План за подготовка за отслабване
След натоварени периоди по отношение на храната, диетата не е просто прищявка, а необходимост. Преди реално да започнете диета, за да бъде гарантиран успехът и постигнатата цел е необходимо да се направи план за подготовка за отслабване, всъщност стратегия за избор на най-добрата диета и да се определи точно коя са целите, които преследвате.
На първо място, направете теста, за да видите дали сте готови да отслабнете! Тестът е тук.
Планирайте да се подготвите за отслабване - стъпка 1: Решете целта си
Колкото по-близо е теглото, което искате да достигнете, до това, което имате сега, толкова повече шансове имате за успех. Постижима е 10% загуба на тегло. Повече означава изпитание. Ако сте загубили 10% от теглото си, можете да си поставите нова цел. И бъдете прагматични! Загубата на 0,5-1 кг на седмица е здравословна и разумна. Не се стремете да достигнете половината си тегло за една седмица. Това е нереалистично, вероятно няма да успеете и ако го направите, вероятно ще похарчите много пари за лечение на язва.
План за подготовка за отслабване - стъпка 2: Откажете се от надеждата за „магическото решение“
Поставянето в главата на идеята, че има перфектна диета за отслабване, ще ви тласне към смъртоносна диета и провал. Диетите, които обещават бързи резултати, са примамливи. Казвате си, че ако можете да свалите 4 кг на седмица, за нула време ще изглеждате като модел. Вероятно за първи път те ще дадат резултати, но няма да останете, докато не правите това контролирано и организирано. Не приемайте никаква диета от нито едно списание и не слушайте съветите на различните си приятели. Има толкова много примери за случаи на млади жени, които са станали булимични с „благородната“ цел да изглеждат най-добре.
Планирайте да се подготвите за отслабване, стъпка 3: Възползвайте се от грешките си
Вместо да се чувствате обезсърчени от минали неуспехи, използвайте ги във ваша полза. Помислете какво ви помогна да отслабнете и какво ви накара да се справите. Направете два списъка, единият с вашите добри навици, например събуждане 15 минути по-рано, за да можете да закусите и да не огладнеете в 10-11, или дълга разходка всеки ден, а другите неща които предлагате, например, да ходите на фитнес пет пъти седмично или винаги да се отказвате от десерта. Ако никога не сте правили последните две, може да не ги направите, но можете да ги адаптирате по такъв начин, че да не се отказвате от тях. Ако искате да спите още десет минути, вземете пакет за работа. Пет минути са ви достатъчни. Редувайте пътеките пеша, към къщата. Може да не можете да бягате всяка сутрин, както сте виждали във филмите; но какво ще кажете да поканите приятелките си на разходка от работа до вкъщи? Ако нямате друга мотивация, помислете, че по пътя имате възможност да разгорещите малко клюки.
Стъпка 4: Внимавайте!
Не чакайте да отслабнете, за да се грижите за себе си. Ако уважавате себе си, ще се чувствате по-добре и ще имате повече шансове за успех. Не се крийте например зад черни дрехи, надолу до земята. Носи и нещо цветно. Не се отказвайте от грима само защото се чувствате „дебел и грозен“ и това така или иначе няма значение. Не се обличайте и не се гримирайте само ако сте модел. Направете го първо за себе си. Хората ще ви гледат по различен начин, ще ви правят комплименти за промяна и ще се чувствате по-добре и по-мотивирани, така че е по-вероятно вашият режим да даде плод.
План за подготовка за отслабване стъпка 5: Отстранете пречките в начина на упражнения
Редовните упражнения са от съществено значение за успеха на режима за отслабване и за поддържане на достигнатото тегло. Много жени не могат да спазват графика си във фитнеса поради липса на време, вина заради семейството, приятели или отговорности. Ако нямате пари да занесете сложни уреди вкъщи, ако дори не можете да си позволите медицински велосипед, който можете да изправите и четете или гледате по телевизията едновременно, тогава намерете приятелка или „корумпирайте се“. ”Гадже да ходи на фитнес в тандем. Ще бъде като забавление. Каквото и да правите обаче, трябва да разберете, че упражненията ви помагат да бъдете физически и психически по-здрави, толкова по-спокойни, по-добре разположени и, защо не, по-ефективни.
План за подготовка за отслабване, стъпка 6: Ограничете стреса!
Трудно е да спрете да мислите за отслабване, ако се притеснявате за финансите си, последното откритие на гаджето си за блондинките или колко извънредни часа ще сте на работа. Преди да започнете режим за отслабване, помислете какво може да ви отвлече от целта и се опитайте да разрешите тези проблеми. През този период се съсредоточете върху поддържането на текущото си тегло. Разбира се, може да имате късмета да отслабнете след стресиращ период, но само ако не слагате ямс в кутии за сладолед или бонбони. От друга страна, помислете, че ако отслабнете, ще изглеждате различно, ще се чувствате различно, ще можете (дори) да се обличате по различен начин и някои от проблемите ви ще изчезнат.
План за отслабване - стъпка 7: Бъдете отговорни
Ще можете да запазите резултата от диета за отслабване само ако сте наясно, че вие и само вие сте този, който може да направите това и сте готови да се поддържате. Трябва да поддържате тонуса си, да спортувате, да се храните здравословно. Напразно сте взимали диета за отслабване, напразно сте ходили на фитнес, ако след като достигнете желаното тегло, се втурвате към прозореца на тортата. Не си прави лоша услуга!
Стъпка 8: Мислете „здравословно“, а не „слабо“
Ако загубите 10% от общото си тегло, намалявате риска от затлъстяване, тъй като всички видове сърдечни заболявания, рак, артрит и имунната ви система могат да работят по-добре. Ако се съсредоточите върху тези аспекти, а не върху начина, по който ще изглеждате, може да сте по-мотивирани да възприемете здравословен начин на живот. Идеята е, че ако уважавате тялото и тялото си, те ще уважават и вас. Когато направите тази промяна в начина си на мислене, ще бъдете наистина готови да отслабнете.