7 съвета за отслабване след бременност Creapharma

Подчертано от стреса от промените, задържането на тегло след раждането е доста често срещано явление. Възстановяването на здравословно тегло обаче е от съществено значение, за да останат здрави, особено за жени, които все още планират да забременеят отново в бъдеще. Ето 7 съвета, които ще ви помогнат ефективно да загубите излишните килограми след бременността.

отслабване

Какво наддаване на тегло се препоръчва по време на бременност ?

Как успешно да отслабнете след раждането ?

Справянето със задържането на тегло след раждането може да отнеме повече време и упоритост. Всъщност не трябва да забравяте, че кърмите. Следователно трябва да се избягват определени ограничения или ограничения, за да не навредите на вашето здраве и здравето на новороденото. Ето защо е важно да бъдете разумни и да заложите навреме, за да постигнете значителен и траен резултат.

1. Балансирайте диетата и физическата активност

Може да се изкушите от нискокалорични диети да отслабнете бързо след раждането. Вашето тяло обаче се нуждае от балансирана диета и достатъчно хранителни вещества, за да се възстанови и да подкрепи кърменето. Най-добре е да сте разумни в целите си. Например, ако ядете 2000 калории на ден, не се опитвайте да намалите дневния си прием с 500 калории на ден, като промените диетата си. Най-добре е да намалите леко този прием, като ядете например 300 калории по-малко и се опитвате да изгорите 200 калории чрез физическа активност и упражнения.

2. Фаворизирайте изключителното кърмене

3. Яжте повече фибри

Много изследвания показват, че консумацията на храни с високо съдържание на фибри допринася за загуба на тегло. Резултатът от проучване, публикувано в The Journal of Nutrition (DOI: 10.1093/jn/nxz117) през октомври 2019 г., показва, че приемът на диетични фибри насърчава загуба на тегло при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване, които са приели нискокалорична диета. Храните с високо съдържание на фибри включват броколи, овес, сушени сини сливи, бадеми, сушени кайсии, боб, праз и ябълки.

4. Яжте повече здравословни протеини