10 трика да ядете по-малко - Всичко за отслабването
Ето защо днес искам да ви срещна с 10 прости трика, които да ви помогнат да ядете по-малко.
1. Дъвчете дъвка, когато пазарувате за храна
Вече знаете основното правило: не ходете гладни да пазарувате за храна. Все пак ли ви се прииска да пожелаете нещо и да сложите висококалорични храни в количката си? Решението е просто и ефективно: дъвчете дъвка. Проучванията показват, че когато дъвчем дъвка, вече не сме толкова изкушени от нездравословни храни. В резултат на това ще бъдем по-малко склонни да купуваме висококалорични храни и по-склонни към здравословен избор.
2. Яжте салата първо
Независимо дали ядете у дома, на работа или в града, започнете със салата. От една страна ще ядете по-малко, от друга страна ще бъдете по-малко изкушени да правите нездравословен избор, след като сте направили нещо добро за себе си.
3. Купувайте храната си с пари в брой
Когато плащате с карта, е по-лесно да купувате принудително. Когато вместо това използвате пари, се появява контрол, което означава, че започвате да мислите по-внимателно какво купувате.
4. Избягвайте да гледате хранителни предавания
Когато гледате хранителни предавания, често се изкушавате да хапнете лека закуска. Изследванията показват, че хората, които са на диета, се изкушават да ядат повече сладкиши, когато гледат хранителни предавания, отколкото когато гледат други видове предавания.
5. Използвайте сини чинии
Вярвате или не, цветът на чинията може да има значение по отношение на това колко ядете. Помислете колко храни са сини? Доста, нали? Това е така, защото природата всъщност не предпочита синьото, що се отнася до храната. Като такова синьото не стимулира апетита ни, по-скоро инстинктът ни предупреждава да избягваме синята храна.
6. Използвайте малки чинии
Размерът на чиниите и приборите дава на мозъка ни улики колко „трябва“ да ядем. Това означава, че голяма чиния означава повече храна. С помощта на малка чиния създавате илюзия, че порцията храна е голяма. Проучванията показват, че хората обикновено ядат около 92% от количеството храна, която имат в чинията си, независимо от размера на чинията.
7. Изчакайте 10 минути преди хранене
Фактът, че ядете, когато ви е скучно, уморено или напрегнато, може да ви накара да се почувствате извън контрол. Когато ви се прииска нещо, опитайте се да направите нещо друго за 5-10 минути, след това вижте дали ви се яде. Има голям шанс вече да не изпитвате същото желание да ядете.
8. Дръжте нездравословните храни далеч от погледа
В идеалния случай не трябва да имате нездравословна храна у дома. Ако все пак съществуват, внимавайте да не ги пазите от погледа. Те ще ви изкушават по-малко. Експеримент показа, че когато служителите имат шоколад на бюрата си, те ядат с 48% повече, отколкото когато шоколадът е на 2 метра от тях. Когато слагаха шоколада в шкафа, те ядоха 25% по-малко, отколкото когато се виждаше на бюрото.
9. Винаги поръчвайте малки порции
Ако вземете голяма порция, ще се изкушите да ядете всичко, дори ако вече сте сити или храната не е с най-добрия вкус. При филмово проучване изследователите предлагаха на зрителите пуканки в големи или средни чанти. Някои получиха пресни и вкусни пуканки, други малко по-възрастни. Тези, които са получавали пресни пуканки в големи торби, са яли с 45% повече от тези, които са ги получавали в средни торби. Дори тези, които са получавали стари пуканки, са яли с 33% повече от тези, които са получавали средни торби.
10. Яжте бавно
Яжте бавно, дъвчете добре храна и правете почивки между глътките. Вашето тяло има сложен вътрешен механизъм на ситост. Когато сте се нахранили достатъчно, за да задоволите нуждите на тялото си, този механизъм изпраща сигнали, които казват „достатъчно“.
Повечето експерти смятат, че отнема около 20 минути, за да действа този механизъм, защото това е много сложен процес, който включва усвояването на хранителните вещества от храната в стомаха, влизането в действие на хормоните в тънките черва, регулаторните вещества. на ситост в мозъка, процеси, които отнемат време.