Мост Твърди задни части и стегнати бедра - ОТИДАМЕ ДИВИ
Мостът е упражнение за седалището и бедрата. Можете лесно да ги правите у дома в хола и без никакво оборудване за обучение. Инструкции и съвети
Мостът е упражнение за седалището и бедрата. Можете лесно да ги правите у дома в хола и без никакво оборудване за обучение
Специалното за моста
Мостът не трябва да липсва във вашия план за обучение, особено като начинаещ. На снимката упражнението изглежда много просто. Това е за първите 2 секунди.
Ако обаче задържите дъното си във въздуха малко по-дълго, много бързо ще усетите мускулите си. Особено, ако не го сложите на постелката, когато го спуснете.
Мостът тренира седалището и бедрата ви едновременно. Можете да увеличите тренировъчния ефект, като напрегнете цялото си тяло.
Мускулите на гърба също се укрепват по време на това обучение у дома.
Мостът е чудесно упражнение за всеки, който тепърва започва със спорт. Ще се научите специално да напрягате и разхлабвате мускулните си групи.
| Фитнес ниво: | средно |
| Мускули: | Задни части и бедра |
| Оборудване: | Неплъзгаща се подложка за упражнения |
| Ниво на пот: | средно |
| Продължителност на обучението: | мин. 5 минути |
Преди да започне:
1.) Вземете подложка за упражнения
2.) Загрейте мускулите си с упражнения за разтягане
Мостът: упражнение за седалището и бедрата
▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:
Рекламни връзки на Amazon с комисионна
Легнете по гръб върху подложката за упражнения. Поставяте ръцете си успоредно на тялото. Дланите са отворени.
Сега сгънете двата крака и повдигнете таза си от пода. Избутайте таза наистина високо.
Сега само раменете, ръцете, главата и повърхностите на краката ви докосват йога постелката.
Тялото ви образува права линия от раменете до коленете.
Притиснете петите си силно в земята.
Напрегнете задните си части и задръжте позицията поне 15 секунди.
Сега отново сваляш задника си. Не го оставяйте, а отидете отново нагоре. Така че тренировъчният ефект е много по-голям.
По време на цялото упражнение напрягате сърцевината си, т.е. стомаха си. Това гарантира още по-голям ефект при тренировка.
Ръцете ви помагат да запазите равновесие.
Пазете се от тези грешки
Особено при начинаещите може да се случи така, че гърбът да увисне при изпълнение на моста. Това е така, защото тазът е изтласкан твърде малко нагоре.
Краката също често не са под прав ъгъл един към друг.
И моля не забравяйте да дишате въпреки напрежението в тялото си!
Как да направя моста правилно: видео
Нашето заключение
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Упражнението е най-лесно на подложката за упражнения и с обувки. Проблемът с чорапите е, че се подхлъзвате на някои постелки. Това просто прави упражнението по-напрегнато.
Искате ли по-ефективни упражнения за седалище у дома? Това е по този начин:)