Можете ли да се предпазите от инфекции с правилната диета Ски бягане
Нашата имунна система трябва да ни предпазва от инфекции и болести. За да може то да го направи, трябва да го подкрепим със здравословен начин на живот, пълноценна диета и подходящо количество важни микро и макронутриенти.
Основни съвети
Правилната, балансирана диета може да има положителен ефект върху имунната система: висококачествен протеин, който съдържа високо съдържание на незаменими аминокиселини и L-глутамин (риба, мляко, месо, яйце), ценни мазнини, които съдържат важни омега 3 мастни киселини, напр. богата на мазнини риба, ядки, масла, пълнозърнести продукти и подправки като Чили, червен пипер и разбира се цветни зеленчуци и плодове. Червата е важна част от имунната ни система, затова е важно да се използват кисело млечни продукти и зеленчуци, ферментирали с млечна киселина, като напр. Включете киселото зеле в менюто, тъй като това има благоприятен ефект върху чревната флора.
Избор на храна: примери
Има ли смисъл да приемате витамин С профилактично през студения сезон?
Витамин С е много полезна добавка, но най-добре заедно с други микроелементи, като Цинк и селен. Микронутриентите (витамини, минерали, микроелементи), адаптирани към отделния човек, са най-добрият начин за подпомагане на имунната система заедно с имунопротективно основно хранене. Всеки човек има така наречената биохимична индивидуалност, т.е. че индивидуалната нужда от отделните вещества е много различна при всеки човек и следователно няма смисъл да се консумират готови витамини по подозрение според принципа на лейката.
Ако все пак настинете - какво можете да ядете/пиете, за да се възстановите бързо отново?
По принцип се пие много. Чай с лимон, джинджифилова вода, кашлица и бронхиален чай и др., Но не прекалено горещ, това дразни гърлото и вирусите/бактериите могат да се уталожат още по-добре и болестната ситуация да се влоши. Пийте зелени или плодови смутита, консумирайте пилешка супа няколко пъти на ден. Спи много.