Митове за отслабване, в които все още вярвате Mobile
Занимавате се със спорт, за да отслабнете, да се тонизирате, да изглеждате по-добре и да сте по-здрави, но често вярвате в правила, които не са валидни, като са нищо друго освен митове.
По този начин често се фокусирате върху фалшиви неща и може да изпуснете от поглед това, което е наистина важно, според Huffington Post. Ето някои такива митове:
Трябва да пиете 2 литра вода на ден
Истината е, че няма конкретно количество, което трябва да изпиете, зависи от всеки човек и начина му на живот. Има значение къде живеете, колко спортувате, дали сте бременна или кърмите и какво телесно тегло имате.
8 чаши на ден, както обикновено се препоръчва, може да са твърде малко, ако правите много упражнения или тренирате и елиминирате много вода чрез изпотяване.
Правило, което можете да спазвате, е, че никога не сте жадни и че урината има много светъл цвят. Ако се затвори, това означава, че тялото не е достатъчно хидратирано.
Колкото повече се потите, толкова по-ефективно е физическото упражнение
Фактът, че в по-топла стая се губят повече калории, е просто илюзия. Калориите изгарят в зависимост от това колко много работите и колко усилия полагат мускулите, а не колко вода се отстранява. Някои хора се потят повече от други, защото просто имат потни жлези.
Възможно е, ако се претеглите веднага след тренировка, може да изглежда, че сте отслабнали много, но щом пиете вода, ще претеглите същото.
Опитайте се да не работите в стая, където е много горещо, тъй като това може да бъде опасно за вашето здраве. Едното е да се потите, защото се движите интензивно, друго е да го правите, защото ви е много горещо, вторият вариант е да се избягва.
Вдигайте леки тежести за тонизиране и за да не увеличавате прекомерно мускулната си маса
Много жени избягват да работят усилено, за да не увеличават прекомерно мускулите си и да станат мъжествени. Истината е, че жените нямат хормоните, необходими за бързо увеличаване на мускулната маса, което изисква наистина интензивна тренировка, за да се случи това и големи тежести.
Така че не е нужно да се притеснявате, когато избирате или работите с тежести. Просто се уверете, че постепенно увеличавате теглото си, за да не разтягате мускулите.
Изпотяването елиминира токсините
Вярно е, че малко количество токсини се елиминират чрез изпотяване, но процентът е твърде малък. Основната роля на изпотяването е да регулира телесната си температура, когато тя се повиши твърде много. Основните органи, отговорни за елиминирането на отпадъците, са черният дроб, бъбреците и белите дробове.
Упражнението ви лекува по други начини, но очевидно не помага за детоксикацията.
Има формула за плосък корем, упражнения, които трябва да правите всеки ден
Както всеки друг мускул в тялото, коремните мускули се нуждаят от период на възстановяване след тренировка. Мускулите имат някои малки разкъсвания, когато се използват интензивно и в покой се възстановяват и укрепват.
Коремът и всички останали упражнения са много добре дошли, но не бива да се правят всеки ден, в противен случай те губят ефективността си.
Колоезденето изгражда бедрата ви твърде големи
Колоезденето е кардио упражнение, изискващо няколко тежести на педалите, за да има наистина добри резултати. Това няма да увеличи мускулите ви прекомерно, но само ще изгорите повече калории и ще се тонизирате.
Коремът е най-подходящ за топене на коремни мазнини
Може да ви помогне малко, че правите коремни мускули, но няма да можете да се отървете от коремните мазнини само по този начин, защото просто мастната тъкан не загива точно на мястото, което искате, а само ако цялото тяло отслабне.
Най-добрият вариант е да отслабнете напълно и едва тогава ще видите резултати в областите, които искате. Конкретни упражнения ви помагат, но те не са достатъчни, така че не забравяйте да ги комбинирате със здравословна диета и кардио упражнения.
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, голяма мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета
Може да се чувствате по-високи и по-дълги след йога или пилатес сесии, но това е физически невъзможно. Единственият начин за удължаване на мускулите е операцията. Но защо инструкторите изглеждат така, следователно?
Защото така са се родили, с дълго и тънко тяло. Вярно е, че гъвкавостта и стойката също правят своя отпечатък, но вие не ставате по-високи, практикувайки тази дисциплина.
Има определена интензивност, която трябва да достигнете, когато спортувате, за да отслабнете
Правилото е, че когато спортувате по-бавно, изгаряте няколко калории и когато увеличавате интензивността, увеличавате и броя на изгорените калории. Няма стандартна интензивност, с която е добре да се работи, а напротив, колкото повече я варирате, толкова по-добре.
Откажете се от глутена, за да отслабнете
Храните без глутен също могат да бъдат с високо съдържание на калории, така че няма да отслабнете автоматично, ако се откажете от тази съставка. Освен това много от продуктите, които са написали на етикета, че не съдържат глутен, също са много скъпи.
Ако не сте алергични, като хора с целиакия или автоимунни заболявания, няма нужда да се тревожите от тази гледна точка. Най-добрият вариант е да възприемете здравословен начин на живот като цяло.