Може ли лимонената вода да ви помогне да отслабнете
Водата с лимон е напитка, приготвена от пресен лимонов сок и вода. Може да се пие топло или студено.
Този тип вода често се рекламира като имаща различни ползи за здравето, включително подобряване на храносмилането, фокусиране и повишаване на енергийните нива.
Също така се казва, че спомага за насърчаване на загуба на тегло и е популярен, защото се използва в няколко диети.
Ето какво може да направи за вас пиенето на лимонова вода.
Лимонената вода е с ниско съдържание на калории
Лимонената вода обикновено е много нискокалорична напитка.
Ако приемем, че изцеждате сока от половин лимон във водата, всяка чаша лимонова вода ще съдържа само шест калории.
Ето защо, ако замените по-калоричните напитки като портокалов сок и сода с лимонена вода, това може да бъде чудесен начин за намаляване на калориите и помощ при отслабване.
Например, чаша портокалов сок (237 мл) съдържа 110 калории, а бутилка сода от 16 унции (0,49 литра) съдържа 182 калории.
Замяната само на една от тези напитки на ден с чаша лимонова вода може да намали дневния прием на калории със 100-200 калории.
Някои данни дори показват, че консумацията на нискокалорични напитки по време на хранене може да намали общия брой консумирани калории по време на хранене.
В едно проучване 44 жени закусвали с една напитка, която съдържала калории, или такава, която не съдържала. След това изследователите измерват консумираните калории.
Те открили, че консумацията на калорични напитки като сладки газирани напитки, мляко и сокове по време на хранене не позволява на хората да компенсират, като ядат по-малко. Вместо това, общите консумирани калории се увеличават, поради калориите от напитката.
Въпреки че лимонената вода не е без калории, тя е достатъчно нискокалорична, за да предизвика подобен ефект и да помогне за намаляване на приема на калории.
В ОБОБЩЕНИЕ:
Лимонената вода е с ниско съдържание на калории. Така че консумацията му вместо по-калорични напитки може да допринесе за загуба на тегло.
Водата с лимон може да ви поддържа хидратирани
Независимо дали осигурява хранителни вещества на клетките или изнася ‘отпадъци’ от тялото, пиенето на достатъчно вода, за да остане хидратирана, е от съществено значение за доброто здраве.
Поддържането на адекватна хидратация е от съществено значение за всичко - от регулиране на телесната температура до подобряване на физическата работоспособност.
Някои доказателства също така предполагат, че поддържането на хидратация може да помогне при загуба на тегло.
Изследванията показват, че повишената хидратация може да увеличи разграждането на мазнините и да увеличи загубата на тегло.
Поддържането на добра хидратация може също да помогне за намаляване на задържането на вода, което може да причини симптоми като подуване на корема и подуване, както и увеличаване на теглото.
Тъй като по-голямата част от лимонената вода е вода, тя може да помогне за поддържането на адекватна хидратация.
В ОБОБЩЕНИЕ:
Пиенето на лимонова вода може да ви помогне да останете хидратирани, което намалява задържането на вода и може да увеличи загубата на тегло.
Лимонената вода може да засили метаболизма
Проучванията показват, че пиенето на достатъчно вода може потенциално да помогне за увеличаване на метаболизма ви.
Изследователите предполагат, че правилната хидратация подобрява функцията на митохондриите, вид орган, намиращ се в клетките, който помага да се генерира енергия за тялото.
Това води до повишен метаболизъм, което може да доведе до последваща загуба на тегло.
Доказано е също, че питейната вода увеличава метаболизма чрез индуциране на термогенеза, метаболитен процес, при който калориите се изгарят, за да се получи топлина.
В едно проучване 14 участници са изпили 0,5 литра вода. Установено е, че питейната вода увеличава метаболизма им с 30% за 30 до 40 минути.
Друго проучване разглежда ефектите от пиенето на вода при 21 деца с наднормено тегло. Пиенето на 0,3 унции вода за 2,2 паунда телесно тегло (10 мл/кг) повишава метаболизма с впечатляващите 25% за 40 минути.