Митове за изгаряне на мазнини и защо да се внимава за тях

внимава

Митове за изгаряне на мазнини

Диетата не е лесна и с количеството митове за изгаряне на мазнини, често е трудно да се направи разлика между ефективни техники и стратегии за отслабване, както и подвеждащи програми и тактики, които са не само неефективни, но понякога и опасни. В този раздел ние обхващаме най-често срещаните лъжи за изгаряне на мазнини, които заблуждават и озадачават диетите в продължение на години, за да можете да се съсредоточите върху реалистични цели и сигурни стратегии за отслабване.

МИТ 1: ЧАСТИЧНО НАМАЛЕНИЕ УСПЕШНО

Широко разпространеното убеждение е, че фокусирането върху упражненията и тренировките с тежести върху определени области на тялото е в състояние да намали количеството мазнини в тази област. В действителност няма такова нещо като ограничено изгаряне на мазнини. След като започнете да тренирате, ще отслабнете равномерно по цялото тяло. Също толкова погрешно е предположението, че високите повторения на дадено упражнение изгарят повече мазнини. Всъщност по-малко повторения с по-големи тежести водят до по-добро изгаряне на мазнини и за по-малко време.

МИТ 2: СТУДЕНИТЕ НАПИТКИ НАМАЛЯВАТ МАСЛИТЕ

Това е често срещан мит, който всъщност изглежда правдоподобен, когато вземете предвид основните съображения.

Изявлението гласи:

Веднага след като пиете студена вода, тялото ви автоматично ще започне да изгаря калории, за да затопли водата. Това изгаряне на калории се извършва, докато температурата на водата се адаптира към телесната ви температура. Докато пиенето на вода (при всякаква температура) е важна част от всяка програма за отслабване, не очаквайте да отслабнете само като я пиете.
Водата е важна за здравето, тъй като премахва замърсителите от тялото ви, но не можете да изгаряте калории само като пиете, без да се храните здравословно.

МИТ 3: ИЗБЯГВАНЕТО НА ЦЕЛИ ХРАНИТЕЛНИ ГРУПИ ОТВОДИ ДО ЗАГУБА НА Тлъсти

Този мит е малко объркващ, оттук и следващото обяснение. Избягването (или поне намаляването) на някои храни с високо съдържание на захар винаги трябва да бъде част от вашата здравословна диета. Трябва да сведете до минимум количеството храни с високо съдържание на мазнини (но с ниско съдържание на енергия), когато е възможно. Елиминирането на цели групи храни и едностранната диета с няколко храни е трудно постижимо в дългосрочен план. За една наистина здравословна диета се нуждаете от добре закръглена селекция от всички класове храни (въглехидрати, мазнини, протеини, витамини).

МИТ 4: ДИЕТА С НИСКИ КАЛОРИИ Е ЕДИНСТВЕНИЯТ НАЧИН ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ТЕГЛОТО

Почти всяка диета се застъпва за намаляване на приема на калории и увеличаване на физическата активност, което е правилно. Проблем обаче възниква, когато хората вярват, че трябва драстично да намалят приема на калории, за да отслабнат и след това да го поддържат. Важно е обаче постепенно да намалите приема на калории, така че тялото ви да не премине в „режим на глад“. В противен случай той смята, че ще има лоши времена с малко храна. В отговор той намалява метаболизма си, за да спести запаси от мазнини, защото „мисли“: Преди да не получа повече нищо за ядене, тогава не се отказвам от нищо и добавям всяко малко количество, което получавам (това е оттогава Начало на човечеството като това). Така че трябва да внимавате да не нарушите естествения метаболизъм на тялото си, тъй като драстичните спадове на калории водят до намален метаболизъм, което затруднява изхвърлянето на излишни килограми.

МИТ 5: ВИНАГИ УПРАЖНЯВАЙТЕ В КОНКРЕТНО ВРЕМЕ

Срещал съм този мит през годините. Въпреки че „най-доброто време на деня“ изглежда подлежи на промяна, основната идея винаги е оставала същата: трябва да тренирате в определени моменти, за да постигнете най-добри резултати. Факт е, че не винаги трябва да тренирате рано сутрин или късно вечер или по всяко време между тях, стига да тренирате изобщо. Вместо конкретни часове, трябва да се съсредоточите върху редовни и постоянни дейности. Не винаги е лесно заетите майки или бизнесмени да се срещат в определени часове. Не е лошо, защото добрата новина е, че независимо от това, когато тренирате, тялото ви изгаря едно и също количество калории за едно и също количество работа, независимо от времето на деня.

МИТ 6: ТРЯБВА ДА УПРАЖНЯВАТЕ XX МИНУТИ ПРЕДИ ДА ЗАПОЧНЕ ДА РАБОТИ

Някога вярвах на този мит. Идеята зад това е, че тялото ви трябва да се „загрее” за известно време, преди да премине към съоръженията за изгаряне на мазнини, поради което всичко под хх минути не се брои. Това е пълна глупост! и също забавяйте), но всъщност изгаряте мазнини от момента, в който започнете!

МИТ 7: МАСЛЕНИ ГОРИ ХРАНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Ако някога намерите храна, която води до незабавна загуба на тегло, моля, уведомете ме! В действителност няма такова нещо като храна, която изгаря мазнините моментално. Има само определени храни, които увеличават или стимулират метаболизма ви (което в крайна сметка ви помага да отслабнете). Това би било например:

  • риба (кара метаболизма да работи до 30% повече)
  • Подправки: Люти чушки, черен пипер, кимион, канела, къри, джинджифил, куркума
  • авокадо: Въпреки че авокадото е много богато, то е чудесен източник на L-карнитин. L-карнитинът играе голяма роля в изгарянето на мазнините.
  • Грейпфрут: Горчивите вещества контролират инсулина в тялото. Това означава: грейпфрутът не кара кръвната захар да се повишава

МИТ 8: БОГАТИТЕ С ПРОТЕИНИ/ВЪГЛЕХИДРАТИ ХРАНИТЕ СА НАЙ-ДОБРИТЕ

Трудно е да се ядат само храни, които отговарят на това изискване, защото ограничавате избора на „разрешени“ храни. Освен това първоначално ще отслабнете, но след това тялото ви ще се уталожи на определено ниво и ще имате затруднения да отслабнете повече. По-добре е да следвате плана за здравословно хранене, който включва храни от четирите области.Това не само ви дава по-голяма гъвкавост, за да съберете ястията си, но и ви осигурява всички витамини, минерали и микроелементи, от които се нуждае тялото ви.

МИТ 9: ​​ИЗГОРЕТЕ ПО-МАЛКО ХРАНА, ГОРЕТЕ ПОВЕЧЕ

Знаете ли, че съществува „сумо диета“? Това означава, че сумо борците почти не ядат през деня, а по-скоро директно преди лягане с цел да качат много килограми.
Причината за това е не само, че храненията след 19 ч. Водят до прекомерно наддаване на тегло (калориите, които ядете в края на деня, се превръщат в мазнини, независимо какво сте яли), но и защото ядете малко Забавянето на метаболизма води, при което се създават мастни резерви. За да отслабнете, е важно да се храните редовно през целия ден, по възможност 6-8 пъти (три хранения и здравословни закуски на всеки два часа избягвайте глад и поддържайте тялото в постоянно състояние на изгаряне на мазнини).

МИТ 10: ЧУЖДЕСТРАННИ МАСЛИНИ

Това не само е много трудно да се направи, но и може да навреди на вашето здраве. Имаме нужда от определено количество мазнини, за да живеем, да растем и да бъдем здрави. Докато намаляването на приема на мазнини помага за отслабване, е трудно, ако не и невъзможно, да се направи без него напълно.