Моята рутина (диета и спорт) - Фитнес теорията
Това ме питаха няколко пъти, така че ето относително подробен план на моите хранителни и спортни навици. Звучи малко строго по този начин, но признавам, че изобщо не ме интересува. Никога не се чувствам ограничен и напълно съм спрял атаките от преяждане, хрускането и целите месеци, разпръснати на дивана ми. Открих ритъм, който ми подхожда добре и който може да не е подходящ за всички, но ето ви !
Сега си позволявам 3 екстри на седмица (така че ресторант, отидете да пиете и т.н.), защото вече нямам нужда да отслабвам и трябва да има ден, в който да не спортувам (но все пак ходя много и харчете колкото е възможно повече, за да не изпитвате нужда да ядете по-малко този ден.)
Така че да обобщим:
Захранваща страна:
Какво ям сега (период на натрупване на мускулна маса, без изследвания за отслабване)
1700-1800kcal на ден, разделено на +/- 5 хранения (с курсив, обичайните количества през седмицата, понякога променям продуктите, а уикендът е малко по-малко строг)
> закуска преди тренировка: 1 филия пълнозърнест хляб + 1 малка ябълка и 2 лъжици 0% кисело мляко + 1/2 доза предварителна тренировка
(тренировка във фитнеса, преди да отидете в офиса)
> закуска след тренировка: 1 шейкър с суроватка с гореща вода, уитабикс и 1/2 овесена торта
> обяд 100-120g животински протеин/100g сварени нишестета/200-300g зеленчуци + 1 високо протеинова закуска (палачинки или кифли) с лъжица фъстъчено масло
> в случая следобед 1 протеинов шейк + 1/2 овесена торта