Как да се върнете към спорта на 50 Блогът на Натача Дзиковски
Когато известно време не сте спортували и сте се занимавали с физическа активност, усещането е, че връщането към него е супер трудно. Не винаги знаем коя дейност да изберем? къде да практикувам? колко често? Затова го отложихме за следващия ден. Минават месеци и нищо не си идва на мястото. Физическата активност обаче е от съществено значение за нашето здраве. Преди дори да помислите за твърдостта и тона на силуета, теглото или други съображения, спортът, физическата активност и активността са от съществено значение за доброто здраве.
Физическата активност засилва основния ни метаболизъм
Метаболизмът е процесът на трансформация, чрез който изгаряме калориите си. То съответства на минималната активност, необходима на тялото ни, за да оцелее. Този механизъм играе съществена роля в способността ни да губим мазнини, а оттам и тегло. Колкото по-висока е тя, толкова по-малко резерви се съхраняват. Именно разликите в метаболизма обясняват защо някои хора са склонни да наддават постоянно, докато други остават слаби. Следователно е интересно да го стимулирате, особено след като намалява с възрастта. Средно той спада с 2% на всеки 10 години от 40-годишна възраст. Той представлява 60 до 75% от нашите енергийни разходи.
Повишаването на основния метаболизъм е като изгарянето на повече калории, докато сте в покой, без да правите нищо, например докато спите.
Спортът ни прави по-щастливи и по-силни
Физическите упражнения и спортът са основни съюзници за младостта и дълголетието ни. Те подобряват имунната система, фигурата, костите, храносмилането, циркулацията, психиката и много други. От съществено значение е да стимулирате жизнеността си.
Спортът ви прави по-щастливи, като намалява стреса и неговите вредни ефекти. Той насърчава производството на някои хормони като хормон на растежа, както и допамин, серотонин, норепинефрин и др., Които действат върху нервната система и имат положително влияние върху настроението, съня и др.
Спортът ни прави по-здрави чрез подобряване на храносмилателните ни функции и транзит, чрез укрепване на имунната ни защита срещу инфекции и алергии, чрез активиране на кръвта и лимфната циркулация, чрез насърчаване на по-добрата цялостна оксигенация на нашия организъм.
И забавя стареенето.
Хормоните, които спадат на нива с възрастта, се увеличават с физически упражнения. Редица нарушения като деминерализация на костите, сърдечно-съдова умора, спад в церебралната функция, скованост на ставите и др. Могат да бъдат обърнати чрез спорт.
Как да използвам възстановяването.
Когато отново започнах да спортувам на 40, гърбът ми винаги беше болезнен, но за бъбреците по света щях да се откажа от своите 12 см токчета! Трябваше да намеря друго решение. Именно за разрешаване на тази болка в гърба се заех с пилатес. А любовната история продължи повече от 10 години.
Но не беше достатъчно и по това време имах проблеми с теглото. Не бях доволна от тялото си. Исках го по-слаб, по-стегнат, по-мускулест. По време на едно от моите детоксикационни процедури се озовах на импедансна скала и открих основния си метаболизъм. Супер ниско, около 980 калории! Там присъстващите лекари ми обясниха, че мога да правя всякаква диета на земята, нищо няма да работи, тъй като метаболизмът ми беше толкова нисък. Решението беше да се увеличи метаболизма ми, за да изгаря повече калории в покой.
Оттам нататък решението е просто: комбинация от тренировки с тежести и кардио тренировки.
Силовите тренировки засилват основния метаболизъм
Помага за развитието и запазването на мускулната тъкан. По този начин той стимулира обновяването на протеините, тези малки градивни елементи, изграждащи мускулите, и увеличава консумацията на калории в останалата част от метаболизма. Мускулите са тежки консуматори на калории. Благодарение на тях се повишава основният ни метаболизъм. Колкото по-висока е тя, толкова повече тялото ни е в състояние да изгори калориите, които поглъщаме. Освен това протеините, стимулирани от изграждането на мускулите, са централен материал в нашето тяло. Те са от съществено значение за костите, кожата, органите, мускулите, ...
Как работи ?
Тренирането, чрез създаване на микро-лезии в мускулите, изисква от тялото да има допълнителна енергия за възстановяване на мускулите с нови протеини за около 72 часа. В обобщение, редовните тренировки за мускулна устойчивост могат, според проучванията, да увеличат разхода на енергия средно до 100 калории на ден. Или еквивалентът на банан, малка ябълка, чаша портокалов сок или вино ...
Как се справяме ?
За да се стимулираме, намираме клас по културизъм, който ни харесва. Не липсват формули, много приложения предлагат ключови програми, които да правите сами у дома.
Или ако имате шанс, присъединете се към спортен клуб и изпробвайте групови уроци, докато намерите урока, който ви харесва. И преди всичко отидете там без комплекс. Другите не са нито по-добре от нас, нито са в по-добра форма. Всички ние трябваше да натиснем вратата на спортния клуб за първи път един ден !