Много мазнини, малко въглехидрати Какво мога да ям, за да отслабна на кето диета
Берлин. Яжте много мазни храни и въпреки това отслабвайте. Това трябва да работи с кето диетата. Можете да получите цялата информация за диетата тук.
Завършете безплатния си пробен период сега, за да прочетете тази статия. Тогава цялото останало съдържание на нашия уебсайт и в приложението „noz News“ също ще бъде достъпно за вас.
Започнете безплатния си пробен месец сега!
Тази статия е част от нашето съдържание Plus. Използвайте една от нашите оферти, за да прочетете директно.
Яйца, бекон и авокадо: С кето диетата, вместо въглехидрати, на масата има много богати на мазнини храни. В зависимост от това коя кето диета изберете, мазнините съставляват 60 до 90 процента от общата енергия. Килограмите трябва да паднат.
Какво ям, за да отслабна на кето диета?
Това означава, че в менюто са основно храни с високо съдържание на мазнини:
Останалите калории трябва да идват от протеини, месо, риба и млечни продукти.
Какво не трябва да ям на кето диета?
В кето диетата, по-специално захарта, но също и скорбялни продукти като картофи, хляб и тестени изделия, трябва да се избягват или ако е така, да се ядат само в много малки количества. В зависимост от това коя кето диета изберете, въглехидратите съставляват 10 до 20 процента от енергията. Това е от 20 до 50 грама, което е приблизително същото като голяма ябълка или круша.
Откъде дойде кето диетата?
Тази форма на диета се препоръчва на пациенти с рак от няколко години. Твърди се, че тази изключително нисковъглехидратна диета не осигурява на раковите клетки захар и че те могат да бъдат гладувани. Според Германското общество по хранене това не е научно доказано.
Работната група по превенция и интегративна онкология (PRiO) на Германското онкологично дружество също зае позиция по този въпрос. В писмото на лекаря. в него се казва: „Въз основа на наличните данни, използването на нисковъглехидратна или кетогенна диета не може да бъде препоръчано за това показание.“ Изявлението от 2017 г. все още е актуално, както потвърждава председателят на работната група PRiO в Германското общество за борба с рака, Юта Хюбнер.
Освен това се посочва, че няма проучвания при хора, които да докажат, че кетогенна или нисковъглехидратна диета може да предотврати или потисне растежа или метастазите на тумор при хора и да подобри ефективността на химиотерапията и/или лъчетерапията.
Какво прави кето диетата с тялото ми?
При кето диетата метаболизмът се променя: Захарта се избягва като източник на енергия. Вместо това трябва да получаваме енергия от мазнини и протеини. Когато тялото не получава глюкоза и трябва да генерира енергия от мазнини или протеини, се образуват метаболитни продукти, наречени кетонни тела.
Как да отслабнете с кето диета?
Когато тялото трябва да се снабдява с енергия от мазнини и протеини, то се връща обратно върху мускулните или мастните резерви в дългосрочен план. Особено се надяваме на последното при диета.
Здравословна ли е Кето диетата?
Според специалисти по храните и лекари кето диетата може да доведе до недохранване. Изборът на храна е много ограничен при диета с изключително малко разрешени въглехидрати, както казва диетологът Андже Гал от Германското общество по хранене. Цели групи храни ще отпаднат, ако едва ви е позволено да ядете плодове, картофи или бобови растения.
Някои растителни и фибри от плодове и зеленчуци и витамини също не са особено добре представени в кето диетата. Германското онкологично дружество също предупреждава за странични ефекти като гадене и лош апетит.
При някои заболявания обаче кето диетата може да бъде ефективна, ако пациентът се наблюдава и придружава от добре обучен екип от експерти. Това се отнася например за деца, които страдат от епилепсия и които не са получили помощ от конвенционалните терапии.
Какви са страничните ефекти на кето диетата?
С кето диета правите значителни промени в диетата си. Тази промяна може да доведе до ниски нива на кръвната захар или гадене в ранните етапи. Все още не са известни дългосрочните ефекти на кето диета. Трябва обаче да отбележите, че кето диетата е трудна за изпълнение поради многото ограничения в ежедневието. Обедната почивка в офиса, вечерята с приятели или в ресторант може да бъде предизвикателство.
Между другото: германците са особено любители на отслабването като новогодишна резолюция. Според текущо проучване на здравноосигурителната компания DAK Gesundheit, 36 процента биха искали това през 2020 г. Повече от половината германци искат да се хранят по-здравословно през 2020 г. Според лекарите повечето германци са с наднормено тегло. Това се отнася за около две трети от населението, както казва берлинският натуропатичен експерт Андреас Михалсен.