Менюто на знаменитостите Emmy Rossum ОК! списание

Яжте по-добре

Актрисата Еми Росъм ни разказа какво е яла. Експертът по хранене Хайке Лембергер (essteam.de, Хамбург) казва какво може да подобри, без да се отказва от нищо.

Менюто на Еми:

„За съжаление поради алергия не мога да понасям глутен или пшеница. Така че днес бяхме разбъркали белтъци с домати на скара и настърган пармезан за закуска. "

МАСЛОНИ 12 g I KH 3 g I ПРОТЕИНИ 16 g = 180 KCAL

„Днес една среща последва следващата, така че нямах много време за балансиран обяд. По време на почивката моят агент ми донесе супа от моркови и джинджифил. "

МАСЛИНИ 5 g I KH 8 g I ПРОТЕИНИ 3 g = 96 KCAL

„Следобед пак бързо огладнях. Ето защо имаше няколко ябълкови клинове, покрити с фъстъчено масло - всички от био супермаркета ", казва актрисата.

МАСЛОНИ 11 g I KH 20 g I ПРОТЕИНИ 6 g = 197 KCAL

„Вечерта имах време да готвя с приятели. Хапнахме пържено лимоново пиле с кафяв ориз. Почерпих се и с чаша бяло вино. "

МАСЛО 15 g I KH 24 g I ПРОТЕИН 44 g = 416 KCAL

Общо: МАЗНИ 43 g I KH 55 g I ПРОТЕИНИ 69 g = 889 KCAL

Това казва експертът:

„Здравословна закуска с добър потенциал за ситост! Тъй като Еми яде малко мазнини, няма нужда да избягва жълтъците. С изключение на натрия, той съдържа всички важни хранителни вещества. "

МАСЛО 25 g I KH 3 g I ПРОТЕИН 23 g = 328 KCAL

„И тук все още може да има малко мазнини, които да абсорбират разтворимия в мазнини бета-каротин от морковите. Скаридите също биха осигурили протеина за това хранене. "

МАСЛОНИ 12 g I KH 8 g I ПРОТЕИНИ 18 g = 216 KCAL

„Съветвам я да използва фъстъчено масло вместо фъстъчено масло, защото има по-малко захар. Латте макиато с него и Еми вече покрива нуждите си от калций. "

МАСЛОНИ 17 g I KH 28 g I ПРОТЕИНИ 13 g = 319 KCAL

- Еми прави страхотна вечеря тук. Бих хвърлил малко запарен спанак в зехтин и поръсих с филирани бадеми. Той покрива и нуждите от мазнини! "

МАСЛОНИ 38 g I KH 25 g I ПРОТЕИНИ 48 g = 635 KCAL

Общо: МАЗНИ 92 g I KH 64 g I ПРОТЕИНИ 102 g = 1 498 KCAL

---