Мъфини на гладно с ОВЕСНИ ФЛАКОВЕ - консумирани сутрин, поддържат ситост на LaTAIFAS

Тези кифли се правят за 25 минути. Благодарение на овесените ядки, които съдържат много хранителни фибри, са много засищащо и питателно. Те могат да се ядат на закуска с чаша плодов сок, когато нямате време да приготвите нещо по-изискано, или могат да се приемат в.

Проучванията показват, че тези, които ядат овес сутрин, се чувстват сити по-дълго и ядат по-малко на обяд. Овесът дава ситост и енергия, и помага при отслабване. Повече подробности в това отношение можете да прочетете в тази статия .

Постни мъфини с овесени ядки - рецепта

• 400 г овесени ядки
• 600 г банани
• 1 чаена лъжичка сол
• 5 супени лъжици мед
• 560 мл вода
• 45 г масло
• 2 чаени лъжички екстракт от ванилия

• канела
• кокосови люспи
• накълцани орехови ядки
• смлени ленени семена
• люспи от пшеничен зародиш
• стафиди, други сушени плодове
• парченца черен шоколад, на гладно

Включете фурната на 193 градуса по Целзий. Преди да се загрее, подгответе тавата с отвори за мъфините или хартиите/формите.

Смесете течните/мокрите съставки в купа: вода, масло, мед, ванилова есенция и пюре от банани. Претеглете ги, след като сте ги обелили.

Бананите трябва да са много добре узрели, почти черни. Така мъфините ще излязат по-сладки и ароматни.

Добавете овесените ядки и солта и разбъркайте до гладка смес. Ако искате да добавите друга съставка към списъка с опции, сега е моментът.

Напълнете дупките/листата за мъфини с получения връх, на три четвърти. Ако използвате тава с дупки, намажете ги с малко масло.

Печете мъфините за около 21 минути. Те могат да се консумират веднага. Те са също толкова добри, след като са изстинали, или дори по-ароматни. Те излизат от формите по-лесно след студен ден.

* Съветите и всяка здравна информация, налична на този сайт, са с информационна цел, не заместват препоръката на лекаря. Ако страдате от хронични заболявания или следвате лекарства, препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете лечение или естествено лечение, за да избегнете взаимодействие. Като отлагате или прекъсвате класически лечения, можете да застрашите здравето си.