Моята здрава плоча за мозъка и сърцето

плоча

"Когато работата на мозъка намалява, това е най-често поради съдови причини, по-специално хипертония, обяснява д-р Бернар Кроазиле, невролог. Ето защо каквото е добро за сърдечно-съдовата система, е добро и за мозъка. "

Няма нужда да се фокусирате върху теглото си или индекса на телесна маса, ето мазнините около корема, за които трябва да внимавате.

Той насърчава метаболитния синдром, който съчетава диабет, хипертония, холестерол и триглицериди, толкова вредни за сърцето. В идеалния случай обиколката на талията, разделена на обиколката на ханша (в см), трябва да остане под 0.85 за жена, 0.90 за мъж.

• В здравословното меню

- Растителни протеини. Леща, нахут, сушен боб, броколи, спанак или тофу трябва да се съчетават със зърнени култури. Проучване на Journal of Nutrition потвърди интереса към понижаване на кръвното налягане.

- достатъчен прием на калий. Обикновено консумираме прекалено много натрий и недостатъчно калий, откъдето идва интересът на растенията, които са богати на него: спанак, сушени кайсии, банани, топинамбур, чесън, тученица, копър, гъби, авокадо.