Много жени с наднормено тегло просто ядат твърде много. "
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Жените са много по-склонни да спазват диети за отслабване. В същото време те са дори по-склонни да страдат от заболявания на щитовидната жлеза, в сравнение с мъжете, от синдром на поликистозните яйчници, което може да доведе до проблеми с теглото.
Лесно е да се повярва, че наддаването на тегло се контролира само от механизма на проникване на калории и извеждане на енергия. Въпреки че в повечето случаи е така, има редица други причини за напълняване и някои от тях може да изглеждат изненадващи, казва д-р Мерилин Гленвил, британски специалист по женско здраве.
В „Книгата за здравето на жените” специалистът не се съмнява, че диетите ви напълняват. „Когато ограничите приема на храна, тялото мисли, че това е намаляване на храната и не знае колко дълго ще се разпространява„ гладът “, така че забавя метаболизма, което в този случай ще изгори по-малко калории. Втората реакция на тялото е да премахне водата и мускулите и да задържи мастните натрупвания. При тези условия може да изглежда, че отслабваме, но след известно време теглото се връща. Когато започнем отново да ядем, теглото се натрупва като мазнини.
Броят на калориите, но също така и техният вид
За да отслабнем и да го поддържаме, казва специалистът, трябва да вземем предвид не само броя на калориите, но и техния вид.
Трябва да ядем здравословни храни от три групи храни: мазнини - ненаситени - въглехидрати - нерафинирани и прости, от плодове - и протеини - яйца, ядки, семена. Ако пропуснем някоя от трите групи, усилията ни да отслабнем ще бъдат напразни.
Много жени с наднормено тегло просто консумират твърде много рафинирани въглехидрати и твърде много мазнини - бисквити и сладкиши, казва лекарят.
Диетите с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини също не действат, тъй като храните често съдържат други нездравословни съставки - особено захар и сол - за да станат по-вкусни. Всичко с високо съдържание на захар ще предизвика дисбаланс в кръвната захар, насърчавайки наддаването на тегло.
Нуждаем се от адекватни нива на витамини, минерали, основни мазнини и аминокиселини, за да бъде тялото здраво и да изгаря излишните мазнини, ако е необходимо. Ако тялото открие някаква повишена нужда от определени хранителни вещества, може да се появи глад. Ако отговорим, като консумираме некачествени храни, които не съдържат тези хранителни вещества, гладът ни ще продължи и ще наддадем на тегло.
Лекарства, които могат да ви напълнят
Някои лекарства могат да причинят наддаване на тегло, най-често кортикостероиди, контрацептиви, хормонозаместителна терапия и антидепресанти.
Всъщност изкуствените подсладители могат да повишат апетита, което води до наддаване на тегло. Проблемът е, че тъй като те придават този сладък вкус без калории, мозъкът се обърква и започва да търси онези калории, които липсват, предизвиквайки апетита.
Медикаментозното лечение за отслабване може да изглежда като прекрасно решение, но може да спре тялото да абсорбира мастноразтворимите витамини - A, D, E и K - от съществено значение за цялостното здраве. Можем да страдаме и от анални отделяния, които могат да бъдат предотвратени само ако приемем диета без мазнини.
Диета с нисък гликемичен индекс
Единственият начин да отслабнем успешно и трайно е да променим начина си на живот. Трябва да се избягват захарта, изкуствените подсладители и рафинираните храни. Лекарят препоръчва принципите на диетата въз основа на нисък гликемичен индекс. Гликемичният индекс измерва колко бързо се освобождава захарта в кръвоносната система. Бързото освобождаване на захар може да доведе до повишаване на нивата на инсулин, вместо това може да предотврати разграждането на складираните мазнини.
За да отслабнем, трябва да ядем храни, които бавно отделят захар, така че мазнините да се изгарят като енергия. Пълнозърнестите храни, ядките, семената и зеленчуците имат нисък гликемичен индекс. Освен това трябва да добавяме протеин към всяко хранене. Комбинирането на протеин с въглехидрат забавя скоростта на храносмилане, което означава, че кръвната Ви захар остава стабилна, което прави отслабването по-лесно.
И накрая, трябва да сме сигурни, че приемаме добре мастни киселини от мазни риби - сардини и сардини - ядки и семена, защото се нуждаем от незаменими мазнини, за да отслабнем.