Поддържайте позицията си за почивка на клек, за да облекчите болката и мускулното напрежение
Болят ли ви коленете, бедрата или гърба понякога поради привидно случайни причини? Тичате ли, ставате ли и спортувате ли на неподходящи места? Обръщате ли се внимателно и чувствате ли се схванати навсякъде? Този трисекунден тест може да разкрие причината.
Станете и събуйте обувките си. Изпънете краката си с широки ханш с пръсти напред. Сега клякам. Отидете възможно най-ниско и се уверете, че не повдигате петите си от земята или не потъвате допълнително. Ако не сте могли да изпуснете няколко сантиметра над земята, току-що сте открили проблема си.
„Седенето в клек е най-естественото упражнение за тялото“, казва Руп Сихота, бодитерапевт в района на Персийския залив. Това е така, защото ставите и мускулите, които трябва да клякате ̵
Резултатът? Потенциална болка и нараняване, както и намалена дългосрочна свобода на движение. Поради тази причина научаването на клякам може да бъде най-важното нещо, което можете да направите за фитнес и уелнес. Ако се чудите защо не сте преминали теста, отговорът е прост. Хората трябва да седят в клек. После дойдоха столовете.
Клякането е може би най-важното нещо, което можете да направите за фитнес и уелнес.
От първи клас вероятно сте били на стол осем часа на ден и пет дни на ден. Стол осигурява комфорт, но също така е неестествена структура, към която тялото ви се адаптира. Такива културни практики, като сплескване на черепа и разтягане на врата, са били доста ефективни при доказването на това явление.
В седнало положение мускулите на тазобедрената става и глезена се скъсяват, а стабилизиращите мускули на сърцевината се спират, тъй като столът поддържа тялото ви. С течение на времето бедрата и глезените се свиват, тъй като основните зони отслабват, обяснява Дъг Кечиджиян, физиотерапевт от Resilient PT в Ню Йорк. Стегнатите и слаби мускули са рецепта за болка, нараняване и нарушена работоспособност. Но ако прекарваме повече време в клякане, бедрата и глезените ни няма да станат напрегнати или слаби.
Когато един мускул стане твърде напрегнат, мозъкът ви може да възприеме района като застрашен и да изпрати болка, така че примамвайте себе си да се движите, казва Кечиджиян. Например, ишиас - буквално хронична болка в дъното - възниква, когато тазобедрените мускули станат твърде напрегнати. Причината, поради която терапии като ролки с пяна и разтягане временно облекчават болката, е, че намаляват кръвното налягане. Да се научиш да гъделичкаш правилно означава да разхлабиш тези мускули завинаги и да облекчиш болката си.
Кори Дженкинс Гети изображения
Лоша идея е да правите почти всякакви физически натоварвания със стегнати и слаби мускули.С стегнатите ханши съществува риск от нараняване на бедрото или коляното. Силата и юмрукът се преместват в грешните области, казва Марко Санчес, съосновател на Movement as Medicine, клиника за масаж и упражнения за терапия извън Бостън.
Когато човек с тесни бедра и глезени, от цев до чанта, Мулч не може да достигне земята, държейки гърба си изправен, така че гръбначният стълб се огъва и изпраща товара там, което може да доведе до пулсация на диска - и ранен свят - почти всеки спорт изисква движение на тазобедрената става заради бедрата ви. Дайте на тялото си усукваща сила Вземете голф: Ако бедрата ви са прекалено стегнати, удрянето на топка може да причини болка в гърба, докато се отдалечавате от гръбначния стълб, вместо от бедрата.
„Невъзможността да клякате може да доведе до болка или нараняване на която и да е тазобедрена става“, казва Сихота. Всъщност изследванията показват, че хората, живеещи в селските райони на развиващите се страни, където клякането е обичайна позиция за почивка, имат най-ниска честота на постурални проблеми, като болки в гърба.
Движещите се движения, като лед с щанга и мъртва тяга, са невъзможни, ако липсата на гъвкавост на бедрата и глезените ви затруднява да изпаднете в пълен или дълбок клек. (И ако все пак го направите, може да сте склонни към болка или нараняване, особено ако сте качили килограми.) Това прави упражнението по-малко ефективно, защото използвате по-малко мускули и го държите под напрежение. Резултатът: със същите усилия ще видите по-малко възвръщаемост от вашата тренировка.
Да се научиш да клякаш правилно е нещо повече от игра за промяна - това е промяна в живота. Ще забележите по-малко болка. Намалявате риска от нараняване. Ще изградите повече мускули в тялото си. Вероятно ще откриете, че ефективността ви се подобрява: бягайте по-бързо, продължавайте да удряте топка и удряйте по-силно.
Как да клякам
Използвайки тези тестове, можете да определите върху какво клякате. Може да имате само една или три проблемни зони: ханш, сърцевина и глезени. Можете също така да отстраните проблема повече, отколкото препоръчваме. просто ви помага да постигнете целта си по-бързо.