Мускули вместо мазнини
Мускули вместо мазнини: корем, хълбоци, под брадичката при мъжете и седалището, бедрата, евентуално долната част на корема при жените. Мускулната маса може да се развие доста лесно, но мастната тъкан е изключително трудна за отстраняване, въпреки понякога отчаяните опити, материализирани от различни видове лечения за отслабване.
Обикновеният човек може да спазва диета за отслабване, без да се притеснява за мускулната маса и е доволен, когато установи, че коремният периметър е намалял с няколко сантиметра, а кантарът изглежда с няколко килограма по-малко.
Но какво би се направило в случай на хора, които имат някои отлагания на нежелана мастна тъкан, които очевидно искат да елиминират, но в същото време искат да поддържат мускулната си маса и дори да добавят?
Напълно вярно е, че ако приемете изключително рестриктивна диета за отслабване, нямате шанс за нарастване на мускулната маса, защото няма достатъчно енергия и материални резерви, за да се получи това. Приоритетът трябва да бъде поддържането на съществуващата мускулна маса. Тайната е да се намери баланс между загуба на тегло и висок прием на протеини, така че да можете да увеличите мускулната маса и в същото време да губите мазнини.
Храненето трябва да е малко и на редовни интервали, а приемът на протеини трябва да се поддържа висок.
Строго избягвайте храни, богати на концентрирани захари (сладкиши) и такива с добавка на изкуствени вещества.
Обучението трябва да остане интензивно, дори и в този период, в който е желателно да се елиминира мастната тъкан. Ще можете да тренирате усилено, дори когато общият калориен прием е нисък, при условие че приемът на въглехидрати е достатъчен за поддържане на упражнението.
В идеалния случай аеробните упражнения трябва да се изпълняват в различни дни или поне по друго време на деня в сравнение със силовите тренировки, за да не пречат на приема на енергия и хранителни вещества. Сесиите ще продължат 30-40 минути и ще се състоят от 2-3 упражнения. Интензивността трябва да бъде ниска, около 55-60% от максималната сърдечна честота.
Трябва да следвате диета, богата на протеини, но с нисък прием на въглехидрати и липиди (но включва незаменими мастни киселини), богата на течности, зеленчуци и плодове.