Протеиновата диетична закуска за здравословен старт на деня

Категории

Отслабване (263)
Действие (8)
Всички (5)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Добрата закуска играе важна роля в ежедневната диета. През нощта в тялото не е добавяна храна, така че сутринта енергийните запаси да са на нула. Протеиновата диетична закуска е отлично решение, ако искате да отслабнете с няколко килограма, а за силовите спортисти такъв старт на деня е задължителен, полагайки основата за изграждане на мускули. Протеинова диетична закуска също ускорява метаболизма и също така ви кара да се чувствате сити. С такава закуска не е проблем да издържите до обяд без лека закуска и без да изпитвате глад за храна.

Яжте пълноценно с протеинова диетична закуска

При протеинови диети като кето или диетата на Аткинс, храни, съдържащи протеин, могат да се консумират в достатъчно количество, за да бъдат пълни. Въглехидратите, особено простите въглехидрати, са до голяма степен потиснати. Така че можете да се поглезите с голяма закуска, ако можете без въглехидрати. Тази диета не отчита калориите, а само въглехидратите. Така че, ако обичате да ядете яйца с бекон сутрин, ще ви хареса протеиновата диетична закуска. Приятелите на хлебчета с конфитюр, от друга страна, трябва да бъдат подготвени за промяна.

Най-добрите храни за протеинова диетична закуска

По принцип с протеинова диетична закуска можете да комбинирате храни, съдържащи протеини и нисковъглехидратни храни, според вашия собствен вкус. Яйцата са популярен вариант за закуска и могат да се консумират под всякаква форма. Те могат да се комбинират и с някои зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Те включват например спанак и гъби, които са чудесни за използване с яйцата за приготвяне на омлет. Има безброй вкусни рецепти за омлети и бъркани яйца, които могат да се използват за протеинова диетична закуска. Това прави закуската вкусно, разнообразно ястие.

Протеиновите палачинки, които могат да бъдат направени от яйчен белтък, суроватка на прах и нискомаслена кварка, също са много популярен избор за богата на протеини закуска. Такива палачинки се приготвят бързо за закуска и могат да бъдат персонализирани перфектно. Например можете да ги напълните с плодове с ниско съдържание на въглехидрати, които включват ягоди, къпини и кайсии.

Овесена каша също може да бъде вариант за протеинова диетична закуска. Просто смесвате лъжица протеин на прах и нискомаслена кварка в кашата и по този начин можете да закусите здравословно, което благодарение на дълговерижните си въглехидрати осигурява отлична ситост и много енергия.

Напитки за закуска на протеинова диета

Черно кафе също е разрешено с тази закуска. Трябва обаче да се избягва захарта. Плодовите сокове обикновено съдържат висок дял захар, а следователно и много въглехидрати и са неподходящи за протеинова диетична закуска. Тези, които предпочитат чая пред кафето, също могат да го пият неподсладен за закуска. Черният чай е също толкова подходящ, колкото зеления чай или билковите чайове.

Протеиновите шейкове също са отличен вариант за протеинова закуска. Можете да ги приготвите сами. От нискомаслени кварки, вода и плодове с ниско съдържание на въглехидрати можете да приготвите перфектен протеинов шейк в блендер за няколко минути, който снабдява тялото и мозъка с хранителни вещества и енергия и ви прави сити.

Готови протеинови шейкове за закуска

В миналото протеиновите шейкове са били предпочитани предимно от спортистите по време на тренировка, за да осигурят на мускулите хранене за здравословно натрупване. Днес обаче те са популярни и сред хората, които искат да поддържат мускулна маса. Ето защо днес можете да намерите широка гама протеинови шейкове по рафтовете на супермаркетите, така че не е толкова лесно винаги да намерите най-добрия шейк за собствената си закуска.

Много продукти имат изкуствени съставки и тяхната хранителна стойност е по-ниска от тази на шейковете, които съдържат естествени протеини. Shapeworld.com предлага много висококачествени протеинови шейкове, които се предлагат в различни вкусове. Всички варианти се характеризират с много приятен вкус. Шейкът може да се приготви в практичния контейнер Babe Shake от Shape World и да се пие едновременно.

Това е идеалното решение, ако искате да консумирате протеинова диетична закуска в движение. Ако искате също да отслабнете и се интересувате от предимствата и недостатъците на дадена диета, като протеинова диета, не само ще намерите отлични продукти в Shape World, но и много полезна информация и идеи за рецепти.

Защо протеинът е толкова важен за тялото

Протеините, погълнати с храната, осигуряват на тялото важни аминокиселини, които осигуряват важни градивни елементи за мускулите, хрущялите, костите и органите. Доказано е, че протеиновата диетична закуска може да има различни положителни ефекти върху тялото. За хората, които искат да отслабнат, такава закуска може да гарантира, че през деня се яде по-малко, без да гладувате. Съдържащите протеин ястия за закуска осигуряват дълготрайно усещане за ситост, тъй като тялото отнема много време, за да смила протеините.

В допълнение, много енергия се използва и за храносмилането на протеини. Може да се предположи, че около една трета от приетите с протеини калории се използват за храносмилане. Богатата на протеини закуска също може да допринесе за здравословен метаболизъм. Тези, които страдат от диабет тип 2, могат например да подобрят нивата на кръвната си захар с този тип закуска и по този начин да намалят нуждата си от инсулин.

Точно постоянното ниво на кръвната захар след протеиновата закуска гарантира, че няма да чувствате глад с часове. Тези, които закусват с високо съдържание на протеини, просто ядат по-малко през целия ден и пестят калории.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Протеинова диета закуска за изграждане на мускули

Докато много хора следват диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнат, за други закуската с високо съдържание на протеини е важна за изграждането на мускулите. Всеки, който тренира тежести за изграждане на мускули, трябва да осигури на тялото много протеини, тъй като това са основните градивни елементи на мускулните влакна. Всеки, който определя стимул за мускулен растеж чрез спорт, винаги трябва да осигурява достатъчно количество, което може да се използва от тялото за изграждане на мускули. Има обаче още един момент, който трябва да вземете предвид за силовия спортист в богатата на протеини закуска. Докато искате да предизвикате калориен дефицит при отслабване, което се благоприятства от дълготрайния ефект на ситост на протеиновата закуска, излишъкът от калории е желателен за изграждане на мускули. Най-лесният начин да постигнете това е да добавите здравословни мазнини към закуската. Те могат да бъдат усвоени, например, чрез ядки или семена от чиа, но също и чрез добавяне на ленено масло и лесно добавяне на няколко допълнителни калории към закуската.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World