не можете да създадете перфектен план, който да работи за всички, но аз се опитах да създам план, който се нуждае от помощ? всеки. Примерният хранителен план е точно такъв - примерен план. Ти си не са изисква да го последва до писмото.

Комплексен подход

За да станете по-високи, трябва да консумирате повече калории на ден, отколкото е необходимо, за да поддържате телесното си тегло. Ако ядете 3000 калории на ден и не наддавате, 3000 калории са ниво на поддръжка. „Поддържате“ теглото си, като ядете това количество храна всеки ден.

За да спечелите тегло (мускули!), Просто трябва да ядете повече, отколкото е необходимо, за да поддържате теглото си. Наистина е толкова лесно.

Сега знам какъв е следващият ви въпрос ... как да разбера какво е нивото ми на поддържане на калории? Отговорът ... не знаете. Отново. Но ще разберем. Да научите как тялото ви реагира на приема на храна отнема някои проби и грешки. Ето какво трябва да направите:

Започнете от 3500 дневни калории. Яжте 3500 калории на ден в продължение на 2 седмици. През това време трябва да броите калории. Яжте не повече и не по-малко.
Не напълнявате? Ако през този двуседмичен период НЕ сте напълняли, изяждайки 3500 калории на ден, консумирайте 3800 калории на ден през следващите 2 седмици. Ако все още не напълнявате след 2 седмици, добавяйте повече калории дневно.
Напълнете твърде много? Ако сте спечелили повече от 3 до 4 килограма през този двуседмичен период, намалете дневните си калории до 3200 и опитайте това в продължение на 2 седмици. Ако все още наддавате прекалено бързо, намалете дневния прием на калории отново.

Колко килограми искам да кача?

Начинаещ физически културист, който тренира усилено и се храни правилно, трябва да спечели поне 10-16 килограма мускули през първата си година на хардкор тренировки. Междинен до напреднал лифт ще спечели по-малко килограми през годините. Според Кейси Бът това е мускулната прогресия, която средният естествен културист би очаквал:

Една година - 16 килограма мускули.
2 години - 8 килограма мускули.
3 години - 4 килограма мускул.
4 години - 2 килограма мускул.
5 Година - 1 килограм мускул.