5 прости съвета за упражнения, без да го осъзнавате
Комбинирайте бизнес с удоволствие, за да загубите калории почти без усилие !
Спортуването е удоволствие, дори необходимост за някои, но истинска работа за други. За поддържане на добро здраве обаче, нищо по-добро от активен живот, съчетан с балансирана диета. Ако искате да спортувате, без да осъзнавате, следвайте тези 5 прости съвета сега.
Съвет № 1 - Спорт пред телевизора, за да съчетаете бизнеса с удоволствието
Часът е 19:00, прибирате се от работа и имате само едно желание, което е да рухнете пред телевизора. Следователно умът ви е разкъсан между желанието да гледате любимото си шоу и необходимостта да спортувате. Знайте, че е възможно да комбинирате двете.
Домашният треньор или велоергометърът или велосипедът spinning.php са решението. Идеята е да въртите педала тихо у дома, докато гледате телевизия. От вас зависи да управлявате интензивността. Можете да си зададете умерена интензивност за 30 минути или да създадете програма за обучение, която ви позволява да напредвате ефективно. Ако тепърва започвате, започнете с 10-15-минутни кръгове, като постепенно увеличавате продължителността. Можете също така да се вдъхновите от нашите упражнения за колоездене на закрито.
Има 1001 устройства за спортуване пред телевизията. От вас зависи да изберете този, който ви подхожда най-добре според целта ви. Внимавайте обаче да не бъдете заблудени от предавания за отдалечено пазаруване. Устройството не трябва да попада в шкаф след няколко седмици. Ето защо избрахме вътрешния велосипед. На мотора имате предимството да сте в седнало положение, стабилно и да можете да работите с различен интензитет, докато гледате телевизия без ограничения. Следователно това е фитнес устройство, което ви позволява да спортувате, без да го забелязвате.
Съвет №2 - Променете навиците си, вземете стълбите
Стълбите са не само декоративни, те са истински показател за форма и актив за хората, които желаят да отслабнат или да поддържат форма. В миналото кметът на Ню Йорк насърчава жителите да се оттеглят от ескалаторите, за да преодолеят наднорменото тегло.
Днес може да останете без дъх веднага щом стигнете 1-ви етаж, но след няколко седмици ще се изкачвате по стълбите две по две. И накрая, знайте, че стълбите са истинска детска площадка.Като спортист, има няколко упражнения, които да работят върху вашата издръжливост и експлозивност.
Заседналостта може да бъде резултат от лоши навици, които се повтарят година след година. Представете си броя на изразходваните калории, ако не сте се качили систематично с асансьора. За информация 60-килограмов човек изгаря около 85 kcal, докато се качва по стълбите за 10 минути на ден. В сравнение с мащаба на живота, енергийните разходи са огромни. За да направите това, просто трябва да промените навиците си. Ако имате избор между стълби и асансьори, мозъкът ви трябва да избере стълбите! Освен че ще ви поддържа във форма, изкачването, но и спусканията по стълбите, ще работят по кардиото и мускулите ви, за да спортувате по неочакван начин.
Съвет №3 - Бъдете подготвени за предизвикателствата
Трудно е да се намери необходимата мотивация в индивидуалните спортове. Независимо дали става въпрос за ходене, бягане, колоездене или плуване, не винаги е лесно да преглътнете километрите и да бъдете усърдни. За да спортувате, без да го забелязвате, трябва да направите това занимание по-забавно !