14 храни, които трябва да включите в здравословната диета за отслабване
С какви здравословни храни отслабвате?
Вече знаете, че не съм от привържениците на драстичните диети, но се доверявам на здравословен начин на живот, който ще осигури по-бавно, но по-безопасно отслабване. Опитах се да създам диетичен план за отслабване, който лесно да се интегрира във вашата диета и който не е напълно прищявка.
Може би някои са ви известни, може би едва ще разберете ползите от някои. Любопитно ми е дали вече сте ги пробвали.
1. Люти чушки
Също така говорих за лютите чушки с нейните предимства и това, което ви кара да се чувствате сякаш устата ви гори, така нареченото съединение капсаицин. В момента, в който докосне нервите на езика ви, той изпраща съобщение до мозъка, което причинява освобождаването на хормоните на удоволствието..
Освен това, последните изследвания показват, че това може да помогне за ускоряване на метаболизма и намаляване на мастната тъкан, като същевременно действа като естествен подтискащ апетита. По-точно лютите чушки ще намалят апетита ви! Можете да добавите няколко парчета лют пипер в тиган или да го използвате под формата на прах за подправяне на пуешкото месо или омлет.
Дори не ви е нужно твърде много, за да се насладите на предимствата на лютите чушки за изгаряне на мазнини.
2. Овесени ядки
Помислете за това по следния начин: ако енергийните ви нива са по-балансирани и нямате покачване и спадане на кръвната захар, тогава ще ви бъде много по-лесно да стоите далеч от някои прекрасни сладкиши. Най-ефективният начин да контролирате апетита си е да консумирате достатъчно протеини в началото на деня. Овесените ядки съдържат около 7 грама протеин на порция и ще ви помогне да поддържате стабилизираното си енергийно ниво през целия ден.
Въпреки че съм го правил и по други поводи, съветвам ви да го направите Бъдете много внимателни какъв вид пълнозърнести храни сте избрали тъй като рискувате да консумирате малко добавена захар, която не искате и в крайна сметка се събуждате с напълняване, като се храните здравословно, мислите, че имате някои хранителни храни, които наистина ви помагат да отслабнете! Затова внимавайте да не попаднете в капана на рекламата.
3. Гръцко кисело мляко
Не е като всеки от нас да се убеди, че киселите млека трябва да бъдат част от балансираната диета, но дори може да ви помогне да отслабнете! Гръцкото кисело мляко съдържа значителни количества протеин - 10-15g протеин, в зависимост от компанията - коя не само ще помогне на мускулната ви издръжливост, но и ще ви накара да се чувствате сити по-дълго.
Отново, както при пълнозърнестите храни с много добавена захар, Препоръчвам ви да не ядете плодово кисело мляко, никакви смесени плодове, никакви плодове на дъното на чашата!
4. Черен боб
200 грама черен боб съдържа около 17 г протеин, който ще ви държи сити за дълго време - и ще стоите далеч от хапки и други малки нездравословни удоволствия - и те дори не съдържат наситените мазнини, които съдържат много други протеинови източници, като червеното месо.
5. Адвокат
Няма страх от консумацията на авокадо поради мазнините, които съдържа, стига да не консумирате твърде много, защото е натоварено с вида на здравословните мазнини, тези, които поддържат загуба на тегло. Олеинова киселина, съединение от мононенаситени мазнини, намиращо се в авокадото, може да накара тялото ви да потисне апетита ви..
Консумирайте една четвърт от авокадо и наблюдавайте как мазнините на корема се изгарят. Авокадото също е богато на фибри и протеини.
6. Сьомга
Лоши източници на протеини помага ви да контролирате апетита си, като ви държи заситени по-дълго, успявайки дори да не добавя допълнителен излишен прием на мазнини. Около 50% от жените на възраст между 18 и 50 години обаче не осъзнават, че трябва да осигурят на тялото това хранително вещество в необходимите количества.
Увеличете приема на здравословни протеини и мазнини, като консумирате сьомга, като е по-слаба алтернатива в сравнение с червеното месо и ви дава достатъчно мононенаситени мастни киселини. Проучване от 2001г установи, че хората, които са били на диета и са се хранили на диета, богата на мононенаситени мастни киселини, са загубили средно 4 кг, докато хората на диета с ниско съдържание на мазнини дори са качили около 2 кг.
7. Перли
Една двойка ви предлага 15% от препоръчителната дневна доза фибри. Едно проучване показа, че жените, които ядат по 3 круши на ден, ядат по-малко през деня и отслабват по-лесно от тези, които не ги ядат. Но не белете крушите, черупката им е пълна с фибри.
8. Грейпфрут
Да да, вече знам за страхотната диета от грейпфрут. Ако все още не знаете, че мразя хранителни или хиперрестриктивни диети, отново съм конкретен: мразя нискокалоричните диети! И не защото не давам резултати или защото нямам воля, а защото отслабването идва от калориен дефицит, а не от чудо, което една храна може да направи.
Грейпфрутът обаче може да ви помогне да отслабнете с прилично здравословно темпо, дори ако консумирате половин 30 минути преди хранене. Грейпфрутовите съединения могат да понижат нивата на инсулин, хормонът, който кара мазнините да се съхраняват и това може да доведе до загуба на тегло.. Грейпфрутът също има прилично количество протеин и е съставен от 90% вода, което означава, че ще ви накара да се почувствате доста бързо.
Затова се погрижете за това отслабването не идва от изключително нисък прием на калории - повечето модели диети с грейпфрут са ограничени до около 800-1000 калории - и разчитат на полезните съединения на този чудотворен плод.
9. Зелен чай
Споменавам зеления чай в списъка за отслабване, въпреки че знам, че всички го знаят заради различните му предимства, но не би било правилно да не го включим. Полифенолите, които съдържа зеленият чай, помагат да се противодейства на опасностите от триглицеридите, активирайки ензима в тялото, който ще ги разтвори.. Това ще доведе до изгаряне на телесните мазнини чрез редовна консумация на зелен чай.
Също, поради съдържанието на EGCG, зеленият чай може също да ускори метаболизма ви, а също и загубата на тегло, чрез процеса на термогенеза, който той произвежда в тялото за изгаряне на мазнини..
10. Оуале
Нито едно проучване не е успяло да докаже, че яйцата повишават холестерола в организма, така че можете да ги ядете безопасно, без да мислите, че те ще навредят на вашето здраве. За разлика от това, многобройни проучвания показват, че хората, които ядат яйца на закуска, губят два пъти повече тегло, отколкото хората, които не са.
Това е главно това поради протеините, които съдържат, тези, които ще ви държат далеч от съблазните на деня.
11. Черен шоколад
Ако го споменах сред храните, които повишават интелигентността ви, тъмният шоколад също трябва да се появи в списъка с храни, които ви помагат да отслабнете. Два квадрата черен шоколад може да забави храносмилането, така че да се чувствате сити за по-дълго и да ядете по-малко при следващото хранене. Тъмният шоколад съдържа също много мононенаситени мастни киселини, мастни киселини, които ще ускорят метаболизма ви и ще ви помогнат да изгаряте мазнини и калории по-ефективно.
Тъмният шоколад също може да ви помогне да се преборите с апетита за сладко и/или солено.
12. Борови семена
Признавам си, че не бях убеден дали си струва да се включи в диетата ми, но след като прочетох за ползите от отслабването, реших да взема поне една торба борови семена и да ги добавя към гръцкото кисело мляко. И те съдържат здравословни мазнини, които контролират хормоните, които предизвикват чувството на глад и ще ви помогнат да изгорите мазнините по корема.
Проучване установи, че хората с наднормено тегло, които са заменили наситените мазнини в диетата с тези ненаситени здравословни мазнини, са успели да отслабнат дори без да намаляват приема на калории и да засилят тренировките във фитнеса.
освен това, само с 95 калории за 80 семена, можете да им се насладите без съжаление както в случая с други ядки, които имат значително калорично натоварване.
13. Киноа
От самото начало трябва да спомена колко много обичам киноата, въпреки че мнозина биха казали, че тя няма вкус и не задоволява никакви кулинарни нужди, обичам я, харесвам и вкуса, и консистенцията. киноа Помага ви да отслабнете поради протеини, които се борят с глада и предотвратяват прекомерната консумация на храна при други хранения. Също така киноата не съдържа много калории.
Писах за предимствата на консумацията на киноа преди време.
14. Канела
Канелата има благоприятен ефект върху нивата на инсулин, когато ядете храни с високо съдържание на въглехидрати. Инсулиновият скок също предизвиква бърз апетит, но проучванията показват, че канелата може да контролира нивата на този хормон, който причинява наддаване на тегло.
Можете да добавите канела в кисело мляко, овесени ядки или чай.