Можете ли да превърнете мазнините в мускули

Можете ли да превърнете мазнините в мускули? Задали ли сте си целта да работите върху тялото си, за да се чувствате по-здрави и по-здрави? Искате ли най-накрая да се отървете от излишното си телесно тегло и да преобразувате мазнините си? Тогава със сигурност много пъти сте попаднали в интернет на твърдението, че пътят към мечтаното тяло е свързан с превръщането на мастните клетки в мускули.

Преобразуване на мазнини в мускули? Мастните клетки vs. Мускулни клетки

Но възможно ли е изобщо да конвертирате мазнини? Науката казва ясно: НЕ! Вместо това все още важи следното: променете диетата си и се съсредоточете върху упражненията! Но кои процеси наистина протичат в тялото?

Човек не може да превърне мазнините в мускулна маса. Това е така, защото мастните клетки и мускулните клетки имат принципно различна функция в тялото. Мастните клетки служат на тялото главно като запас от енергия и се състоят предимно от складирани мазнини. Мускулните клетки, от друга страна, дават възможност на тялото да се движи. Състоят се главно от вода и протеини, но също така съдържат малки количества въглехидрати и мазнини, които служат като местни енергийни запаси.

Мускулните клетки движат тялото благодарение на способността им да се свиват, при което свиването на клетките не е нищо повече от способността им да се свиват.

Така че не можем да преобразуваме мазнини, защото мастните и мускулните клетки имат коренно различна функция

Но има и друга причина, поради която хората не могат да метаболизират мазнините. Това се крие в основните процеси в човешкия метаболизъм. Докато хората могат да превръщат протеините във въглехидрати и въглехидратите в мазнини, обратното просто не е възможно. Така че не можем да преобразуваме мазнините, за да произвеждаме въглехидрати и протеини за тялото по този начин. Точно затова е важно за хората да приемат протеини чрез храната.

Мазнини за производство на енергия

Така че тялото ви не може да преобразува мазнини, докато изгражда мускули, толкова много би трябвало да стане ясно. И така, защо все още губим мастна маса, когато се подлагаме на диета? Какво се случва с мазнините? Тук е важно да се върнем към функцията на мастните клетки. Мастните клетки са запаси от енергия. Мастните клетки са създадени по време на еволюцията, така че живите същества не са постоянно зависими от снабдяването с хранителни вещества, но могат и да се справят без храна за няколко дни.

Твърдението, че хората по принцип не могат да преобразуват мазнини, не е напълно правилно в това отношение. Ако останете без храна за няколко дни, тялото започва да изгаря мазнините. Мазнините, съхранявани в мастните клетки, се разграждат до мастни киселини, които след това се предоставят на тялото за неговия енергиен бюджет. Така че все още имате енергия за движение, дори ако не ядете нищо. Но тук е важно: мускулите не се изграждат чрез изгаряне на собствените мазнини в тялото.

Пътят към мечтаното тяло

По пътя към мечтаното тяло е важно да имате предвид основните метаболитни процеси в тялото си. Ако започнете с натрупване и се храните здравословно по пътя, това ще доведе до нарастване на мускулните клетки. Това от своя страна води до по-благоприятно съотношение между мазнини и мускули. Съставът на тялото ви ще се промени. Погледът в огледалото ще потвърди това.

Изградените мускули имат още едно предимство: самото им съществуване изисква енергия. Мускулните клетки са почти като малки фабрики или електроцентрали, които работят за вас във фонов режим. Така че една от основните ви цели за обучение трябва да бъде изграждането на мускули. Това наистина активира метаболизма ви.

И така, какви са дългосрочните разумни начини за поддържане на здраво и здраво тяло?

Промяна на диетата

Когато променяте диетата си, от съществено значение е да отбележите, че екстремните диети вредят повече на тялото ви, отколкото на фитнеса ви. Ако ядете твърде малко, тялото ви ще реагира на тази нова ситуация, като разгражда не само мастните клетки, но и мускулните клетки.

От една страна, тялото ви се опитва да отговори на енергийните си нужди от вашите мастни клетки, от друга страна, чрез разграждане на мускулните клетки, общата ви енергийна нужда се намалява.

Балансираната диета е много важна за тялото ви. Ако искате да изградите мускули, приемът на протеини (протеини) е особено важен. Не прекалявайте обаче. Германското общество по хранене препоръчва дневен прием от 0,8 g протеин на ден. При телесно тегло от 75 кг, това съответства на дневна нужда от 60 g протеин. Ако искате да изградите мускули специално, препоръчително е да приемате около 1,5 g протеин на ден. При телесно тегло от 75 кг това съответства на добри 110 g.

Трябва да консумирате хранителни вещества през целия ден, а не само по време на хранене. Така тялото ви може да се справи и да усвои добре хранителните вещества. Вашето тяло не може да живее само с протеини. Въглехидратите и мазнините също са необходими за вашето тяло, така че то да бъде идеално снабдено.

Достатъчно упражнение

Втори важен момент по пътя към тялото на мечтите ви е движението. Упражнявайте се редовно, но поддържайте здравословна доза. Две тренировки за сила/изграждане на мускули и две единици за издръжливост (по 30-60 минути на седмица) са напълно достатъчни. Можете също да правите тренировки за издръжливост след силовите си тренировки.

Така че два дни в седмицата, които сте резервирали за обучение, са достатъчни. Тогава общите часови усилия са само 3 до 3,5 часа на седмица. Всеки трябва да може да прави това.

Чудесен начин да стимулирате собственото си движение са Фитнес приложения на мобилния телефон. От една страна, те ви напомнят кога е време да се движите. От друга страна, можете също да използвате такива приложения, за да получите точна информация за вашето ниво на фитнес, вашите изисквания за калории и т.н.

Например можете да запазите времената на вашия джогинг маршрут и да ги сравните във времето. Това ви дава представа за вашия напредък в обучението. Това също ще ви мотивира да продължите с обучението си. Много приложения могат също да бъдат свързани към пулсомери или пулсови ленти, така че да можете да анализирате по-точно напредъка си.

Вашият път към мечтаното тяло: заключение

За да стигнете до мечтаното тяло, трябва да обърнете внимание на различни точки. Първо, трябва да се храните здравословно. Затова давайте на тялото си редовно всички хранителни вещества, от които се нуждае. Второ, уверете се, че правите редовни упражнения. Тренировките, които са специално насочени към изграждане на мускули, са добри, но както при храненето, тук важи същото: осигурете разнообразие.

Особено важно е промените, които правите, да са по-дългосрочни. Тялото ви ще ви благодари, ако не се подложите на диети с ограничен срок, само за да се върнете към старите модели няколко месеца по-късно. Има още една задълбочена публикация по темата тук в този блог. Неговото име е „Отслабнете и изградете мускули“ .

По-добре и по-здравословно за тялото ви, ако постоянно променяте диетата и тренировките си. По този начин ще можете да подобрите фитнеса си в дългосрочен план и устойчиво. Девиз: По-добре малко по-малко, но за постоянно!