Мента - Ползи за здравето 🥇 Медицина - Фитнес - Диета

За съжаление на ментовите листа често се гледа като на съставка, използвана за ароматизиране на напитки или за облекчаване на разстроен стомах, но в действителност малката ментова билка предлага впечатляващ набор от важни витамини, минерали и ползи за здравето, които я превръщат в истинска хранителна електроцентрала направете.

Ето защо ментата заслужава място като една от най-добрите лечебни билки и подправки .

Всъщност потенциалните ползи от листата от мента надхвърлят само освежаването на дъха ви. Изследванията показват, че листата от мента могат дори да повлияят на мозъчната функция, да подпомогнат храносмилането и да балансират хормоните, за да поддържат тялото ви оптимално.

Как листата от мента могат да подобрят вашето здраве и как можете да ги включите в ежедневната си диета? Ето какво трябва да знаете.

Структура на длъжността

Какво представляват листата от мента?

Листата на ментата могат да се отнасят до всяко растение от рода Mentha, но терминът най-често се използва за мента и мента, двата най-често срещани вида ментови растения. Ментата е растение със сладък вкус, което работи добре в много рецепти, докато ментата има по-висока концентрация на ментол, който е отговорен за много от медицинските приложения на ментовите листа.

Листата от мента са невероятно гъвкави и могат да се използват за приготвяне на успокояваща чаша чай или за комплимент от салати до десерти. Изследванията също така показват, че тези различни сортове мента могат да имат редица полезни ефекти върху здравето, от подобряване на мозъчната функция до контрол на нивата на хормоните.

Това ви дава още по-голяма причина да се замислите дали да включите тази мощна билка в седмичната си ротация.

Ползи от мента

Подобряване на здравето на храносмилателната система
Може да облекчи симптомите на настинка
Подпомага хигиената на устната кухина
Увеличете мозъчната функция
Облекчете болката от кърменето
Намалете симптомите на СПКЯ
Намалете лошото храносмилане

1. Подобряване на здравето на храносмилателната система

Много хора посягат към ментите при първите признаци на дискомфорт в корема и с добра причина.

Ментата е известна със своите успокояващи стомаха свойства, тъй като ментолът се намира в ментовото масло, което отпуска мускулите в храносмилателния тракт и осигурява облекчение.

Проучванията показват, че ментата може да бъде особено полезна за хора със синдром на раздразнените черва (IBS). Това заболяване причинява IBS симптоми като коремна болка, запек, диария, гадене, газове и спазми. В двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване от Италия, хората с IBS ментово капсуло масло са получили 75% намаление на симптомите в продължение на четири седмици.

2. Може да облекчи симптомите на настинка

Обърнете почти всички лекарства за борба с настинка или грип и най-вероятно ще намерите „ментол“ в списъка на съставките.

Ментолът е едно от основните съединения в ментовото масло и макар да има противоречиви доказателства за ефективността на ментола за облекчаване на задръстванията, няколко проучвания са установили, че той може да помогне за подобряване на циркулацията на въздуха за намаляване на симптомите на настинка.

3. Подпомага хигиената на устната кухина

Пукането на няколко менти или парче дъвка с вкус на мента е добре познат естествен начин за освежаване на лошия дъх. Знаете ли обаче, че това може да помогне и за насърчаване на хигиената на устната кухина?

Едно от основните предимства на ментовия чай е неговите мощни антимикробни свойства, които могат да помогнат за унищожаване на бактериите и подобряване на устната хигиена.

Пригответе чаша или две ментов чай с листа от мента и го комбинирайте с подходяща хигиена на устната кухина, за да поддържате устата си здрава и свежа.

4. Повишава мозъчната функция

Интересното е, че някои изследвания показват, че самата миризма на мента може да бъде достатъчна, за да повиши работата на мозъка и да подобри когнитивните функции. Например, проучване, публикувано в International Journal of Neuroscience, показва, че ароматът на мента може да подобри паметта и да повиши бдителността.

По същия начин, друго проучване, публикувано в Северноамериканския вестник по психология, показва, че ароматът на мента е ефективен срещу, благодарение на способността му да стимулира централната нервна система умора и безпокойство, като същевременно подобрява бдителността.

5. Облекчете болката от кърменето

Счупените, възпалени и болезнени зърна са едни от най-честите нежелани реакции при кърменето, много от които могат да бъдат трудни за облекчаване и лечение. Някои изследвания показват, че когато се прилагат локално, листата от мента могат да облекчат болката, причинена от кърменето, като намалят тези сериозни симптоми и странични ефекти.

Проучване, проведено от болницата за обучение Alzahra в Иран, показва, че използването на мента гел при кърмещи майки е значително по-ефективно от ланолина за предотвратяване на пукнатини по зърната.

Друго проучване, публикувано в International Breastfeeding Journal, установява, че ежедневната употреба на ментова вода може да предотврати пукнатини в зърната и установява, че жените, които я използват редовно, също съобщават за по-малко болка.

6. Намалете симптомите на СПКЯ

Някои проучвания показват, че ментовият чай насърчава синдрома на поликистозните яйчници, състояние при жени, характеризиращо се с прекомерно ниво на мъжки хормони. Това е така, защото има антиандрогенни ефекти и помага за понижаване на нивата на тестостерон от Балансирайте нивата на хормоните да запазя

Проучване от 2010 г., публикувано в Phytotherapy Research, показва, че пиенето на билков чай с мента може значително да понижи нивата на тестостерон и да подобри субективните оценки на хирзутизъм или нередовен растеж на косата при жените.

Изследване на животни също показа, че пиенето на ментов чай при плъхове води до намаляване на тестостерона в сравнение с контролната група, което предполага, че това може да бъде от полза за тези с СПКЯ.

7. Намалете лошото храносмилане

Също като Наричана диспепсия, Храносмилателното разстройство се определя като храносмилателно разстройство, което води до повтарящи се симптоми като киселини, гадене, оригване и коремна болка. Проучванията показват, че ментовото масло ускорява изпразването на стомаха, което може да предпази от лошо храносмилане и да предотврати дискомфорт.

Използването на ментово масло за лечение на лошо храносмилане също се оказа ефективно, особено когато се комбинира с други съставки като масло от кимион.

Хранителна информация за мента

Докато ментата обикновено се консумира в малки количества, добавянето й към вашата диета може да бъде чудесен начин да увеличите приема на няколко специфични хранителни вещества. Въпреки че хранителните нива на ментата могат да варират при различните видове, ментата обикновено съдържа добро количество Витамин А и други важни хранителни вещества като желязо и манган.

Две супени лъжици (приблизително 11 грама) прясна мента съдържа приблизително:

4.9 калории
0,9 г въглехидрати
0,4 g протеин
0,1 грама мазнини
0,8 грама фибри
456 международни единици витамин А (9 процента DV)
1,3 милиграма желязо (7 процента DV)
0,1 милиграма манган (6 процента DV)
11,8 микрограма фолиева киселина (3% DV)
22,4 милиграма калций (2 процента DV)
7,1 милиграма магнезий (2 процента DV)
1,5 милиграма витамин С (2 процента DV)

В допълнение към изброените по-горе хранителни вещества, ментата съдържа и малко количество витамини от група В, фосфор, калий, цинк и мед.

Листа от мента в Аюрведа и TCM

С изобилието от ползи за здравето не бива да ни изненадва, че листата от мента се считат за основна храна в много области на холистичната медицина и се използват широко за лечение на различни заболявания.

в Аюрведа Казват, че ментовите листа подпомагат храносмилането и подобряват здравето на дихателните пътища. Освен това се смята, че ментата успокоява и трите доши, което означава, че може да бъде полезна хранителна добавка за почти всеки.

В Традиционна Китайска Медицина Казват, че листата от мента имат охлаждащи и ароматни свойства. Ментата също се счита за особено полезна за насърчаване на здравето на черния дроб, белите дробове и дебелото черво и понякога се използва за лечение на състояния като диария и менструални спазми.

Мента срещу мента и мента

Ментата се отнася до всяко растение от рода Mentha, което включва растения като мента и мента, както и до 16 други вида, отглеждани по целия свят.

В сравнение с ментовите листа, листата от зелена мента обикновено имат по-сладък вкус. Междувременно ментолът в листата на мента е много по-концентриран, което води до характерно усещане за охлаждане, когато се консумира или нанася върху кожата. Поради своя различен вкус, ментата често се добавя към рецепти и напитки, докато ментата обикновено се използва медицински.

И двете обаче предлагат различни предимства и могат да бъдат комбинирани, за да създадат многобройните свойства за укрепване на здравето

Мента срещу босилек

Както има различни видове мента, така има и много различни видове босилек. Сладкият босилек, най-често използваният в готвенето, има мек, но пиперлив вкус и сладък аромат, който го отличава като основна подправка. Както при ментовите листа също има с босилек многобройни Ползи, вариращи от понижаване нивата на кръвната захар до защита срещу възпаление.

В някои рецепти, като пикантни ястия, босилекът може да бъде заменен с мента за допълнително подобряване на вкуса. Тъй като обаче ментата е много по-сладка от босилека, ментовите листа може да не са подходящ заместител на босилека в рецепти като сос от маринара или тестени ястия.

Предпазни мерки

И така, ментата безопасна ли е? Въпреки че страничните ефекти от листата на мента са редки при умерена консумация, са докладвани неблагоприятни симптоми. Ментата, по-специално, може да причини нежелани реакции като главоболие, болки в устата и киселини. И двете разновидности на ментовото растение, мента и мента, също могат да имат симптоми Причиняват хранителна алергия.

Ако получите някакви негативни странични ефекти след консумация на ментови листа, трябва да намалите или спрете да ги консумирате и да се консултирате с Вашия лекар.

Освен това, въпреки че ментата е широко разглеждана като лек за храносмилателни проблеми, тя не се препоръчва за хора с гастроезофагеална рефлуксна болест или ГЕРБ. Това е така, защото се смята, че ментата отпуска мускулите на долния езофагеален сфинктер, което може да влоши киселинния рефлукс и симптомите на ГЕРБ.