Съвети в последната минута Отслабнете бързо, преди да отидете на почивка Яжте по-умно

съвети

Колкото по-близо се приближава ваканцията, толкова по-голям става стресът във фигурата. Мотото е: отслабнете - и то бързо. С нашите съвети в последната минута ще се доближите много до тялото на плажа за нула време.

Съдържание

  1. Поставете гладен ден
    1. Нулева диета за един ден
    2. 500 калории на ден
  2. Яжте пълноценно и правете почивки
  3. Дехидратиращи храни
  4. Спортна програма
  5. Насладете се и се отпуснете
  6. Знания за отнемане

Поставете гладен ден

Перфектното начало на програмата в последния момент е денят на гладуване. Първо, това дава на вашия метаболизъм истински тласък и второ, поставя основата за по-осъзнато хранително поведение. В зависимост от това как се вписва във вашето ежедневие, можете или да останете без храна за един ден, или да го вземете малко по-спокойно и да ядете две малки хранения.

Който и вариант да изберете, най-добре е да изберете ден през уикенда, когато нямате нищо планирано. В постния ден е важно да се отпуснете и да си прекарате добре. Започнете деня с хладка чаша вода и пръскане на лимон. Това стимулира червата и черния дроб и задейства процеса на детоксикация и отслабване.

Нулева диета за един ден

Ако изберете по-радикалния вариант и отидете без да ядете за един ден, подгответе се за факта, че рано или късно ще огладнеете. Може да се появят и симптоми на детоксикация като главоболие или световъртеж. Бъдете нежни със себе си и си поглезете дрямка или релаксиращ масаж.

Сега тялото ви работи на пълни обороти за вас. В зависимост от това как се чувствате, можете да пиете по 200 милилитра зеленчуков сок или зеленчуков бульон три пъти на ден. Освен това пийте много тиха вода - хладка, ако искате. Това е най-лесният начин за усвояване от организма.

500 калории на ден

Прекъсването на храненето обаче не трябва да означава, че няма да ядете нищо. Дори ден, в който давате на тялото малко почивка, може да направи чудеса за вашата фигура и здраве. На обикновен английски това означава: в деня на гладуването са разрешени 600 калории за мъже и 500 за жени.

На практика този метод на умерено гладуване се използва и за периодично гладуване 5: 2. Тук се храните нормално пет дни в седмицата и намалени за два дни. Ако забележите, че умереният гладен ден е добър за вас, можете да го включите за постоянно в седмицата си. По този начин не само отслабвате, но можете и да поддържате теглото си в дългосрочен план. Можете да намерите допълнителни предимства и конкретни идеи за хранене тук.

Яжте пълноценно и правете почивки

Убиецът номер едно е гладът. Ако стомахът ви ръмжи и мислите ви постоянно се въртят около храната, няма да мине много време, преди да се върнете към обичайните си сладкиши. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете засищане и да сте доволни след хранене. Това работи най-добре с богати на протеини храни и много зеленчуци. Фибрите от зеленчуците и протеините са най-добрата комбинация за добра ситост, която продължава дълго време.

Следователно златното правило за програмата в последната минута е: Изобилие от зеленчуци и протеинов компонент при всяко хранене. Независимо дали месо, тофу, кварк или ядки - всичко е позволено. Важно е това, което е в чинията, да има добър вкус. Ако сте недоволни от храната си, бързо ще се почувствате неудобно да се задоволите със закуски след това. Второто правило е: без закуски. Правете строги почивки между храненията. По този начин давате на тялото си време да изгаря мазнините.

Дехидратиращи храни

Различни причини могат да доведат до отлагане на вода в тъканта. Ако ядем твърде много сол или горещите летни температури ни създават проблеми, водата може да изтече от съдовете и да се натрупа в околната тъкан. Ако водата се отстрани, ние се чувстваме много по-леки. Тук могат да помогнат дехидратиращите храни. В диетата си в последната минута намалете количеството сол в храната си и я включете дехидратиращи храни, като:

  • Грейпфрут
  • Пащърнак
  • сладък картоф
  • Чай от коприва
  • аспержи
  • магданоз

Спортна програма

Ако искате бързо да отслабнете с няколко килограма, има едно нещо, което не можете да избегнете: упражнения. Тренировката за издръжливост е най-добра тук, около 30 до 45 минути на ден. В зависимост от това колко добре се чувствате, можете да карате джогинг, да ходите, да плувате или да се люлеете на велосипеда си. Ако забележите, че състоянието ви се увеличава с времето, опитайте се да се подобрите.

Кардио програмата не само топи мазнините, но и освобождава ендорфини. Хормоните на щастието мотивират и очакването на празника става още по-голямо.

Насладете се и се отпуснете

Най-големият враг при отслабване е стресът, най-добрият мотиватор е доброто настроение. Опитайте се да не загубите доброто си настроение въпреки треперенето на фигурата. Не се подлагайте на силен натиск и се радвайте на малки успехи. След няколко дни никой няма да се превърне в модел на бикини и това изобщо не би трябвало да е целта. Ще видите, че с един или два килограма по-малко се чувствате много по-добре.

Не забравяйте, че не само значението на скалата е от значение. С вашата програма в последния момент правите нещо добро за тялото и душата си. Може би няколко дни на властта дори ще ви дадат вдъхновение, от което се нуждаете за дългосрочна промяна.

Знания за отнемане

Когато лятната ваканция е по силите им, мнозина не само се вълнуват от това, но и гадното усещане, че скоро ще трябва да се представят в бикини. Тук помага само едно: програма в последния момент.

Денят на гладно или ден, когато строго ограничавате приема на калории, е най-добрият начин да започнете. Метаболизмът ви се люлее много и тялото се приспособява към отслабване.

Ако ядете диета с високо съдържание на протеини и много зеленчуци в дните преди почивката си, можете да свалите няколко излишни килограма. Това, което не трябва да липсва, разбира се, е упражнението.