Моментално тонизиране с Tabata

Креативно плиометрично изгаряне на мазнини на открито!

Едно от големите предимства на упражненията на открито е, че тялото ви е изправено пред редица необичайни предизвикателства, които изискват постоянна готовност и адаптация. Помислете за препятствия, неравен терен, променящи се ветрове или повишена употреба на кислород. С този сложен набор от плиометрични упражнения на открито, използващи метода на Tabata с висока интензивност, можете напълно да се изпотите и ефективно да се борите с мастните накладки до последния дъх и др.!

Грег Кук, треньор в Daily Burn и Equinox Luxury New York, хитро е измислил прост план за тренировка, който онлайн треньорът Genevieve Ava ще ви представи сега.

Как да го направя? Изпълнявайте упражненията едно след друго, в максималния обхват и скорост, които можете да получите, като изтласкате (колкото се може повече други забележки) възможно най-много редовни повторения за 20 секунди. Направете 10-секундна почивка, по време на която например можете да запишете броя на извършените повторения и след това да се впуснете в следващото упражнение. Направете две минути почивка, преди да възобновите пълната обиколка. Повторете кръга 2-4 пъти.

СКАЧЕТЕ ДОПЪЛНИТЕЛНО

Застанете на ширина на раменете, като държите ръцете си близо до себе си. Клекнете с бедрата, дръжте гърдите изправени и завъртете ръце назад. Скочете във въздуха с експлозивно движение, след това пристигнете на четири крака, с длани на раменете, коленете под бедрата, така че да докосвате земята с крака, а не само с колене и крака. Веднага повдигнете лявата си ръка от земята и ритайте с десния крак. Повторете от другата страна, след това се върнете на четири крака, след това обратно на позиция.

ОТИДЕТЕ КЪМ „КУТИЯТА“

Застанете пред височина, подходяща за вашето състояние, с приблизително широко разперене. Наберете инерция с ръката си, скочете до височините и пристигнете гъвкаво. Отстъпете на земята и повторете скока. Опитайте се да вдигнете коленете си възможно най-високо и да влезете в дълбок клек, когато скачате нагоре.