Можете ли да поставите мускулите така; надуйте (тяло, ръка, шест раници)
Добро утро хора, това означава (като пример ръце), ако имате леки мускули, които всъщност не виждате на пръв поглед, но след това напр. просто сте тренирали ръцете си, за да можете да ги виждате по-ясно, но без да се напрягате, възможно ли е? Същото е и с корема. И това, което се има предвид, са всички видове мускули, независимо дали сте леко тренирани, изглеждате посредствени или вече сте много добре тренирани. Въпросът е малко труден за задаване, но все пак се надявам, че някой разбира и може да отговори. Благодаря:)
5 отговора
Така че с подходяща тренировка можете да видите както ръката, така и коремния мускул, но освен тренировката и повечето хора забравят храненето, това е изключително важно, защото мускулите седят под мастните клетки. В крайна сметка, по-малко мазнини в тялото означава по-видими мускули
Но сега, можете ли да "изпомпате" мускулите така? За няколко минути или часове, ако изобщо.
Не знам нито един метод, без да увредим тялото ви, който да е на разположение, за да създаде нещо подобно, има някои луди, които инжектират масло под кожата си или нещо подобно, но дано не възнамерявате да правите това. Веднага след тренировка мускулите обикновено изглеждат „напомпани“ за определен период от време
Благодаря отново:) но не, не смятам да го правя.
След тренировка мускулът е с около 1 до 2 см по-голям, но само за кратко.
Здрасти! Класическото „изпомпване“ прави точно това. Начинът, по който тренирате, т.е. в кой диапазон на повторение, също определя какво основно се подобрява тялото. Тялото никога не би увеличило доброволно мускулната си маса и по този начин телесното си тегло, защото повече маса означава по-голямо снабдяване с енергия и по този начин все по-неефективна система.
Следователно не е достатъчно просто да премествате тежести, а по-скоро да дадете на мускулите правилния стимул.
Оптималната сила/мускулна печалба се постига в областта на хипертрофия с 8 - 12 повторения. Тежестта трябва да бъде избрана така, че последните опити да горят.
И точно това е изпомпването - всичко най-добро.
Разбира се, има известният ефект на помпата, който все още се вижда няколко часа след тренировка. Обемът се увеличава в резултат на силното кръвоснабдяване на мускулите.
Ефектът обаче ще видите само ако има мускули, които да се изпомпват. Не е толкова лесно. Необходимо е обучение. Мускули, които не са там, не могат да се видят.
Можете да изпомпвате мускулите, като правите кратка интензивна тренировка. Напр. 10 мин. Обучение с гири. Мускулите ви ще бъдат леко изпънати и ще имате по-силно кръвообращение за кратко. Ефектът не трае повече от 5 минути. в
Така че силовите тренировки изпомпват мускулите „за кратко“, това е вярно.
Ако приемате и креатин (преди тренировка), водата (като цяло трябва да пиете много) гъби мускули. Ако вече имате малко по-голям мускулен обем, този ефект също се забелязва по мое мнение, но никога не успях да забележа увеличение на производителността. Така че не бих го посъветвал, все пак е синтезирана "гел помпа".
По-добре да консумирате много протеини - за предпочитане от естествена храна - и да спортувате редовно. Тогава, особено в началото, много бързо ще забележите видим мускулен растеж. В един момент идва моментът, в който трябва да смените тренировката си, да тренирате по-дълго, по-усилено, за да постигнете видим успех, но за началото е достатъчна по-кратка тренировка - може би дори по-добра, тъй като след това можете да я увеличите по-лесно.
Не забравяйте и въглехидратите.
Но без тренировка или тежък физически труд няма да качите мускулна маса.
За да изградите мускулна маса, грубо казано, яжте много протеини и въглехидрати - обемът на мускулите (например обиколката на ръцете) се увеличава. Освен това, по-малко повторения (в началото не трябва да правите по-малко от 12 повторения), по-големи тежести (но винаги първо загрявайте мускула с набор от по-леки тежести - по-големи тежести = по-голям риск от нараняване!)
Повече повторения са полезни за дефиниране на мускулите и можете също да намалите малко въглехидратите, ако все пак искате да изгаряте мазнини, за да видите мускулите по-добре. Но там, където няма много, няма какво да се види.