Моят спортен ден нашият 10 “спорт; хранене ’
Яденето добре по време на тренировъчни периоди, състезания ... е един от основните фактори за постигане на вашите спортни цели. Храненето трябва да бъде част от вашия спортен начин на живот, точно както тренировките и сънят ви. Предлагаме ви 10 спортни съвета относно храненето, за да започнете, бавно и просто ...
Съвет 1 „Спорт и хранене“: Яжте ястия по редовно време
Това помага да се осигури редовно енергийно снабдяване на тялото. По този начин той може да се адаптира и да управлява по-добре храносмилането.
подкаст: трябва ли да ядете преди или след спорт ?
Спортните съвети са подкастът, който ви подкрепя във вашия спорт, който ви помага да започнете или възобновите спорта, а също така подкастът ви доказва, че физическата активност е преди всичко забавление! Благодарение на експерти или споделянето на житейски опит, всеки епизод е помощ за въпрос, който си задавате.
Днес Джули, нашият експерт по хранене и спортен треньор, отговаря на въпрос, който със сигурност вече сте си задавали: трябва ли да ядете преди или след спорт? Слушай, и ще разбереш !
Съвет 2 „Спорт и хранене“: Яжте закуска
Все още твърде много спортисти не закусват. Значението на приема на въглехидрати и протеини по време на закуска определя хода на деня. Ако приемът е твърде нисък, вниманието, вниманието и концентрацията ще спаднат, отчасти поради хипогликемия. Тези явления са по-изразени, ако времето между закуска и обяд е твърде дълго или ако тренирате по обяд. Ще се повлияе гладкото протичане на спортната сесия, както и възстановяването в края на заниманието. Следващото хранене няма да може да компенсира недостатъците, причинени от липсата на закуска.
Съвет 3 „Спорт и хранене“: Яжте разнообразна и балансирана диета
Разнообразното хранене покрива почти всички нужди от витамини и минерали. Целта на диетата е да ни поддържа в добро здраве, но също така да оптимизира физиологичните възможности на спортиста.
Балансираната диета не се изгражда върху едно хранене, а върху няколко: закуска, обяд, следобеден чай и вечеря. Състои се от
- Нишестени храни (тестени изделия, ориз, грис, картофи, хляб.): При всяко хранене за зареждане с гориво,
- месо, риба, яйце: 1 до 2 пъти на ден за прием на протеини,
- Плодове и зеленчуци: поне 5 на ден, за снабдяване с витамини, фибри и вода,