Мразя себе си (- форум

Обсъдете, че се мразя:( im Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; вау.: (((Яде "добре" през целия ден. Значи само кисело мляко, плодове и само 2 хранения. И вечер ? Вечерта отивам да плувам. Днес беше напълно изтощително,

Мразя се:(

вау. ((

Яде "добре" през целия ден. така че само кисело мляко, плодове и 2 хранения. и вечер?

Вечер отивам да плувам. Днес беше наистина изтощително да плувам отново „по-дълго“ след толкова дълго време. -> след това след плуване в сауната и се изпотете и отпуснете.

И тогава. тогава се прибирам и съм гладен, гладен, разочарован? Не знам как да го нарека. но във всеки случай искам да правя всичко . и бих могъл да се контролирам. Така че изядох 1 пакет пуканки с микровълнова фурна, 1 торба с 2 дъвки за смях, 1 торба с цигански колела (подобно на чипове от 80 грама)

защо мога да се събера цял ден с храна, защо все още спортувам с пълна газ вечер. и след това ям пълноценно.

И разбира се теглото ми става все по-голямо и по-голямо. сигурен. човек не трябва да се изненадва.

Ааааа, аз откачам в момента. ааааааа

Извинете, трябваше да бъде сега.

AW: Мразя себе си:(

Знам този празник вечер. След това сте толкова депресирани.
Цялата дисциплина през деня беше почти за котката
Това, което винаги правя, е да ям воден сладолед. Така че нещо като пухкави пръсти, ако знаете това. Един от тях има около 60 ккал и след това се чувствам малко по-добре. Сядате на такъв сладолед и желанието ви за нещо сладко се задоволява малко
Може да опитате и това

През 2012 г. успяхте да свалите няколко килограма за малко под 3 1/2 месеца.
Каква стратегия имахте там?

Ако започнах с шоколад, чипс или нещо подобно, нямаше да свърши.

AW: Мразя себе си:(

Хм, разбира се, е досадно. Определено трябва да сте наясно ЗАЩО имате тези ненаситни атаки на глад.

От една страна, ненаситният глад може да има психологически причини -> имате чувството, че трябва да се справите без нещо напълно и това прави изкушението още по-голямо.
Или просто ядете твърде малко през деня и след това тялото ви жадува за повече храна вечер. Но може би дори консумирате достатъчно калории, но въпреки това пропускате определена хранителна стойност. Например, ако вие Ако се справите напълно без мазнини, тялото в даден момент много силно ще ги изисква, именно защото се нуждае и от здравословни (ненаситени) мазнини!

Определено трябва да помислите, за да не ви се случва твърде често

Но сега също е важно просто да продължите и да не вмъквате ненужни гладни дни, за да се накажете за това и т.н. С подобно нещо наистина не е нужно да се чудите защо сте толкова гладни.

AW: Мразя себе си:(

Възможно ли е да ядете твърде малко или твърде едностранчиво и следователно да огладнеете вечер?

Какво наричате по-дълго? 30 мин. или 2ч. Спокойно през басейна или с пълна мощност?

Ако плувате по-дълго (повече от 2 часа и пълни със сила) е ясно, че сте гладни. Запасите от въглехидрати са напълно заредени. Вашето тяло се нуждае от храна сега. Ако не му дадете храна, той ще докладва, че е гладен.

Защо? Вашето тяло просто се опитва да ви покаже, че това, което не е наред с вашата диета. е.

През деня сте разсеяни от работа, домакински задължения и т.н. Може би нямате особено напрегната работа и тялото ви може да се справи с вашата диета. След това вечер спорт с пълна газ и след това нищо за ядене - това не може да върви добре в дългосрочен план.

Защо да се откачам веднага. Научете за базалната скорост на метаболизма, скоростта на метаболизма и общата скорост на метаболизма. След това изяждате 80% от общия оборот, така че имате дневен калориен дефицит. Запишете вашата диета и всичко, което ядете и пиете. Никога не трябва да ядете под нивото на основния метаболизъм. О, да, плуването естествено увеличава представянето ви. Т.е. ако сте плували, трябва да ядете по-подходящо през дните.

AW: Мразя себе си:(

вау. ((

Яде "добре" през целия ден. така че само кисело мляко, плодове и 2 хранения. и вечер?

И тогава. тогава ще се прибера и съм гладен, гладен, разочарован? Не знам как да го нарека. но във всеки случай искам да правя всичко . и бих могъл да се контролирам. Така че изядох 1 пакет пуканки с микровълнова фурна, 1 торба с 2 дъвки за смях, 1 торба с цигански колела (подобно на чипове от 80 грама)

защо мога да се събера цял ден с храна, защо все още спортувам с пълна газ вечер. и след това ям пълноценно.

И разбира се теглото ми става все по-голямо и по-голямо. сигурен. човек не трябва да се изненадва.

Ааааа, аз откачам в момента. ааааааа

Извинете, трябваше да бъде сега.

Поеми си дълбоко въздух. Това е напълно нормална реакция на организма. В това няма нищо лошо и с правилната тактика няма да напълнеете, ако ядете нещо.

Какво ще кажете, ако планирате подходящо хранене за вечерта? В зависимост от това колко бързо, колко упорито и колко дълго плувате, това може да бъде до 1000 ккал, което консумирате там. Това, че тялото тогава съобщава за глад, всъщност е логично.

Проблемът всъщност е по-малко в това, че ядете това, което ядете, отколкото това, което ядете. Ястието с нормални размери с месо, зеленчуци и гарнитури не би било проблем по отношение на калориите. Тогава стомахът ви е пълен и дори няма да се изкушите да изядете всички сладки или мазни неща.

AW: Мразя себе си:(

Какво и колко ядете обикновено вечер?

Е, аз самият се познавам, гладен съм гладно вечер и ако получим тези преяждания по-рано, тогава само тогава. Реших проблема, като просто сложих основното хранене вечер. Обикновено има 800-1000 ккал, но обикновено се прави от зеленчуци с гарнитура, което означава, че имам наистина голяма порция и мога да ям наистина сит. За десерт (който вече е включен в горното) има парче шоколад, което задоволява глада. Правя това вече 2 години и оттогава, ако го правя последователно, не се е израдило. Със сигурност не е решението за всички, но поне нещо, което можете да опитате.

AW: Мразя себе си:(

Първо, благодаря ви много за отговорите. Ще отговоря на въпросите ви някой път;-)

@ Cherry123
Да, воден лед би бил възможен. Трябва ли да ходя да пазарувам утре. Благодаря за бакшиша.
Относно стратегията ми за 2012 г.: Бях преминал от хранене на пълни обороти и упражнения към по-здравословен живот.:-D, работих само на непълно работно време, седях пред телевизора през другата половина ден, само ядох, няма спорт, почти ядох цял ден.
След това се преоблякох, започнах да плувам, ходех да плувам всеки ден (6 пъти седмично) и винаги плувах по 1 час, последователно 1 дължина бруст, 2 дължина пълзене, винаги последователно и всъщност доста бързо, Така че със спортистите, които винаги ходеха да плуват в нашата баня, успях да се справя с тях, въпреки теглото си.
Иначе почти нищо не смених, освен просто пропуснах чипсове и сладкиши и това е всичко.
Вечер след плуване винаги бях тотално гладен, винаги пасирах с него 500 г ягоди и 1 натурално кисело мляко (1% масленост) и винаги го ядох вечер след плуване. (без захар и т.н.) - но това работи много, много добре и през седмицата загубих между 1,5 и 3,5 кг.

и сега. сега ми липсва доста трудно.
В момента не мога да плувам толкова дълго, или мотивацията отчасти липсва. Сега плувам 15-20 минути.

Един приятел (който се занимава много със спорт) ме посъветва, че не трябва да ходя да плувам всеки ден, защото тогава губите настроението, по-скоро трябва да определям фиксирани дни 3 пъти седмично и там около Плувайте 20-30 минути (тя смята, че по-дълго отново е твърде много)
Не знам и аз. Тя казва така. Мисля си, че може би 3 пъти седмично 20-30 минути плуване не са достатъчни за отслабване. Не знам и аз. - какво имате предвид всички?

@ Мат.
Благодаря за вашият отговор.
Не мисля, че ям твърде малко през деня. Мисля, че това е добре. Проблемът ми е също така, че в момента имам проблеми в работата и че често се утешавам с чипс и т.н. вечер.

@ Shalia
Вечерята всъщност е основното ми хранене или топло хранене. Когато има спагети, ям спагети, когато има шницел, ям шницел и т.н. каквото дойде на масата:-D
И ако ми харесва, често ям малко повече.

Но тогава, така че отслабнах толкова добре през 2012 г., също се хранех както исках по време на вечерята. и ако много ми хареса, изядох 2-3 чинии, но пак нямах проблем с отслабването.

Към моя проблем с водата/сокът. където започнах тема.
Намерих решение за себе си.
На работа сега правя 1/2 литра чаша с чешмяна вода и слагам 1 резен лимон. - По този начин не вкусва напълно скучно като вода. и много обичам лимона. Така водата има вкус малко като лимон и можете да използвате парче лимон няколко пъти.
Когато плувам, взимам чешмяна вода в бутилката си Tupperware и резен лимон;-)
Вкусът ми е прекрасен. - и аз също го опитах с резен портокал, също има много добър вкус.
Джухуу. накрая решение на моите навици за пиене.

В този смисъл, приятна вечер или тиха, спокойна нощ.