Мазнините ви напълняват - разпознавайте и избягвайте капани за мазнини като колбаси и пица
Идентифицирането на мастните капани не винаги е лесно. Всеки, който знае кои храни съдържат лоши и не веднага разпознаваеми мазнини, ще намери много по-лесно да отслабне и по-късно да поддържа желаното тегло.
Високо съдържание на мазнини в колбаса
Съдържанието на мазнини в храната не винаги се разпознава отвън, например чрез мазен блясък или малки лъскави локви под храната. Добър пример е колбасът от салам или мортадела. Когато се нарязват на филийки, и двете колбаси изглеждат доста сухи. Съдържанието на мазнини усещате само когато докоснете колбаса. Пръстите веднага са мазни. Делът на мазнините в смазващите мазнини като чернодробна наденица или колбас от чай е особено висок. Съвсем различно е напр. с филийки от домашни птици или варена шунка. Тези видове месо съдържат много малко мазнини. Хората с фигура могат да се възползват от това.
Жалко е, че колбасът има толкова добър вкус. Но има специална причина за това: мазнината е носител на аромат номер 1. Ако посегването към салам не може да бъде предотвратено, най-доброто нещо е да се направи без масло върху хляб или кифлички. Алтернативно, тънък слой горчица може да има много добър вкус.
Сосове като капан за мазнини
Сосовете и дресингите за салати предават вкус и следователно обикновено съдържат много мазнини. Освен това те често съдържат захар. Избягвайте сосовете, ако е възможно и си смесете дресинг, напр. направени от кисело мляко и вкусни билки. Можете да намерите рецепта тук. Възможно е също леко да се намокри салатите с масло, като се използва спрей бутилка, предлагана в продажба.
Спасителните шайби са доволни от пицата
На пицата има много зеленчуци, тестото почти не съдържа мазнини - но сиренето ... това е, което прави пицата такава, каквато е и увеличава нейното калорично съдържание неимоверно. Ако искате да приготвите нискокалорична пица, трябва да направите своя пица. Първо трябва да изгоните лошите въглехидрати (бяло брашно) от тестото и да работите само с пълнозърнести продукти или брашно от спелта. Поради високото си съдържание на фибри, тези брашна са много по-засищащи от бялото брашно. Сиренето трябва да се използва рядко и трябва да има намалено съдържание на мазнини. Можете също така да избягвате мазни заливки за пица като риба тон или салам в масло. Гъбите, варената шунка и разбира се всички видове зеленчуци са по-добри. Не купувайте готови пици! Тук има много скрити добавки, които ще повишат апетита ви още повече. Спрете да ядете, когато сте сити. След това запазете останалата част от пицата за следващия ден, за да можете отново да очаквате вкусното ястие!
Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Не избягвайте напълно млечните продукти в диетата си. Протеинът, който съдържа, е важен за нашите кости. Когато купувате обаче, уверете се, че е избрано ниско ниво на мазнини. Що се отнася до маслото, най-добре е да използвате варианти с полумазнини или маргарин само с растителни мазнини.
Що се отнася до киселото мляко, естественото кисело мляко трябва да се предпочита пред продуктите с ниско съдържание на мазнини, но съдържащи много захар или подсладител. По-добре е да подсладите натуралното си кисело мляко с малко мед.
Шоколадът съдържа захар и мазнини
Шоколадът е комбинация от захар и мазнини с малко какао и други добавки. Ако консумирате 100 г шоколад, консумирали сте средно 600 калории! Тук е по-добре да вземете руски хляб, гевреци или шепа гумени мечки. Още по-добре е вместо това да вземете дъвка или да си направите вкусен чай без захар.