Мета заглавие Аргинин ползи, източници, противопоказания

Аргининът, научно наречен L-аргинин, е аминокиселина, необходима за нормалното функциониране на тялото. Той е предшественик на протеините и се използва главно за мускулно развитие и възстановяване на тъканите (например след нараняване или злополука). Аргининът се получава естествено от диети, при които преобладават животинските протеини (той също се съдържа в малки количества в растителните протеини), но може да се приема и от хранителни добавки, последните проучвания показват, че е полезен за сърцето, спортните постижения и др.

Какви са ползите от аргинин?

От съществено значение за мускулната система, аргининът е проучен с добри резултати при няколко заболявания и здравословни проблеми. По-долу са изброени основните ползи от аргинин.

Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания

Проучванията показват, че добавките с аргинин повишават нивата на азотен оксид. Последното е основно вещество в организма при регулиране на кръвното налягане, стимулиране на нормалното кръвообращение и отпускане на кръвоносните съдове, неща, които предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и инфаркти.

Освен това, проучване установи, че хората с коронарна болест на сърцето имат по-ниски нива на аргинин от здравите доброволци. Прилагането на добавки с аргинин възстановява нивото на тази аминокиселина и спомага за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Лекувайте симптомите на диабет тип 2

Интересно проучване показа, че пациентите с диабет тип 2 имат много по-ниско ниво на аргинин в организма в сравнение с контролната група (здрави доброволци).

Изследователите установяват, че приемането на аргинин при тези пациенти може да помогне за понижаване на кръвната захар. Друго проучване, този път върху гризачи, показа, че добавките с аргинин намаляват нивата на триглицеридите в кръвта (диабетиците имат високи нива на триглицеридите).

Стимулира действието на имунната система

Последните проучвания показват, че високото ниво на азотен оксид повишава отговора на имунната система, което е жизненоважно, особено в периоди, когато сме изложени на вируси или бактерии.

Добавките с аргинин могат да повишат нивото на азотен оксид, като по този начин помагат за оптималното функциониране на имунната система.

Намалява симптомите на тревожност

Според експеримент група доброволци с тревожност са получили добавка с лизин и една с аргинин, три грама от всяка за 10 дни (лизинът е аминокиселина с роля в усвояването на калция в организма).

Резултатите от проучването показват, че групата, която приема аминокиселинни добавки, произвежда по-голямо количество хормони с роля за намаляване на стреса и тревожността (доброволците държат стресираща реч след 10 дни).

Ускорете заздравяването на рани

Добавките с аргинин подпомагат зарастването на рани, като стимулират производството на азотен оксид, според проучване на гризачи. Азотният оксид подпомага нормалния кръвен поток, което ускорява зарастването на повърхностни рани.

Освен това, азотният оксид стимулира производството на колаген, кожата заздравява много по-бързо.

Лекува сексуални дисфункции

При жените се получава ниско ниво на плодовитост поради бавния отговор на яйчниците към производството на хормони. Според проучвания жените, които са приемали добавка с аргинин, са по-склонни да забременеят поради ролята на аргинин в стимулирането на яйчниковия отговор.

При мъжете проблеми с плодовитостта възникват поради ниско производство на сперматозоиди. Това може да се дължи на дефицит на аргинин. Проучванията показват, че мъжете, които са приемали добавки с аргинин, са имали по-високи нива на азотен оксид и по-високо производство на сперма.

Подобрява спортните резултати

Има няколко проучвания, които са открили връзка между прилагането на добавки с аргинин и спортните постижения. Като начало, аргининът подобрява кръвообращението в тялото (натоварената с хранителни вещества кръв достига по-бързо до мускулите и ставите).

След това добавките с аргинин са полезни за стимулиране на производството на хормони на растежа, пролактин, креатин и глутаминова киселина. Те осигуряват издръжливост по време на тежки упражнения, както и възстановяване след тренировка.

Стимулира загубата на тегло

Според проучване на доброволци със затлъстяване, консумирането на три грама аргинин три пъти дневно в продължение на 12 седмици е достатъчно, за да помогне за намаляване на талията (от 117 на 107 см) и да загуби средно 2,7 кг. Доброволците също бяха посъветвани да направят промени в начина на живот и изследователите смятат, че консумираният аргинин повишава толерантността към упражненията (в случай на хора със заседнал начин на живот), а в случай на хора, които преди са практикували спорт, повишава издръжливостта, като по този начин допринася за по-голямо намаляване на талиите на талията.

Кои са основните хранителни източници на аргинин?

Основната полза от диетата над хранителните добавки е, че е доста трудно да се надвиши препоръчителната доза. Аргининът се намира в достатъчно малки количества в храната за балансирана диета, за да ви осигури дозата, необходима за нормалното функциониране на тялото. По-долу са основните хранителни източници на аргинин:

птиче месо
Пуешко месо
яйце (особено белтък)
говеждо месо
Свинско
риба (особено сьомга, риба тон и скумрия)
млечни продукти (особено кисело мляко, кефир и прясно сирене)
леща
нахут
тиквени семена
сусам
слънчогледови семки
соя
орехи/бадеми/кашу/бразилски ядки
морски водорасли
цели зърна
пресен кокос, кокосово мляко или дехидратирани кокосови люспи
спирулина

Какви са противопоказанията и страничните ефекти от консумацията на аргинин?

По принцип добавките с аргинин не са показани за хора с хронични заболявания, бременни или кърмещи жени и деца под 10-годишна възраст.

Също така, в големи количества (повече от 20 g на ден), аргининът може да доведе до неприятни странични ефекти като:

лошо храносмилане
виене на свят и повръщане
главоболие
подуване на корема
диария
подагра
възпаление на дихателните пътища
влошаване на симптомите на астма
хипотония
хипогликемия
инхибиране на имунната система (с прекомерно натрупване на азотен оксид)

В този контекст е важно да обърнете внимание на инструкциите на опаковката и да следвате курс от 4-6 седмици и след това да направите почивка от поне един месец преди възобновяването на добавките с аргинин.

Също така си струва да се спомене, че добавките с аргинин могат да взаимодействат с някои лекарства, особено с лекарства за диабет, сърдечни заболявания (особено лекарства за високо кръвно налягане) и еректилна дисфункция.

Забранено е приемането на аргинин преди сърдечна операция (говорете с Вашия лекар, за да решите колко време преди операцията трябва да се откажете от добавката).

Както при всяка хранителна добавка, аргининът идва със своите предимства и странични ефекти (особено ако превишите препоръчаната доза или страдате от хронични заболявания). Ограничете се до количества, по-малки от 20 g на ден и ще можете да се насладите на неговите полезни ефекти без никакви проблеми.