МОЖЕМ ЛИ ДА БЪГАМЕ С СТРАСТОВА СТРАСТОВА ПЪТЯ
Обикновено определяме наднорменото тегло по ИТМ (индекс на телесна маса) където класификацията може да се направи, както е показано в таблицата по-долу: (нарочно обърках резултатите между мъже/жени)
Теоретично ИТМ се изчислява по формулата:
ИТМ = Тегло/Височина²
За съжаление има ограничения и не отчита постна маса и по-специално на мускулна маса.
Поради това е препоръчително да се консултирате с специалист в сферата на здравеопазването или да бъде снабден със скала, която ви позволява да измервате тези класически данни за тегло, чиста маса, мастна маса и много други ...
Сега, когато знаете къде се намирате, нека да видим как е в бягането.
Има ли наистина ограничение на теглото за бягане ? Очевидно категорично да се отговори на този въпрос е невъзможно поради много фактори ще се намеси. Какъвто и да е случаят, най-важното ще бъде да запазете и избягвайте ненужни наранявания, които биха могли да повлияят на първоначалната ви мотивация.
Първо трябва да направите a оценка на вашето здравословно състояние (старо нараняване, сърдечно-съдови проблеми ...), но също така вземете предвид и вашето физическо състояние. Винаги ли сте били активни с възможно спортно минало? Тотално нов ли си ?
В случай на свръхтегло
В случай на наднормено тегло бягането не трябва да създава реални проблеми, но е наложително да се адаптираИнтензивността и времето на усилието в зависимост от вашето физическо състояние. Например, a рехабилитация усилията могат да бъдат завършени за една или дори две седмици с темп отфундаментална издръжливост е наоколо 65% от вашия максимален пулс, Тоест интензивност, при която можете да си позволите да говорите много лесно, без да имате задух. Не се изненадвайте, ако в началото това темпо ви подкани да се разхождате бързо! Нормално е ! За повече информация относно основната издръжливост и зони на сърдечния ритъмЗа уважение ви насочвам към следния видеоклип „С КАКЪВ ИНТЕНЗИТЕТ ТРЯБВА ДА БЪДЕМ В ПЪТЕ? СЪРДЕЧЕН РИТЪМ "
В СЪБИТИЕ НА ЗАТЪЛВАНЕ
В случай затлъстяване Очевидно не се препоръчва да започнете да бягате, без да сте подготвени за няколко седмици предварително. Всъщност има няколко начина да се приближите до целта, докато преминавате бърза разходка и зачитане на fосновен сърдечен ритъм за издръжливост както обясних малко преди за случая с наднормено тегло.