Методът от пет стъпки, който ви помага да се успокоите след стресова ситуация

стъпки

Вземете за пример често срещана, напълно средна ситуация на стрес: вашият шеф обявява 10 минути преди края на работното време, че ще бъде S.O.S. задача, какво трябва да правите днес. Знаете, че 10 минути не са достатъчни за дадена задача и сте уговорили среща след работа, от която ще закъснеете толкова зле - нищо чудно помпата се качва във вас. Познат, нали?

За да се справим със ситуации като тази, ние ви показваме 5 стъпки, през които ще преминете, с много по-малък шанс да затънете в такива досадни случаи преди време.

Въздух!

Добре, знам, че това се случва с крана, но след като наистина работи ?! Когато ви кажат нещо, което ви изнервя, първата ви реакция трябва да бъде (преди да отворите устата си за отговор!) огромен, дълбок дъх. Можете дори да го направите театрално накарайте го да се чувства добре с вашия комуникационен партньор, че тази ситуация не е точно най-приятната за вас (защото доста удивително понякога отсрещната страна дори не губи истерика).

Когато се чувствате стресирани и сърцето ви бие много, съсредоточете се върху спокойствието, равномерното дишане: въздуха през носа си, смучете бавно, а през устата издухвайте бавно. Повтаряйте всичко това, докато почувствате, че започвате да се успокоявате. Ако това е частично състояние без колебания достигнали сте го, след това се застъпете за него, за да можете да го завършите възможно най-скоро.