Меню за кърмеща майка Зуми

След 9-месечна бременност искате да се върнете във форма възможно най-скоро и да се отървете от излишните килограми. Ето идея за меню за кърмачка, която ви помага да отслабнете по здравословен начин.

Кърмещите майки се нуждаят от повече калории от обикновено (с 300-5oo допълнителни калории). Ако губите 1800 калории на ден, тялото ви вече не получава всички хранителни вещества, необходими за производството на качествено мляко.

Ето една идея за меню за диета, базирана на 2000 калории на ден, която ви помага да загубите излишни килограми, без това да повлияе на качеството на кърмата. Както и да е, запазете спокойствие, когато кърмите, излишните килограми, натрупани по време на бременност, се топят много по-лесно.

7 часа

  • пълнозърнест кифла
  • кутия домашно сирене, обезмаслено
  • чаша портокалов сок

10 часа

13 часа

16 часа

сега 19
кърмеща

  • 200 г пуйка на скара или пилешки гърди, или 2 пилешки бутчета (печени или приготвени на пара) с порция сотиран спанак и печен картоф (върху който можете да сложите чаена лъжичка зехтин или рапично масло и прах розмарин, за вкус).

Ora 21

Ако сте гладни или се чувствате слаби, можете да добавите малка закуска между храненията, не повече от 100 калории. Ето няколко предложения за мини-меню, всяко със 100 калории.