Оценете здравословното си състояние след затваряне
Всички атлети са загрижени, независимо от предишното ниво и практикувания спорт.
Задържането предизвика за повечето хора мускулна и кардиореспираторна декондиция, оправдаваща много постепенно възстановяване и значително под целите в началото на март 2020 г.
Малкото наднормено тегло и лекото загуба на мускули също допринесоха за намаляване на физическите ви възможности.
Препоръчваме постепенно и адаптирано възстановяване за период от 6 седмици, за да си върнем формата и усещанията.
Фитнес календарът
- В продължение на 4 седмици след деконфинирането, върнете се на стадионите или спортните зали, ако те са отворени по друг начин, отидете в парковете и специалните обществени пространства и преработете земята (издръжливост), като същевременно тонизирате мускулите (работа с натоварвания) и възстановите цялата ставна подвижност (разтягане) и проприоцептивни рефлекси (баланс работа). Проверете сърдечната честота с вашия смартфон или интелигентен часовник и не пренебрегвайте възстановяването. Ако по време на първите си излети имате необичаен задух, сърцебиене или признаци на умора, консултирайте се с Вашия лекар, преди да продължите обучението си.
- След 4 седмици най-добрата формула е самооценка или тествайте усещанията си, преди да се включите в определено обучение.