Морфотип 3-те категории в културизма Пълно ръководство
В тази статия ще обясня всичко, което трябва да знаете за морфотипа.
Ще намерите по-специално:
- Какво е морфотип
- Какви са различните видове метаболизъм
- Връзката с културизма
- Връзката с храненето
- Най-често задаваните въпроси от моите клиенти
- Какви са грешките, които трябва да избягвате, за да знаете морфотипа си
Ако искате информация за морфотипа, ще ви хареса тази статия.
Прочетете !
Съдържание на тази статия:
Какво е морфотип за мъжа в културизма и какво означава тази концепция?
Определение
По дефиниция морфотипът е a морфологичен клас в която се намира всеки човек. На теория тази категория ще определи способността ви да изграждате мускули и да изгаряте мазнини. Има пряко влияние върху метаболизма ви, въпреки че зависи и от други фактори като възрастта или физическата ви активност.
Кои са различните морфотипове? (3 вида метаболизъм в спорта)
Има 3 основни типа.
1 - Ендоморф
Ендоморфът е човек с бавен метаболизъм, който по естествен път натрупва мазнини и лесно наддава.
2 - Мезоморф
Мезоморфът е атлетичен човек, който има добра мускулна маса и малко мазнини.
3 - Ектоморф
Ектоморфът е слабият човек с тънки кости, който трудно набира мускули и тегло.
Класификация на изображенията
Как да разберете кой е вашият морфотип?
Имате 2 основни възможности:
- Направете тест чрез сайт или специализирано приложение, което ще направи изчисление с различни променливи, които предоставяте
- Оценете го сами въз основа на физиката си и реакциите си към храната
Лично аз никога не съм правил тест, защото е лесно да разбера на какъв тип морфотип отговаря вашето тяло.
Каква роля играе морфотипът в културизма?
В зависимост от вашия морфотип, ще трябва да адаптирате различно обучение.
1 - Бодибилдинг за ектоморф
Ако сте ектоморфни, ще трябва да правите преди всичко цялостни и полиартикуларни упражнения, с които лесно можете да поставите тежки.
Също така е необходимо голям обем тренировки, в идеалния случай между 8 и 10 повторения и постигане на мускулна недостатъчност (или почти).
Съветвам ви да отделяте поне две минути почивка между всеки набор, за да се съсредоточите върху силовите тренировки, а не върху издръжливостта по време на тренировка.
За допълнително:
За да научите всичко за обучението и храненето на ектоморфа, вижте тази статия.
Направих пълно видео на 10 съвета, които ми позволиха да кача 13 килограма мускули по време на натрупването на маса на ектоморфа. Можете да го откриете, като кликнете върху връзката по-долу.
2 - Бодибилдинг за мезоморф
Ако сте мезоморфни, вашето обучение ще бъде по-лесно.
Можете да правите полиартикуларни упражнения, но също и изолиращи упражнения, за да компенсирате мускулните закъснения, които имате на определени мускули.
Можете да възприемете предпочитания от вас метод за вашето обучение, независимо дали е цяло тяло, половин тяло или дори разделен.
За допълнително:
За да научите всичко за мезоморфното обучение и хранене, вижте тази статия.
3 - Бодибилдинг за ендоморф
Ако имате ендоморф, ще трябва да заложите на упражнения с висока интензивност.
Можете да правите тренировки с тежести, базирани на полиартикуларни упражнения, които са най-интензивни и хийт или кръгови тренировки, които изгарят много калории.
Що се отнася до храненето, ще е необходимо да се ограничат калориите, по-специално като се ограничат въглехидратите и се изберат правилните мазнини.
Морфотип и храна/хранене: каква връзка?
Вашият прием на калории ще трябва да бъде адаптиран според вашия тип тяло и вашата цел.
1 - Морфотипът и отслабването имат тясна връзка
По принцип, ако имате бърз метаболизъм, можете лесно да ядете каквото искате, като се адаптирате според целта си.
От друга страна, ако имате бавен метаболизъм, какъвто е случаят с ендоморфите, ще трябва да ограничите калориите, защото тренировката няма да е достатъчна, за да имате силуета, който искате да имате.
Уточнявам това за начинаещи, особено тези с наднормено тегло, дефицитът може да бъде придружен от увеличаване на мускулите през първите няколко седмици с висок прием на протеини.
Не забравяй:
- Дефицитът на калории остава основата за изсушаване.
- Излишъкът от калории с висок прием на протеини е оптималната ситуация за натрупване на маса.
- Ако сте начинаещ обаче, е възможно през първите седмици да качите мускули И да загубите мазнини с лек калориен дефицит, добър прием на протеини (между 1,5 и 2g/kg телесно тегло) и интензивни тренировки.
2 - Морфотипът ще ви помогне да определите приема на калории
В зависимост от целта ви за намаляване или напълняване, морфотипът ще ви помогне да намерите основния си метаболизъм.
- Очевидно ектоморфът, който иска да натрупа маса, ще трябва да увеличи значително приема на калории.
- И обратно, ендоморфът ще трябва да намали значително калорийния си прием, ако иска да изсъхне.
За да определите точния си базален метаболизъм, можете да използвате безплатни приложения.
Най-често задавани въпроси от моите клиенти за мъжкия морфотип
1 - Кой морфотип съм? Как да разберете дали сте ектоморфни или мезоморфни?
В Интернет има тестове, но просто ви съветвам да разгледате основната си морфология, без да променяте диетата си, спортната си програма и бързо ще разберете какъв човек сте.
В Интернет има тестове, но Просто ви съветвам да разгледате основната си морфология, без да променяте диетата си в спортната програма.