Мускулира жени над 50 години в опасност, без да знаят Решенията на; GMF застраховка за смърт
След 50 години за жената много неща се променят на физиологично ниво. Въпреки че някои последици от менопаузата са добре известни, като риск от остеопороза и наддаване на тегло, има и друго, което е много по-малко: саркопения. За щастие диетата може да окаже много положително влияние върху тези заболявания. Какво трябва да ядете, за да се чувствате добре и да живеете по-добре или дори да избягвате всички тези неудобства ?
I- Саркопения: мускули в опасност
Това е едно от по-малко известните последици от общото стареене. Въпреки това, особено при жените, това може да има много негативни последици върху общото здравословно състояние, особено след менопаузата.
Саркопения означава „загуба на плът“ на гръцки. Той влияе върху мускулната маса по време на стареенето: не само намалява, но и губи сила. Ежедневни резултати: вече не сме в състояние да отваряме бурканите за конфитюр, нито да вдигаме толкова лесно малко тежки предмети; не можеш да се качиш толкова бързо по стълбите или да тичаш толкова бързо, колкото преди ...
Ефектите на саркопенията
- Сила. Мускулите губят 10 до 15% от силата си на десетилетие след 50-годишна възраст.
- Маса. Кумулативната загуба на мускулна маса достига 40% на възраст между 20 и 80 години.
Физиологичните последици от саркопенията са тройни, свързани с конституцията и функцията на мускула.
1- Мускулите са резервоар с протеини (те са тези, които ги съставят, те изграждат мускулна тъкан), така че в тялото има по-малко протеини, ако те намаляват. Тези протеини, и по-специално аминокиселините, които ги съставят, са от съществено значение за защитата срещу атаките. Фактът, че тези аминокиселини намаляват, следователно води до намаляване на имунната защита. Така рискът от инфекции и заболявания се увеличава.
2- Мускулите също са места за улавяне на глюкоза (глюкозата е енергията на мускулите, тя е тази, която ще ги накара да работят), те ще я улавят по-малко, ако намалят. Но тази „излишна“ глюкоза така или иначе трябва да се изхвърли. Обикновено глюкозата се поема от органите чрез инсулин. Но мускулите вече не могат да го правят правилно: те развиват резистентност към инсулин, докато нивото на глюкозата се увеличава: това е феноменът на диабета (тип 2).
С него се развива и мастна маса, която ще се носи ... около кръста. Това е коремното затлъстяване, характерно за мъжете, и жените в постменопауза също могат да започнат да се появяват.
3- Мускулите са от съществено значение за движението, тяхното топене ще направи движението по-трудно, което води до риск от падания.
Триптихът не е много обнадеждаващ ... Но най-лошото тепърва предстои !
Остеопороза и саркопения: опасен коктейл
Но жените са по-засегнати от този проблем на саркопенията, отколкото мъжете ... заради остеопорозата. По-слаб и по-малко плътен мускул около отслабена кост има последствия, които могат да бъдат драматични: това е гарантираната фрактура след падането !
Най-честите фрактури са тези на шийката на бедрената кост, китката и прешлените.
Следователно крехкостта на мускулите, съчетана с тази на костите, е опасност, особено за жените. И не е лесно да се възстановиш от такъв инцидент.
Един от начините да внесете цвят в тази мрачна картина е храната. С практика - ежедневно, това е идеално! - физическа активност, разбира се !
II- Диета против саркопения и остеопороза
Ползите от добре управлявания и балансиран хранителен режим се усещат през целия живот. Те стават още по-полезни, когато са насочени към предотвратяване на заболявания като саркопения и остеопороза.
Доброкачествените протеини, калций, витамин D са основните хранителни вещества, които трябва да се търсят, както и антиоксидантите. В какви храни се намират и колко са ни необходими ?
1- Животински и особено растителни протеини: месо, риба, варива, зърнени храни, млечни продукти
За да не ви засегне саркопенията, има едно звездно хранително вещество, което трябва да поставите в менюто: протеин. Те са тези, които осигуряват известните аминокиселини, особено 8-те основни неща, които тялото ни не произвежда и които трябва да се осигурят чрез храната.
Внимавайте, това не означава, че трябва да се подлагате на високо протеинова диета! Особено не! Но се уверете, че ядете достатъчно протеин всеки ден. Въпреки това сме склонни да имаме по-малък апетит към тези протеини с напредването на възрастта, особено към животинските протеини. „Вече не обичам прекалено много месо, особено червено“, често чуваме от жени над 50 години. Ако не обичате месо, червено или бяло или повече, обърнете се към риба !