Как можете да повлияете на здравето си с добро хранене

Не е тайна, че здравословната и балансирана диета оказва значително влияние върху здравословното ни състояние. Поддържа ни във форма, укрепва имунната система и обявява война на болестите. Ако обаче се появят симптоми на затлъстяване или дефицит, те не само могат да повлияят на представянето ни. Проблемите с метаболизма също са следствие, с което се борят много части от населението. Диетата оказва голямо влияние върху нашето психическо и физическо здраве, което често се подценява.

Като цяло е по-добре да сте в безопасност, отколкото да съжалявате; профилактиката винаги е по-добра от лечението на вече настъпило заболяване. В контекста на здравословните проблеми, които днес стават все по-важни, изключително важно е това Връзки между хранене и физически или душевно здраве да разбере човек. В тази статия обобщаваме кои положителен и негативни ефекти Диетата може да има върху ума и тялото.

Интересът към добрия начин на живот варира

Много хора искат да се хранят здравословно. Идеята е налице, но през повечето време се проваля поради изпълнението. Подобно на новогодишните решения, ние поемаме нещо, но е твърде трудно да преодолеем по-слабото си аз. Вече има поддръжка на всеки ъгъл:

Блогове за храни покажете ни как може да изглежда вкусна здравословна храна и колко лесно се приготвя.
Здравноосигурителните компании предлагат опции за превенция и подходяща финансова подкрепа.

Не липсват оферти или модели за подражание. Но спортувайте ли повече или гответе по-здравословно? За много хора това включва твърде много усилия. Но наистина ли е толкова трудно да се храним здравословно? След като разберете кои храни да внимавате, за да направите нещо добро за вашето здраве, здравословното хранене ще бъде лесно за вас.

Здравословно хранене - без големи усилия!

Последиците от неправилното хранене върху тялото и ума

Повечето хора подценяват влиянието на нашите хранителни навици върху нашата физическа и психическа годност. Разбира се, яденето на парче шоколад, изпиването на чаша лимонада и отдаването на малко парче торта не е проблем. Онези, които обаче не се грижат за себе си, ще го направят за бързо справяне с последиците от нездравословна диета имам:

Затлъстяване
Ограничена опорно-двигателна система
Изпотяване по-бързо
Болки в ставите
високо кръвно налягане
сърдечни проблеми
диабет
депресии
Потиснатост
Вътрешни вълнения
Отпуснатост
нарушения на съня

В същото време обаче не означава, че всеки, който е слаб, има здравословна диета. Точно както промяната в диетата няма същия ефект върху всички. The Световна здравна организация (СЗО) 1 следователно не само препоръчва хранителната пирамида.

Количеството храна също е важно, ако искате да повлияете положително на вашето психическо и физическо здраве с вашата диета:

✅ Не твърде много (рафинирана) захар! В сравнение с дневната консумация на енергия, количеството не трябва да надвишава десет процента.
✅ Здравословни мазнини! Максимум 30 процента от енергийните разходи трябва да се състоят от мазнини. Най-добри са растителните мазнини, приготвени от различни масла и ядки.
✅ Внимавайте за солта! Много хора подценяват значението на солта. Дори не трябва да консумирате пет грама (йодирани) на ден.

От друга страна, ако обърнете внимание на балансираното хранене, вече можете да предотвратите много заболявания и да защитите както физическото, така и психическото си здраве. Искате ли да научите повече за това? Семинарът по диетология може да ви помогне да хвърлите светлина върху различни подходи и да намерите правилния път за себе си.

Ето как здравословната диета насърчава вашето физическо и психическо здраве

Сигурно и преди сте имали наистина лоша настинка. Те се чувстваха слаби, изтощени и наистина просто искаха да спят по цял ден. Освен това има главоболие и болки в тялото, които имат силно физическо въздействие. За да не стигне толкова далеч на първо място, балансираното хранене е от съществено значение. Защото с него натиснете имунната си система и тялото си. Тези храни ще ви помогнат да поддържате тялото си във форма:

Цитрусови плодове са особено добри за преминаване през зимата, тъй като съдържат много витамини.
Сладки картофи и киноа да ви помогне да изградите мускули.
киви насърчават клетъчната структура.
ядки са полезни за кожата.
Натурално кисело мляко регулира чревната флора.

Както можете да видите, здравословното хранене има много предимства за вашето физическо и психическо здраве.

Ето как вашата диета подобрява вашето физическо здраве

Спортът е добър за вас. Всички знаем това. Точно както знаем, че балансираната диета е полезна както за нашето физическо, така и за психическо здраве. По-здрави сме, по-продуктивни и се чувстваме добре, когато се храним здравословно.

Експертите препоръчват, поне пет порции плодове и зеленчуци да се храни всеки ден. Това в началото звучи много, но всъщност изобщо не е:

закуска: Овесени ядки с плодове
Обядвам: Сьомга със салата
вечеря: Зеленчукова супа
лека закуска: Apple

По този начин можете да получите препоръчаното количество здравословна храна за нула време, без да се налага да полагате много усилия.

Хранителна оптимизация за психиката

Все още не знаем как точно диетата насърчава психичното здраве. Все още има твърде малко данни за това. Но диетолозите го казват здравословните хранителни навици значително подобряват хода на психичните заболявания мога. А институтът Робърт Кох също приема, че балансираният начин на живот води до значително по-малко увреждания на психичното здраве, отколкото би било обратното 2 .

Какво правят плодовете и зеленчуците на ума ни?

Днес сме изложени на все повече психологически стрес. Има натиск в работата, в личния живот или от семейството - и разбира се се опитваме да управляваме всичко сами. Това обаче не винаги е възможно. Поради тази причина е важно да намалим нивата на стрес. Вашата диета ще ви помогне да се грижите за психичното си здраве дори по време на стресови моменти.
Тези храни ще ви помогнат да намалите стреса:

✅ плодове✅ билки✅ цитрусови плодове✅ краставица✅ чесън✅ ядки

Нито една от тези храни не трябва да се внася от другия край на света или е напълно непозната за вас. Те ще ви помогнат с това, Предотвратяване на нарушения на съня, балансиране на вътрешното безпокойство и стимулиране на отделянето на серотонин в мозъка.
Диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци, е полезно както за вашето физическо, така и за психическо здраве. И също така е вкусно 3 ! Но има и храни, които по-добре избягвайте. Това включва бързо хранене, наред с други неща. Мазната храна може първоначално да ви накара да се почувствате щастливи, но тя също толкова бързо се разгражда и отново сте гладни. Това разочарова и има отрицателно въздействие върху психиката ви.

Балансът е важен

Здравословната диета не означава, че трябва да отидете без всичко, което ви харесва. Много хора се страхуват, че не го правят шоколад да бъде позволено да яде повече - това гарантира, например, че им Мозъчният серотонин се освобождава, което насърчава благосъстоянието.

Здравословният баланс е важен

Въпреки това, както при всички неща в живота, и тук е важно да консумирате всичко умерено, а не на едро. От значение винаги е това първо и най-важно баланс адекватни упражнения и балансирана диета. Също така е важно да се научите как да се справяте със стресовите моменти безопасно. Тъй като стресът е основен фактор, влияещ върху хранителното поведение на човек.