Млечна диета - преживявания, рецепти за отслабване и отслабване
Как всъщност работи Млечна диета? Многобройни диетични програми обичат да поставят определена храна на преден план, за да инициират загуба на тегло по този начин. Също така т.нар Млечна диета работи по този принцип. Млякото не само трябва да развълнува уморените мъже, но и да помогне при отслабване. Тази храна става все по-популярна през последните години по отношение на отслабването, тъй като млякото също има положителни свойства благоприятстват загубата на тегло мога.
Кой е разработил млечната диета?
Диетологът и квалифициран екотрофолог Franca Mangiameli разработи тази диетична програма и я представя в едноименната си книга. Този експерт вече е присъствал в различни телевизионни продукции и мнозина ще познават диетолога от телевизионното шоу "Голяма диета".
Как работи млечната диета?
По принцип, при тази концепция за диета всеки ден трябва да се консумират до четири порции млечни продукти. По-точно, това означава, че не е задължително да пиете до четири чаши мляко на ден, защото сирене, кисело мляко и други подобни също са разрешени.
Многобройни научни изследвания в миналото показват, че много млечни продукти могат да намалят риска от затлъстяване. В същото време тези храни също могат да помогнат да се отървете от наднорменото тегло. По-специално високото съдържание на калций води до този положителен ефект, така че 1500 милиграма калций трябва да се доставят ежедневно в тялото по време на млечната диета.
Пример: 100 грама мляко съдържат около 120 милиграма калций, докато сиренето фета осигурява 450 милиграма калций. За разлика от това, нискомасленият кварк все още съдържа около 85 милиграма калций.
Как влияе калцият от млечните продукти върху отслабването?
Дори хората, които страдат от непоносимост към лактоза, не трябва да се отказват от положителните аспекти на тази диета, тъй като тук могат да се използват и продукти без лактоза, т.е. храни без млечна захар.
Освен това млечната диета се основава на така наречения метод LOGI. Това означава, че в допълнение към млечните продукти се използват предимно храни с нисък гликемичен индекс. По този начин нивото на кръвната захар и свързаното с това отделяне на инсулин се поддържат ниски. Съответно не само млечните продукти се сервират по-често, но и богатите на протеини храни и висококачествените мазнини.
Макробиотична диета - философия Ин Ян срещу затлъстяването
Успешно отслабване - къде е тайната?
5 често срещани причини, които разрушават вашата диета
Отслабнете с овесени трици - осигурете здравословно отслабване
Макароните като хляб, юфка и други подобни, от друга страна, трябва да се избягват като продукти от бяло брашно и вместо това да разчитат на пълнозърнести продукти в малка степен. Съгласно този принцип трите основни хранения трябва да бъдат обединени, така че количеството калории на ден да се изравнява на около 1200 до 1500 kcal. В рамките на шест седмици диетите могат успешно да намалят телесното си тегло с млечната диета.
Млечната диета всъщност намалява телесното тегло?
Участниците с наднормено тегло, които са тествали млечната диета в миналото, са консумирали между три и четири порции млечни продукти всеки ден, като същевременно разчитат на храни с нисък гликемичен индекс. По този начин тестваните намаляват телесното си тегло средно с единадесет килограма в рамките на 24 седмици. Групата за сравнение, от друга страна, която искаше да намали теглото си с помощта на стандартна диета и хранителна добавка, включваща калциеви добавки, загуби само 6,6 и 6,8 килограма през този период.
Предимства на млечната диета
Само защото потребителите на млечната диета консумират само малко количество калории, има много вероятна гаранция за намаляване на теглото. В зависимост от общите им лични нужди, тези, които искат да спазват диета, в крайна сметка трябва да спестят около 500 калории на ден.
Тази стойност е подходяща и следователно няма риск за здравето. Ако разчитате и на редовна програма за упражнения, можете да оставите това количество калории малко по-високо и все пак да постигнете успешно отслабване.
Например, потребителите на млечната диета не трябва да стават високоефективни спортисти, но трябва да бъдат определени упражнения. Освен това, млечната диета е лесна за изпълнение и всеки потребител едва ли ще се оплаче от глад, защото тази концепция винаги е пълна. Постоянството тук не би трябвало да е голям проблем.
Минуси от млечната диета
На пръв поглед изглежда, че редовната консумация само на мляко е достатъчна за постигане на отслабване тук. Но това не е така, защото само тези, които постигнат калориен дефицит, ще могат успешно да се отърват от наднорменото си тегло с млечната диета.
Това означава, че трябва да има нискокалорична диета и/или редовна тренировъчна програма, за да се поддържа този дефицит. Когато съставяте менюто, е важно не само да обърнете внимание на съдържанието на калций, но и да следите количеството калории. Що се отнася по-специално до сиренето, е важно да се гледа внимателно, защото обикновено носи няколко калории със себе си.
Заключение: При провеждане на млечната диета не трябва да липсват мотивация и дисциплина. В края на краищата, дори и с тази диетична програма, телесното ви тегло не намалява само по себе си. Независимо от това, може да се каже, че тази концепция за диета е лесна за изпълнение и също така позволява здравословно отслабване. Особено хората, които обичат да консумират млечни продукти, са по-склонни да отслабнат с помощта на млечната диета, отколкото с други диети.