Методът на натрапчивата мисъл и OCD - 4 стъпки - Шварц
„... Проявявам се във всичко, навсякъде и навсякъде, те винаги са с мен, мислите ми. Не мога да поставя, поставям и обикновено правя нещо с обект просто така, ще го взема 20 пъти, ще го сложа, докато разбера, че това е идеалният вариант. Това е само една от моите странности ... "
Или отново: „... Трябва да съм сигурен, че ръцете ми са чисти. Абсолютно чист. Това е просто мъчение. През цялото време си мия ръцете. Опитвам се да спра, но краката ме носят до мивката. Казвам си: "Спри!" Но не мога да. Трябва да направя това ... "
Онези, които са запознати с такова мъчение, вероятно са опитали хиляди начини да се отърват от него. И ние смятаме, че ще бъде голямо облекчение за вас, когато научите, че от дълго време съществува метод за преодоляване на тези мании.
Какъв е този метод?
Това е методът на известния психиатър Джефри Шварц "4 стъпки" за преодоляване на обсесивно-компулсивна невроза. И е подходящ за абсолютно всичките му разновидности. А вие, ако искате да постигнете добри резултати, просто трябва да следвате тези стъпки ежедневно.
Етап 1. Промяна на името.
Стъпка 2. Промяна на отношението към натрапчивите мисли. Намаляване на тяхното значение.
Стъпка 3. Префокусиране
Стъпка 4. Преоценка
Сега по-подробно.
Етап 1. Промяна на името
Първо, трябва да разберете защо се появяват натрапчиви мисли и действия.
И второ, трябва да се научите да ги гледате сякаш отстрани, сякаш от позиция на трето лице.
Ако страдате от обсесивно-компулсивно разстройство, тогава несъмнено имате в багажа си психологическа травма. Може да не сте наясно с това. Но те са многобройни стресови ситуации те разстрои. И доведе до факта, че се чувствате постоянни безпокойство и тревожност, които предизвикват натрапчиви мисли.
Психологическата травма активира две структури на мозъка. А именно челните дялове и опашкото ядро. Тези зони участват в трансформацията на информацията от външния свят в мисли и действия. Те са хиперактивни и предизвикват непрекъснат поток от мисли и действия.
Посочете агресивно към себе си, че ТАЗИ мисъл е обсебващ, или че ТОЗИ порив - компулсивен. Развийте позиция на външен наблюдател. Това ще ви помогне да правите разлика между това, което е реално, и това, което е просто симптом на принуда.
Обучете се да кажете: „Не аз мисля или чувствам, че ръцете ми са мръсни. Мания е, че са мръсни".
Или: "Не, не аз чувствам, че трябва/трябва да си измия ръцете. Това е компулсивен порив за извършване на този ритуал.".
Трябва да разберете, че чувството на безпокойство, придружаващо такива мисли, е фалшива аларма. Не е свързано с реалността. Нейната причина е психологическа травма.
Следователно вашите натрапчиви мисли и действия не са истински мисли, а фалшиви съобщения, идващи от мозъка.
И разберете, че наричайки манията мания, няма да я прогоните от себе си. Но това, което можете да направите, е да контролирате действията си.
Стъпка 2. Промяна на отношението към натрапчивите мисли. Намаляване на тяхното значение
Не прогонвайте натрапчивите мисли - това е загуба на работа. Но от вас не се изисква да се съобразявате с техните изисквания. Просто не ги третирайте като важни! Не ги слушайте!
Опитайте се да откажете заповедите на натрапчивите мисли. Най-правилното нещо е да игнорирате тези мисли и да преминете към някакво друго поведение. Това е лекарството - променете поведението си!
Със сигурност искате да почувствате, че „всичко е наред“ - толкова повече това се улеснява от изпълнението на ритуала. Но вече знаете, че това е временно облекчение. Не забравяйте, че желанието да почувствате, че „всичко е наред“ е породено само от несъзнавано желание да намалите нивото на тревожност, което все още не ви напуска.
Но можете да се научите да игнорирате този порив и да продължите напред. Просто си казвам: „Това не съм аз - това е моята мания!".
Преминете през първите две стъпки едновременно.
И така стъпка 3. Префокусиране
Преминете към някаква друга, за предпочитане приятна, положителна, полезна дейност за поне няколко минути. Например четете, слушайте музика, играйте на компютъра си, каквото и да било.