Морфотип на мезоморфите
Морфотип: мезоморфи
Нещо обещано, нещо дължимо: днес се фокусираме главно върху мезоморфи ! Излишно е да казвам, че да, всеки има различно тяло, но да знаеш как да го разпознаеш и да знаеш как да се адаптираш към него е друга история.
Мезоморфни ли сте? Ако случаят е наистина такъв, ще го разберете достатъчно скоро от ревнивите погледи, които ви поглеждат. Всъщност мезоморфите имат супер силата да бъдат естествено добре изградени, без да стъпват във фитнес зала (късметлии!). Освен това те имат шанса да натрупат мускули много бързо. Ако това описание ви звучи като вас, тогава поздравления, уцелили сте генетичния джакпот! Но знайте, че можете да извлечете максимума от вашата ДНК с малки съвети. Да тръгваме !
Какво означава мезоморфно ?
Всички технически термини са добре, но какви са всъщност? Как можем да го забележим ?
Нищо не е по-лесно! Мезоморфите имат много големи кости, големи мускули и естествено спортно, атлетично телосложение. Мезоморфите са най-добрият тип изграждане на тялото за културизъм. За тях отслабването или напълняването е детска игра. Те също са естествено силни, което улеснява изграждането на мускули. Ориентирани ли сте повече към хората? Тогава знайте, че много известни личности имат тази морфология. По отношение на жените откриваме по-специално Дженифър Гарнър, Хали Бери или известната руска тенисистка Анна Курникова. За мъжете в играта са известните Силвестър Сталоун, Арнолд Шварценегер, Джордж Клуни или Брус Уилис.
Има ли проблеми с тази морфология? ?
Мезоморфите може да са имали късмет с такава генетика, но все пак има някои проблеми (и да, и вие не можете да имате всичко!). Най-важното за този тип тяло е да се получи баланс на протеини, въглехидрати и мазнини. Ако сте от мезоморфния тип, ще станете мързеливи, с наднормено тегло и нездравословно, ако чинията ви не е в равновесие.
Освен това мезоморфите често не влагат достатъчно сила в тренировките си, въпреки че могат. Тогава се препоръчват сесии с време, за да им се поставят цели за постигане и увеличаване на интензивността им.
Храна:
Добра новина за мезоморфите! Вашето тяло ще реагира добре на всяка здравословна храна, която ядете.
Можете да ядете умерено количество въглехидрати. Основна насока, която трябва да се следва за мезоморфните хора, ще бъде консумирането на ястия, състоящи се от 40% сложни въглехидрати, 30% постно протеин и 30% здравословни мазнини . Например чиния, съдържаща зеленчуци като карфиол и броколи, пиле на скара и зехтин върху пълнозърнест хляб, би била основна за този тип тяло.
Мезоморфите, които имат процент на телесни мазнини под 15%, трябва да се стремят към 6 g въглехидрати, 4 g протеин и 1,2 g мазнини на kg телесно тегло в тренировъчни дни. Що се отнася до дните за почивка, намалете въглехидратите до 5g. По-здравословните мазнини ще осигурят източник на мазнини за въглехидратите без риск от инсулинова чувствителност, което може да доведе до натрупване на мазнини.
И ето някои други чудесни малки съвети само за вас:
Закуските: