Мотивация Спорт ТОП 11 съвета за мотивация (6 грешки, които трябва да избягвате)
В тази статия ще ви обясня всичко, за което трябва да знаете мотивация в спорта.
Ще намерите по-специално:
- Какво е мотивация в спорта
- Моите ТОП съвети за придобиване/запазване на мотивация
- Грешки, които да избягвате, за да останете мотивирани
Ако искате информация за мотивацията в спорта, ще ви хареса тази статия.
Прочетете !
Съдържание на тази статия:
Какво е мотивацията в мъжкия спорт?
A - Определението за мотивация във фитнеса/културизма
Мотивацията е едно от основните измерения на съзнанието на спортиста.
Тя определя защо иска да успее и защо се отказва, ако случаят се раздава.
Мотивацията също така помага да се разбере защо спортистът продължава да полага усилия в дългосрочен план.
Б - Вътрешна или външна спортна мотивация?
Има два вида мотивации.
Първата мотивация е вътрешна мотивация, свързана със самата дейност и с всички удовлетворения, които тя ви дава.
- чувството за достигане на граници и напредък
- усещането за набиране на сила чрез дърпане и избутване на по-големи тежести.
Втората мотивация е външна мотивация, която не зависи от самата дейност, а от последствията или всички външни фактори, свързани с дейността.
- получават награди
- получаване на комплименти от други, след като натрупате мускул на ръката
- удоволствието да тренираш с хора от социалната страна.
В - Мотивация за спорт у дома: специалността на моя блог !
Тази статия е за мотивацията на спорта като цяло, но особено мотивация за спорт у дома.
Специалността на моя блог е да тренирате у дома с торба с пясък, за да натрупвате мускули и да губите ефективно мазнини и според мен това е най-доброто място да останете мотивирани в дългосрочен план, докато правите упражнения.
За теорията всичко е ясно ?
На върха.
Да отидем на практика !
1 - Слушането на музика увеличава мотивацията за спорт
Слушането на музика е чудесен начин да се мотивирате да спортувате.
Ако тренирате у дома, можете да си сложите слушалки или да сложите високоговорител с пълен звук.
Ще видите, че това е момент, който ви помага да се освободите и да освободите целия стрес, натрупан в ежедневието.
Спортът не само е много добър за вашия морал, но слушането на силна музика е най-добрият начин да си дадете тласък по време на тренировката..
От вас зависи да изберете стила на музиката, който харесвате, по време на тренировка с тежести.
Препоръчвам музика, която се движи, лично аз обичам рапа и хип-хопа.
По време на разтягането ви препоръчвам по-мека музика като музика, използвана в спа или релаксираща музика, която лесно можете да намерите в YouTube или Spotify.
Песните, които стимулират мотивацията ми, когато става въпрос за упражнения
Голям фен съм на американския рап и хип-хоп, така че ето 5 песни, които ви препоръчвам да практикувате:
- Дръжте се прибираме (Дрейк)
- Бойна музика (D12)
- В Da Club (50 Cent)
- Все още DRE (д-р Dre)
- Не може да ни задържи (Макълмор)
Разбира се, от вас зависи да се адаптирате според музиката, която харесвате !
Това са предложения, които при всички случаи работят много добре за мен 🙂
2 - Напишете изречение или текст, който ви напомня за целите ви (загуба на тегло, увеличаване на мускулите и т.н.)
Писането е чудесен начин да изчистите ума си и особено да изясните целите, които можете.
Твърде много практикуващи се занимават с културизъм без конкретна цел и в крайна сметка губят мотивация, защото не знаят къде отиват.
- Ако целта ви е отслабване, запишете го.
- Ако искате да качите килограми мускули, запишете го с броя килограми, които искате да качите.
Напишете си цял текст, който ви позволява да запомните вашите точни цели.
И веднага щом станете сутрин и си легнете, погледнете отново тези цели.
Веднага щом почувствате, че моралът ви пада и губите мотивация, погледнете отново целите си, за да си напомните къде отивате и важността да тренирате редовно.
За допълнително:
За да разберете кое е идеалното тегло за мъже, вижте тази статия.
3 - Спортувайте у дома !
Занимаването със спорт у дома е чудесен начин да останете мотивирани.
Ако трябва да ходите на фитнес всеки ден, ще трябва да излизате, когато е студено или когато вали, да вземете градски транспорт, да си съберете багажа и много ограничения, които бързо ще понижат мотивацията ви.
Ето защо ви предлагам винаги да тренирате вкъщи без оборудване за тренировки с тежести, за да улесните максимално тренировките.
Колкото по-малко са ограниченията, толкова повече ще запазите мотивацията си и толкова по-близо ще се доближите до целите си.
За културизъм можете да тренирате с торба с пясък и това ви позволява да правите всички упражнения, които ще ви накарат да качите мускули и да загубите мазнини.
Ваш ред е да опаковате чантата си:
За да разберете как да направите домашната си чанта за тренировка с тежести за 30 секунди само за няколко долара, разгледайте тази статия.
4 - Не забравяйте, че успехът е много близо
Ако искате да постигнете напредък в спорта, особено в бодибилдинга и фитнеса, това може да върви много бързо.
Ако имате правилното обучение и правилния метод, резултатите ще бъдат много бързи и трансформациите ще бъдат впечатляващи.
По време на тренировка, когато искате да се откажете, винаги си мислете, че напредъкът скоро предстои и че успехът ви в областта на спорта е много близо.
Няма нужда да чакате шест месеца, за да видите впечатляващи резултати !
5 - Подберете правилната диета и хранене в съответствие с вашите цели
Тренировките са едно нещо, но ако сте с неправилен хранителен режим, енергийното ви ниво ще бъде много по-ниско.
И започването на вашето обучение, дори само загряването, ще бъде много трудно.