Преглед на Freeletics Round 2, програми d; оборудване за спортни тренировки

freeletics

За тези, които са нови за Freeletics, това е метод за тренировка с телесно тегло, който изисква малко или никакво оборудване. Най-много това, от което ще се нуждаем, е пространство, набиращ се бар и стена.

Приложението е достъпно на всички платформи, ограничено в безплатна версия, може да се разшири в платена версия, ние придобиваме по-специално режима на треньор, който видяхме в част 1 от теста, както и съвети за хранене и много повече от тренировъчни програми.

Треньорският режим е 15 седмици по поръчка на програми, като в края на всяка една от тях е удовлетворението да бъдеш отговорен пред своя треньор, беше ли трудно? Кажи му. С тази информация в ръка треньорът ще повтори различна програма за вас за следващата седмица. Достатъчно е да се каже, че това е много мотивиращо психологически и че резултатите се усещат.

Програми за фрийлетик

Безплатни програми за Freeletics

Веднага ще отговорим на въпроса: възможно ли е да се тренира само в безплатната версия ?
Да, възможно е обаче, ако планирате да правите няколко тренировки седмично редовно в продължение на няколко месеца, бързо ще изпаднете в монотонност. В безплатната версия Freeletics все още предлага 5 безплатни програми:

  • Афродита
  • Арес
  • Дионе
  • Метис
  • Зевс

както и 12 упражнения, разпределени по следния начин:

4 Силови упражнения

  • Скок на клякане с бърпи
  • Джакове
  • О, лицеви опори
  • Пистолет

4 стандартни упражнения

4 упражнения за издръжливост

Следователно можете перфектно да установите седмична рутина с тези 5 тренировки, да отбележите представянето си (пъти) за всяка сесия и да ги докладвате в Excel, за да сравните и анализирате напредъка си.

Упражненията са ясно обяснени

Това е много важен момент, на който Freeletics отговаря почти безупречно. Всичко е добре и добре да предлагате упражнения, но без обяснение би било съвсем безполезно. Приложението има няколко страхотни видеоклипа, за да ви научи как да изпълнявате упражненията оптимално. Визуално това е красиво, кратки и ясни текстове се припокриват с видеото и всичко върви много добре. Единственото малко съжаление според мен е, че във всичко това липсват съвети относно дишането, което да се възприеме по време на движенията.

Разнообразие от програми

Има общо 19 (в платената версия), той е доста обширен, трябва да се признае. Въпреки че бихте правили 4 тренировки седмично, ще ви отнеме 5 седмици, за да повторите програма, стига да смените всяка тренировка.

Освен това програмите се предлагат в 3 "режима", стандартен, издръжливост или сила, в зависимост от това какво искате да работите. Що се отнася до упражненията, те са 39, разделени на 3 групи: издръжливост, сила и стандарт. С тези 39 упражнения има достатъчно, за да се насочите към всички мускулни групи, без да ви омръзва. Програмите по фрилетика често съчетават упражнения за кардио, сила и бягане.

Има и много плиометрични упражнения (скокове от всякакъв вид), което е хубаво нещо. Друг добър момент е, че ще ви накарат да преразгледате гръцката си митология !

Продължителност на програмите

Продължителността на програмата варира значително в зависимост от съдържанието й, от една страна, но и от състоянието ви на умора. Обичам да придружавам програмите си с кратък 5-6 км джогинг, така че винаги да представлява поне 45 минути спорт. Но строгата програма за фрилетика изисква между 5 и час време. Що се отнася до мен, ако програмата е от типа силова програма, ще свърша след 10 минути. Ако програмата включва избор на burpees, жаби или други трайни упражнения, мога да прекарам там добри 40 минути ... (4/5 от програмата Iris ми отне 34 минути от живота ми, които никога повече няма да видя). Колкото повече обаче тренирате, толкова по-голяма издръжливост ставате и толкова по-малко време е необходимо за изпълнение на упражненията. Така че, след като преминете през програмите и имате препоръки за всяка, можете да предвидите продължителността им. Всички ваши тренировки се записват внимателно във вашето пространство, така че можете да имате общ преглед на представянето си.

Съдържание на програмите Freeletics

Плиометрията в основата на програмите

Не е голямата работа, но плиометричните упражнения са добре представени в програмите на Freeletics, но какво е това? Плиометричните упражнения, наречени иначе плиометрично свиване, са най-представителното движение на спортиста.

Това е естествено движение, което се случва например по време на скок, има две отделни фази и s, първо скъсяването, което следва разтягането на мускула. След това идва концентричната фаза. Плиометричната работа е много добра, защото теоретично прави мускулите ви по-способни да правят по-мощно движение. Типичен пример, последователността от два скока. Тук много харесвам тренировките по фрийлетик и ще ги препоръчам в допълнение към всеки друг спорт.

Програмите за фрийлетик не просто ще увеличат мускулната ви маса или ще намалят нивата на мазнините, те ще надхвърлят и подобрят цялостната ви атлетичност, като имам предвид скоростта, ускорението, общата ви сила и вашата релаксация.

Така че, ако практикувате баскетбол, тенис, бокс или лека атлетика (списък, който далеч не е изчерпателен), фрийлетиката ще ви предостави области за подобрение. Не е чудно, че някои програми по фрийлетик изглеждат като тренировки с лека интензивност по лека атлетика.

Упражненията по Freeletics ми напомнят за тази програма, която бях започнал една година преди, метода на Flytright, разработен от Brandon Todd, който ми позволи да взема 7 cm релаксация само за месец благодарение на физическо и интензивно обучение, основано на същите принципи като обучението по Freeletics . Трябваше да спра поради силна болка в коленете (имам картонени колена).