Мит или истина лимонната вода помага ли ви да отслабнете

Казва се, че лимонената вода има много ползи за здравето - включително факта, че ви помага да свалите килограми. Но това също ли е вярно? Ще стигнем до дъното на въпроса.


Стимулиране на храносмилането, повишаване на енергийните нива, насърчаване на отслабването - списъкът с (уж) положителни ефекти на лимоновата вода върху нашето здраве е дълъг. Така че не е чудно, че често се използва в различни диети. Единственият въпрос е: дали сместа от вода и пресен лимонов сок всъщност сваля килограмите? За да разберете, първо трябва да поставите няколко факта за лимоновата вода на масата.

лимонната

МНОГО ВКУС, МАЛКИ КАЛОРИИ
Като правило лимоновата вода е много нискокалорична напитка. Ако приемем, че изцеждате сока от половин лимон в чаша вода, всяка чаша лимонова вода съдържа само около шест калории. Така че, ако замените напитки с по-високо съдържание на калории като лимонади или портокалов сок от супермаркета с лимонена вода в ежедневието, можете лесно да спестите до 200 калории на ден - и това от своя страна ви помага да отслабнете.

ЗАЩИТА СРЕЩУ ДЕХИДРАТИРАНЕ
Наличието на достатъчно вода в тялото е важно за нашето здраве. Ако пиете достатъчно, можете не само да поддържате идеалната си телесна температура, но и да подобрите физическото си представяне. Така че водата има няколко важни задачи в нашето тяло: Например транспортът на хранителни вещества, газове и хормони в кръвта и между клетките, както и отстраняването на различни „отпадъчни продукти“ от тялото. Изследванията също така показват, че Повишената хидратация може да засили изгарянето на мазнини и да намали задържането на вода (= задържане на определени вещества или течности), което е отговорно за симптоми като метеоризъм, подуване и наддаване на тегло.

МЕТАБОЛИЗЪМ НАПЪЛНО В ДВИЖЕНИЕ
Проучванията показват, че пиенето на достатъчно вода може да помогне за засилване на метаболизма ви. Изследователите също така предполагат, че добрата хидратация подобрява функцията на митохондриите - това са, така да се каже, „електроцентралите на нашите клетки“, специални клетъчни органели, които помагат да се произвежда енергия за тялото стимулиране на метаболизма, което впоследствие може да доведе до загуба на тегло.

Установено е също така, че когато пиете вода, в тялото ви се натрупва топлина, която веднага се отделя. Този ефект е известен като термогенеза. Най-важното: този метаболитен процес изгаря калории, за да генерира топлина. Изследванията върху лимоновата вода са ограничени. Може обаче да се приеме, че лимоновата вода има същите стимулиращи метаболизма ползи като "нормалната" вода, тъй като водата е основната съставка на лимоновата смес.

SATCHER
Водата е пълна и без (много) калории. Например, едно проучване установи, че пиенето на вода по време на хранене намалява глада и повишава ситостта по време на хранене. Тъй като лимоновата вода съдържа много малко калории и допринася за ситостта по същия начин като нормалната питейна вода, лимоновата смес може да бъде и ефективен убиец на килограми.

ОТСЛАБНЕТЕ - ДА ИЛИ НЕ?
Поради потенциалните положителни ефекти на водата (включително лимонената вода) върху метаболизма, ситостта и хидратацията, може да се направи следното заключение: Водата може да ни помогне да отслабнем. Като пример, проучване: 48 възрастни бяха разделени на две диетични групи, нискокалорична диета с половин литър вода преди всяко хранене и нискокалорична диета без вода преди хранене. В края на 12-седмичното проучване участниците в групата с вода са загубили с 44% повече тегло от участниците в групата без вода.

Въпреки че по-голямата част от подобни проучвания се фокусират специално върху пиенето на вода редовно, същите резултати най-вероятно важат и за лимонената вода.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Водата с лимон може да се похвали с някои потенциални ползи, като например насърчаване на хидратацията и да ви помогне да се почувствате сити по-бързо. Важно е обаче да се отбележи, че всички тези предимства идват от основната му съставка - водата. Лимоновата вода съдържа някои допълнителни хранителни вещества от лимонов сок, като витамин С и антиоксиданти - но е малко вероятно те да имат някакъв ефект върху теглото. В допълнение, алкализиращият ефект на лимоновия сок също няма значително влияние върху теглото.