Можете да ядете въглехидрати, когато искате да отслабнете Е, да, те наистина са посочени; Лекар

въглехидрати

Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид, ако искате да свалите излишни килограми:

можете
Въглехидратите са от съществено значение, особено за отслабване. Въглехидратите са създадени да бъдат основният източник на енергия на тялото ви и те се нуждаят от тях, за да функционират мозъкът и тялото ви перфектно. Само когато тялото е правилно подхранено, то може да започне да разтваря мастните натрупвания. Липсата на въглехидрати в диетата може да предизвика нежелани ефекти: проблеми с вниманието, повишена умора, загуба на мускулна маса, забавяне на метаболизма. Това е точно обратното на това, което искате.

Фокусирайте се първо върху калориите и едва след това върху въглехидратите. Загубата на тегло се случва, когато калориите, които изгаряте ежедневно, надвишават консумираните калории, а специфичните храни, които ядете, имат по-малко значение в това просто уравнение. Според скорошни проучвания, ако решите, да речем, да ядете 1400 калории на ден, тогава 60% от тях трябва да идват от въглехидрати. Но не просто въглехидрати!

Опитайте се да видите отвъд ... хляба. Когато казваме въглехидрати, ние сме изкушени

можете
нека веднага помислим за бял хляб, картофи, ориз или тестени изделия. Е, трябва да променим нашата перспектива и да имаме предвид, че зърнените храни са само една от хранителните групи, които осигуряват качествени въглехидрати. Ще получим и въглехидрати от зеленчуци като броколи, зелен фасул и маруля.

Качеството и количеството имат значение. Най-добре е да ядете колкото се може повече пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, боб и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, но трябва да внимавате да ги избирате от най-естествените източници и да са с най-добро качество. Също така трябва да бъдете малко по-внимателни относно размера на порциите, с други думи, не надвишавайте дневния брой калории, които сте задали за отслабване.

Едноседмичен тест. Ако досега сте избягвали консумацията на въглехидрати и не се доверявате на тяхната ефективност, опитайте да приложите горепосочените предложения поне седмица и вижте какво ще се случи. Какво значение има една допълнителна или минусова седмица в крайна сметка? Е, най-вероятно ще откриете след този тест, че дрехите ви ще бъдат по-широки, вече няма да страдате от глад (както в случая с диети само с протеини) и енергийното ниво ще бъде по-високо.