Мелатонин - Той наистина подобрява съня и ви помага да заспите GymBeam Blog

Мелатонинът е a Хормон с функция за регулиране на цикъла ни на сън. Прочетете статията за мелатонина, неговия ефект върху съня, ползите от неговата добавка за определени трудности или за безопасност и странични ефекти.

Какво представлява мелатонинът?

Мелатонинът е неврохомон, който е отговорен за регулирането на съня. Това е просто описание на значението на мелатонина за хората. Влиза в мозъка за това епифизна жлеза произвежда малка жлеза в мозъка, която отговаря за производството и регулирането на активността на определени хормони. Ако може да изглежда, че мелатонинът е просто привилегия на съня на човека, истината е, че той е малко по-дълъг на нашата планета. Мелатонинът също идва Бактерии, водорасли и дори гъбички се намират в зеленчуците и плодовете. [1] [3] [4]

Мелатонин или също N-ацетил-5-метокси-триптаминът е индолеамин, д. H. Това е производно на индол, което съдържа аминна група. В тялото се произвежда от аминокиселината триптофан, където се превръща в серотонин и впоследствие от ензим се превръща в мелатонин в по-нататъшна реакция. [12]

За първи път е използван мелатонин 1958 г. от епифизната жлеза на говедата изолиран. Беше от Аарон Лернър открит и изолиран, но отдавна се смята за животински неврохормон, който влияе върху циркадния ритъм и други процеси в тялото. Последващи проучвания върху мелатонин показват, че присъства в няколко организма. Установено е, че не само влияе върху регулирането на съня, но и има противовъзпалителни ефекти, подобрява имунната система, „бори се” или „се бори” със свободните радикали Облекчава закъснението и безсънието. [5] [6] [7]

Циркаден цикъл и нива на мелатонин

Знаете ли, че в тялото ни е инсталиран „вътрешен” вътрешен часовник, който се синхронизира с смяната на деня и нощта? Това се дължи на светлината, който влиза в човешкото око и регулира мелатонина през лятото. Въображаемият часовник е в мозъка, особено в частта от супрахиазматични ядра, което спира производството на мелатонин през деня. Напротив, той не е активен през нощта, което води до възобновяване на производството. Чували ли сте някога препоръката, че не трябва да говорите по телефона или да гледате телевизия известно време, преди да си легнете? Осветявайки очите през биологичната нощ, вие намалявате производството на мелатонин. [8-ми]

Срокът циркаден ритъм се отнася до цикъл, в който даден организъм биологични и психологически процеси като сън, събуждане или хранене. Циркадният ритъм контролира вече споменатите супрахиазматични ядра и се влияе от слънчевата светлина и температурата. В очите, които имаме Рецептори, които изпращат съобщение до супрахиазматичните ядра, докато наблюдават тъмнината, която задейства производството на мелатонин. От вас зависи дали ще заспите с включена лампа, ще гледате видеоклипове от телефона си преди лягане или ще изключите напълно осветлението един час преди лягане. Ние имаме "Стража" в очите ни, които могат да бъдат объркани от светлината преди лягане. Направете свой собствен експеримент и се опитайте да промените вечерния ритуал. Както се оказа, можете да пишете в коментара под статията. [15]

Количеството мелатонин в организма може да варира, но това не е здравословен проблем. Също така, не е известно намаленото производство на мелатонин да има някакви ефекти върху здравето. Ако обаче го направите по-високи дози мелатонин Приемането като добавка може да го превърне в a по-ниска телесна температура и идва сънливост. Високите дози засягат функционирането на репродуктивната система и има такива Индикации за антиоксидантни ефекти, чието значение е неизвестно. Определено е винаги важно, когато използвате мелатонин, следвайте инструкциите на производителя. [8-ми]

Сънят е важна биологична нужда, която засяга цялостното здраве и функциите на тялото. Искате ли да научите повече за значението на съня за здравето и мускулите? Прочетете нашата статия - Как да подобрим съня и как това влияе на здравето и мускулния растеж?

Прием на мелатонин

Мелатонинът може да се добави под формата на различни хранителни добавки и често е едно от средствата за по-добър сън. На пазара има няколко хранителни добавки, които варират. The дневната доза варира също и може в зависимост от законодателството варират от 0,5 до 10 mg. Освен добавката за сън обаче ще споделим с вас и други потенциални ползи от мелатонина. [9]

Подкрепа за сън

Според няколко проучвания мелатонинът насърчава съня и е един популярно допълнение, например при безсъние. Има по-ефективни добавки за тази цел, но ползата от мелатонина е по-малко странични ефекти. Според проучване от годината 2016 г. Мелатонинът се използва и за подобряване на съня при хора с рак, които страдат от безсъние, изгодно. Погледът назад към проучванията от 2014 г. отново показва обещаващото Значение на мелатонина в изоставането на струята и в ограничена степен безсъние. В края на изследването авторите също твърдят, че получените данни показват положителния ефект на мелатонина върху началото и Не може да потвърди ефективността на съня. Те не препоръчват използването на мелатонин за хора, които работят на смени. Целта на статията е да предостави обективна представа за мелатонина и няколко източника сочат към по-ниската му сила. Това обаче не означава, че мелатонинът не ви помага да заспите, ако имате проблеми като пътуване със самолет. [9] [10] [11] [12]

Мелатонинът помага при намаляване на тревожността преди операцията. Употребата му може да помогне при безсъние при деца. Малки пациенти с определени медицински състояния като ADHD, астма или екзема може да има проблеми със съня. Има научни доказателства за ползите от мелатонина, но все още има някои въпроси без отговор за децата и мелатонина. Поради това е най-добре да попитате Вашия лекар за възможното приложение. Мелатонинът също може да се използва в синдром на забавена фаза на съня (DSWPD). [13]

Мелатонин и сезонна депресия

В допълнение към подобряването на съня и проявата на сезонна депресия, има научни доказателства, че мелатонинът може да помогне при следните заболявания [10] [16]:

главоболие - Може да бъде полезно при синдром на Хортън или мигрена.
Шум в ушите - Това е възприемането на звуци в ушите, като напр Б. жужене или звънене, а някои проучвания показват известно подобрение в симптомите на това състояние.
рак - Изследвания, фокусирани върху различни видове рак, предполагат възможни ползи от мелатонина като поддържащо лечение.
Болест на Алцхаймер - Мелатонинът може да забави когнитивния спад, свързан с това заболяване.

Мелатонин в хранителни добавки

Мелатонин добавки може да бъде под формата на Капсули, спрейове или таблетки може да се придобие. В зависимост от вашите предпочитания, те съществуват в естествена или синтетична форма, естественото същество, получено от епифизната жлеза на животното. [18] [19]

В САЩ се превръща в мелатонин като хранителна добавка гледано в някои страни, обаче като наркотик и може да се получи само по лекарско предписание. Не е вредно да се има предвид, дали в страната са разрешени хранителни добавки, съдържащи мелатонин, преди да се опитате да ги купите. [13]

Безопасност на мелатонина

Прием на мелатонин се прилага в препоръчаните количества обикновено се считат за безопасни. Въпреки това може и Сънливост, главоболие, замаяност или гадене кауза. Не е препоръчително след използване на мелатонин Шофиране на тежки машини в продължение на 5 часа, особено поради сънливост. По същия начин, мелатонинът не е за хора с нито един от двата Автоимунни заболявания симптоми като объркване, депресия или коремни спазми могат да се появят по-рядко. Както със сигурност правите с други добавки, прочетете листовката, за да разберете дали има пречка за използването на мелатонин. Според проучвания, е Мелатонинът е безопасен и с минимални странични ефекти свързани за възрастен. Мелатонинът може да повлияе на други лекарства. В този случай се консултирайте предварително с Вашия лекар. [17]

Мелатонинът е хормон, който има функцията да регулира човешкия сън. Той е част от лекарства и добавки, тъй като може да помогне при безсъние, сезонна депресия или безсъние и изоставане. Вярваме, че в статията сме ви предоставили цялата необходима информация за мелатонина и неговите ефекти върху човешкото тяло. Искаш ли да, че вашите приятели ще научат за този мелатонин? Чувствам се свободен, подкрепете статията, като я споделите.