Митове за плоския корем Здраве
Сигурно сте чували много за тази малка мускулна група. Но вярно ли е всичко, което сте чули? Ето абсолютната истина за плоския корем!
Плоският корем се получава чрез извършване на стотици или хиляди повторения
Реалност: изпълнявайки много повторения на едни и същи упражнения, само ще си губите времето и ще се ограничавате.
За да растат, коремните мускули трябва да се работят като всяка друга мускулна група: интензивни тренировки, с тежести, разнообразни, така че мускулите да не свикнат с този тип усилия. Независимо от това колко добри са тренировките ви, без правилно хранене няма да получите така желаната 6-опаковка.
Плоският корем се получава чрез специфични физически упражнения
Реалност: тялото няма способността да отслабва локално.
Единствените начини за намаляване на мастната тъкан са нискокалоричната диета, съчетана с много интензивни упражнения. По този начин ще имате по-малко мастна тъкан във всяка област на тялото си, а не само в корема.
Коремът трябва да се работи ежедневно
Реалност: коремът трябва да се работи веднъж седмично.
Както казах, коремните мускули трябва да бъдат тренирани като всеки друг мускул, така че по подразбиране те също ще имат нужда от време за възстановяване. Обикновено се препоръчва да тренирате коремните си мускули веднъж седмично. Препоръчвам ви обаче да ги тренирате 3 пъти седмично, както следва: на първия ден ще работите на коремните прави, на втория ден на долните коремни кореми, а на третия ден на косите и интеркосталите. Така всяка група ще има една седмица за възстановяване.
Можете да получите перфектния корем с колани, които затоплят областта и масажират
Реалност: тези колани само ви масажират и дехидратират (ако не пиете вода, надявайки се да отслабнете). Освен това много от тези продукти са опасни и затова рискувате да се актуализирате!
Мит - когато изпълнявате класическата криза, трябва да вдигнете целия си торс от земятаРеалност: всъщност не е нужно да клякате, трябва да направите краткото движение, толкова много, че да приближите лактите си до ребрата и да почувствате, че само коремните мускули са напрегнати.