Идеална закуска за ядене сутрин, за да сте във форма
„Закуската е най-важното хранене за деня“ е фраза, която сте чували от детството си. Но какво е a идеална закуска ? Какво да ядем сутрин, за да бъдем в добра форма и да заредим батериите си? Разказваме ви всичко в тази статия !
Защо закуската е толкова важна ?
Подобно на обяд и вечеря, закуската трябва да бъде пълноценно хранене и противно на това, което може да си помислите, ако не ядете сутрин, не отслабвате. Следователно приготвянето на закуска е от съществено значение! Но защо е толкова важно? След една нощ на гладно тялото ви се нуждае от енергия, за да изгори. Така че не трябва да го гладувате и както знаете, гладуването на тялото ви го тласка да съхранявате повече.
Яденето на закуска също помага да се осигури енергия за тялото и мозъка, но и да осигури 30% от енергийните нужди, от които тялото се нуждае през деня.
Така че, след ставане, помислете за ядене! Освен това всичко, което консумирате, ще бъде изгорено през деня, така че няма да наддавате. Но от какво се състои идеалната закуска? ?
Идеална закуска: какво да ядем сутрин ?
Идеалната закуска се състои от:
- Млечен продукт.
- Зърнен продукт.
- Порция плодове.
- Напитка.
- Маслодайни семена.
- Протеини.
- Дебел.
- Сладки продукти.
Но защо тези групи храни са от съществено значение сутрин ?
Млечни продукти
На сутринта помислете да яде млечен продукт: кисело мляко, извара, мляко или сирене, ако идеалната ви закуска се състои от солени храни. Тези млечни продукти са особено препоръчителни за деца за насърчаване на растежа и за възрастни хора за борба с риска от остеопороза. Всъщност млечните продукти са богати на калций, ефективно хранително вещество за втвърдяване на костите и на протеини, от съществено значение за мускулите и костите.
Един съвет: ако имате проблеми с храносмилането, вместо това заложете на извара. Освен че е лесно смилаем, той е и нискокалорични. Освен това, поради високото си съдържание на протеини, изварата има и висок индекс на ситост, което я прави интересно средство за потискане на апетита.
Ако млечните продукти са част от добра закуска, нищо не ви принуждава да ги консумирате всяка сутрин и ако не харесвате млечни продукти, обърнете се към растителни напитки: соево мляко, овес, бадеми ... обогатени с калций и богати на вкус !
Зърнени продукти
Какво да ядем сутрин? Зърнени продукти! Те се отнасят до зърнени храни, сухари, хляб ... Но защо те са важни сутрин? Защото те са богата на сложни въглехидрати, хранително вещество, което енергизира тялото! Освен това, поради високото им съдържание на фибри, няма да почувствате пристъпи на глад през сутринта.
Разбира се, не трябва да се консумират всички зърнени продукти: трябва да се избягват сладкиши, бриоши, сладкиши, индустриални зърнени храни, тъй като те са мазни и богати на захари. Тези, които предпочитат, са мюсли, пълнозърнест хляб или овесени ядки.
Плодовете
Водещата храна за идеална закуска, плодовете са богати на витамини, минерали и фибри. Всички тези елементи са полезни за организма: фибрите помагат за регулиране на чревния транзит и предотвратяват появата на някои заболявания, витамините помагат в борбата с умората и стимулират имунната система. Плодовете също съдържат фруктоза, захар, добре усвоена от организма.
Следователно плодовете са от съществено значение за закуска. Затова не забравяйте да консумирате сезонни плодове, чисти плодови сокове, смутита, домашно приготвени компоти и без добавени захари ...