Back and Co Какво е полезно за гръбначния стълб Двама специалисти от Мюнхен дават съвети за здравето
Не е нужно да сте олимпиец, за да си счупите гръбнака: „Много нетренирани хора увреждат гърба си изключително, ако прекалят с интензивността.“ Това води до дискова херния и болки в крака. Така че спортът наистина ли не е здравословен? Спортът наистина ли е убийство? Всеки, който с радост посегне към торбата с чипс на дивана, греши: Спортът във водата и с изправен гръбнак укрепва и стабилизира мускулите на гърба. Прочетете сами:
Тези спортове са полезни за гърба ви
КОЛЕСТВАНЕ Всеки, който се качва редовно на колело, укрепва неимоверно мускулите си. Важно: Когато седите изправени, тежестта на тялото е върху седлото и кормилото - това облекчава гърба.
РОЛНО КЪРЗАНЕ Трендовото спортно пързаляне с кънки е името на Dr. Шнайдерхан е удобен за гърба, тъй като багажникът почти не е под напрежение по време на валцуващите движения. Съвет за професионалисти: Ако спуснете горната част на тялото и по този начин центъра на тежестта напред, докато карате кънки, ще натоварите повече мускулите на гърба и ще ги изградите.
ФУТБОЛНИТЕ фенове на кръглата кожа могат да развеселят: ритането е полезно за гърба ви! „Футболът е лесен за гръбначния стълб, като непрекъснато се редуват товаренето и разтоварването при бягане, ходене и изправяне“, казва Шнайдерхан. Абсолютно задължително: Правилно загряване и добра доза предпазливост - „повечето спортни травми се случват в дуел“.
BEACHVOLLEYBALL Разбиване, копаене, скубане - плажният волейбол тренира почти всички мускули в тялото. Когато скачате по мрежата, мекият пясък добре амортизира чувствителните вихри. Плажната класика също насърчава издръжливостта, издръжливостта и силата.
ВОДЕН СПОРТ Гмуркане, плуване, водна топка: тези, които спортуват във вода, укрепват мускулите на гърба си. Шнайдерхан: „Водата има по-висока плътност от въздуха.“ Плувците са само една седма толкова тежки във вода, колкото са на сушата - това ви спестява гърба.
Тези спортове нараняват гърба ви
СЪРФИРАНЕ Спортът на вода, като сърфирането, често насърчава развитието на така наречения мускулен дисбаланс. Мускулите се формират само от едната страна на гръбначния стълб, което води до неправилно натоварване. Ски Според Шнайдерхан зимните спортове изискват специално внимание: неестествената поза води до претоварване на гръбначния стълб. „Това се противодейства от добре развити мускули на сърцевината и корема, които могат да бъдат изградени само чрез редовни упражнения.“
ТЕНИС Задният експерт не препоръчва да се играе тенис. „Спиращите и завъртащите движения компресират неимоверно гръбнака.“ След няколко пъти може да се получи претоварване. При сервиране гърбът е неестествено натоварен от екстремното въртене. Гребане Тук гърбът ви крещи! Постоянното седнало положение и голямото натоварване на лумбалния отдел на гръбначния стълб, причинено от огъване на горната част на тялото, имат отрицателен ефект. Прешлените омекотяват движението. Претоварване!
БАДМИНТОН Бадминтонът е отрова за гърба: С бърза стъпка, смяна на посоката и правене на много спирки гърбът е силно претоварен.
По този начин оставате без болка
Повдигнете леко краката и горната част на тялото на пода. Хванете Flexi-Bar (от 59 евро) с две ръце и се люлете напред-назад над главата си. Шнайдерхан: "Важните дълбоки мускули, които стабилизират гръбначния стълб, са добре тренирани."
Укрепване на основните мускули: крака под ъгъл от 90 градуса, ръце зад главата и бавно повдигнете горната част на тялото от пода към коленете. Важно: „Никога не играйте на нож или не оставяйте краката си напълно на земята по време на коремни преси“, съветва Шнайдерхан. 15 повторения три пъти.
Седнете изправени, краката успоредни. Досегнете над главата си с дясната ръка и бавно я издърпайте надясно. Дръжте лявата си ръка право надолу. Задръжте разтягането за десет секунди и бавно върнете главата си назад. След това другата страна. Три повторения на страна.