Може да искате да използвате по-ниско или по-голямо тегло на крака за бягане

Правя упражненията на Река редовно, почти година (5 пъти седмично), а също така правя бедра, седалище, ханш, корем и горна част на тялото с крака. Теглото на стъпалото е 0,5 кг с моите тежести на ръцете 1 респ. 2 кг, аз ги използвам. Мисля, че можете да оформите много по-ефективна и красива форма, ако използвате тежести. Мисля, че половин килограм тегло на крака е достатъчно, защото все пак натоварва коленете, от първите 5 минути можете нормално да усетите, че дъмбелът е на глезена ви.

може

Не го използвах за бягане, не знам дали е добре, но ако карам колело, обикновено го прикрепям.

Опитайте, определено с малко тегло и ако можете да се справите, не е нужно и да го увеличавате. Ефектът от малка гира с по-голям брой повторения е по-добър от вдигането на по-големи тежести. Големите тежести могат да бъдат доста "грозни" мускули, малките могат да бъдат доста влакнести. Късмет!

Обикновено не бягам, вкъщи тренирам на DVD и видеокасета.

Сега виждам, че използвате тежести за крака за бягане.