HIIT за отслабване наистина ли е ефективен за изгаряне на мазнини
По-добре ли е да правите HIIT или класическо кардио за отслабване ?
Това са може би въпроси, които си задавате, докато четете тези редове ...
И не сте единственият човек, който е обект на тези въпроси.
Има толкова много различни методи и начини за изгаряне на мазнини, загуба на стомах, отслабване на бедрата и бедрата....
чемалко сме се загубили, ако не напълно ...
Някои ни съветват едно, други ни противоположно ...
Накратко, вече не знаем къде се намираме.
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Днес ще съберем всичко.
След като знаем какво ще видим точно по-долу, HIIT няма да крие тайни за вас.
Нека започнем, като направим наблюдение:
За да отслабнат, повечето хора се обръщат към класическите кардио тренировки.
Тоест относително леки, но дълги усилия, като бягане в продължение на един час, колоездене в продължение на два часа или дори каране на елиптичен треньор в продължение на един час ...
Но те отслабват ли за всичко това ?
Проблемът с тези така наречени класически кардио сесии е, че:
1 - Тялото се адаптира:
Ако първите ви кардио тренировки се окажат доста ефективни за изгаряне на мазнини, това няма да продължи.
Докато изразходвате енергията си по време на тези кардио сесии, тялото ви ще се научи да бъде по-ефективно..
С други думи, той ще се научи да дава определени усилия, като използва минимум енергия.
Какво правислед няколко сесии ще изгорите много по-малко калории, отколкото по време на първата си сесия.
2 - Ако усилието продължи твърде дълго, тялото ни изпитва вреден стрес:
След един час кардио (тази продължителност може да варира в зависимост от човека), тялото ни започва да стресира и да отделя кортизол.
Той е обект на разход на енергия, който не спира и следователно започва да изпада в паника.
След това той ще се стреми да запази мастните си обрати, жизненоважни в случай на глад, и ще се обърне към мускулите.
Така ще загубите мускули, вместо да изгаряте телесните си мазнини.
Не е чудесно, когато искате секси, добре оформено тяло.
3 - Това е дълго и скучно:
Нека си признаем, да ходите за един час на елиптичния тренажор във фитнеса не е най-вълнуващото.
Не мисля, че трябва да се развивам по-нататък 😉
Толкова за трите основни проблема на класическото кардио.
Сами ще се убедите, че положителните ефекти върху загубата на мазнини са само ограничени.
Просто направете екскурзия до фитнеса и открийте, че много хора прекарват часове всяка седмица на елипсовидния тренажор и пак не отслабват
И HIIT във всичко това ?
Какво е HIIT ?
HIIT (High Intensity Interval Training) е интервална тренировка с висока интензивност, която се състои от редуване между много интензивни фази и фази с нисък интензитет.
Казано по-просто: по време на фазите с висока интензивност давате всичко (или почти), което имате, а по време на фазите с нисък интензитет се опитвате да си поемете дъх и да се подготвите за следващата фаза с висок интензитет.
HIIT е много по-ефективен при изгаряне на мазнини, отколкото умерено кардио.
Изследване на изследователи от Университета в Онтарио показва, че изгаряте повече мазнини, правейки 4 до 6 спринта от 30 секунди (с 4 минути почивка между всеки спринт), отколкото като ходите в продължение на час на наклонена подложка (което е същото като бягане умерено за един час).